Estem realment en la formació bàsica, si les últimes tendències de fitness són una indicació, i una de les meves maneres preferides de la tasca de la central és incorporar en els exercicis de força tradicional. Això no només la intensitat d'afegir alguns exercicis, sinó que també refresca els exercicis que pot ser una mica ranci.

Flexions de braços a la pilota amb piques són un bon exemple d'això, treballant en el pit, braços i espatlles, així com els abdominals i l'esquena. Les piques són un exercici avançat, per la qual cosa ha de ser molt còmode amb una pilota d'exercici abans de intentar-ho. El moviment ha de ser lent i controlat per evitar que va bolcar al cap (que, per desgràcia, pot passar). Una forma de modificar aquest moviment és la de doblegar els genolls i fer rodar la pilota en lloc de mantenir les cames rectes.

Fer les coses bé: Poseu-vos en una posició de flexió amb la pilota a la canyella / turmells (més fàcil) o la part superior dels peus (més difícil). Doble els colzes i baixa en una planxa. Embranzida cap enrere i de contreure els músculs abdominals per tirar la bola en la mesura que aixeca els malucs cap al sostre en una posició de lluç de riu. Per a una modificació, doble els genolls i fer rodar la pilota cap al pit en lloc de mantenir les cames rectes. Continueu alternant una planxa amb una pica de 8-16 repeticions.

Si vostè està donant consells a algú més sobre perdre pes, el que és el primer que els diria? A molts de nosaltres ens podria dir alguna cosa sobre el canvi de la seva dieta o començar un programa d'exercici i aquestes coses seria veritat. No obstant això, no la majoria de nosaltres ja sabem això?

Tenim més informació sobre la pèrdua de pes que mai, però, estem lluitant encara. Per què? Potser l'ingredient que falta aquí no és només prendre les decisions correctes, però les converses internes que impulsen les nostres decisions.

Estic convençut que el dret de les estratègies mentals d'estar en el seu lloc abans de poder fer un canvi veritable i durador. Necessitem metes i autodisciplina i la motivació , però també necessitem un veritable desig de canviar el que estem fent abans que cap d'aquestes coses entren en joc altres.

Quan vostè pensa sobre les seves experiències de pèrdua de pes, ja sigui perdre pes, mantenir la pèrdua de pes o pujar de pes, quina és l'estratègia de salut mental més importants que vostè necessita per tenir èxit? Sé que hi ha més d'un en el treball en un moment donat, però si hagués de triar el més important, quin seria? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i, si la seva resposta no hi és, deixa un comentari i digues el que penses.

El tensa que està en aquest moment? Si les espatlles estan en algun lloc prop del sostre, les dents s'estrenyen i et sents un mal de cap, la mòlta que s'acosta, vostè té la resposta.

La millor manera d'alleujar la tensió és un glop dur i jugar jocs ximples ordinador durant hores i hores. Espera un minut, que no és el que jo volia dir. El que vaig voler dir era això: Hi ha maneres simples i saludables per reduir la tensió que no impliquen jocs de beure o un ordinador (no és que aquestes coses no són útils de tant en tant).

Si vostè se sent a la vora, escollir almenys una d'aquestes opcions per reduir la tensió en aquests moments:

• Mini escapada per treballar o estudiar - Aquest podcast gratuït, ofert per María i Richard Maddux Oasi de la meditació, és de 9 minuts de relaxació que et deixaran renovat i rejovenit.
• Stretch - Trieu almenys cinc exercicis que es mostren en millors trams per a treballadors d'oficina . Passi com a mínim 30 segons en cada tram.
• Blast lluny - Si vostè té la seva música a mà, trobar una cançó enèrgica i escoltar a un volum alt (no massa sorollós, és clar). Si vostè pot caminar o ballar al voltant sense atreure mirades estranyes, punts de bonificació.
• Prendre unes mini vacances - Tanca els ulls i imagina el teu lloc favorit en la terra - Una platja, una muntanya, un rierol bombolles, un casino ... el que sigui. Imagini que, en veure els colors, escoltar els sons, olorar les olors. Sé el més detallat possible, deixar-se flotar en un somni durant tant de temps com pugui.
• Relax - Tanca els teus ulls i observa qualsevol tensió en la seva cara, espatlles i coll. Enfoca la teva atenció en els teus ulls, les galtes i la mandíbula i deliberadament a relaxar-cada vegada que exhales. A continuació, se centren en el coll, el cuir cabellut i les espatlles, una vegada més l'alliberament de la tensió que existeix amb cada respiració. Feu això durant tant temps com pugui.

Què passa amb vostè. Té alguna manera segura de reduir la tensió immediatament? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.

Sabem que la pèrdua de pes, es fa bé, és un procés lent . No obstant això, això no impedeix que la sensació que hem de ser cada vegada més de tot el nostre dur treball.

Nosaltres sacrifiquem els aliments que ens agrada, serrar les dents a través de la temptació, la suor i grunyit i crema durant els nostres entrenaments. Al final del dia, estem esgotats i triomfant de tot el nostre dur treball i se sent com que hauria de veure alguna cosa d'aquests esforços, almenys, uns quants quilos ha anat a l'escala.

Però l'escala no es pot mesurar tot el que estem aconseguint i que poden passar setmanes o mesos abans de veure canvis significatius.

I és que sentir-se molt - La sensació que hem sacrificat alguna cosa, que ens vam perdre en alguna cosa - que causa el problema. Si vostè se sent d'aquesta manera, vostè pot acabar preguntant: ¿He de seguir amb això cada dia? I per què?

Per baixar de pes per treballar de forma permanent, ha d'haver un sentit de rectitud en el que estàs fent. Una sensació de poder quan t'adones que realment no necessita de la tarda dóna perquè la vida valgui la pena. Un sentiment de satisfacció quan vostè mou el seu cos d'una manera nova. Si se sent com una tasca, com un sacrifici, si vostè ha de artells blancs a través de cada elecció, quant de temps podrà seguir així?

Gaudint de l'exercici i l'alimentació saludable en realitat és possible i comença per aprendre sobre un mateix. Quins són els seus objectius i què significa per a vostè? Quina és la teva motivació i quins són els obstacles que s'interposen en el teu camí ? Segur que entendre el paper de exercici en la pèrdua de pes ? És el menjar emocional que li impedeix gaudir d'aliments sans?

Aquestes són només algunes preguntes que s'ha de fer i, com sempre, m'encantaria saber de vostè. ¿Està vostè de blanc-els artells? Com podia relaxar més en el procés? Deixa un comentari i ens parlen de les seves experiències.