Exercici

Novembre pot ser un mes estressant, cosa que queda clar per al dia en què entres en una farmàcia i veure una dona que per una exhibició nadalenca en la qual un plàstic amb sensor de moviment del Pare Noel crida: "Ho, Ho, Ho!" i la dona es torna calma, retalls de Santa Claus des de la seva posició i el tira a terra, on, per desgràcia, continua amb el seu ho-ho-ho-Ing.

Sí, he vist passar i no és un espectacle agradable. És la temporada de vacances i l'època de l'any quan començo a armar una llista d'exercicis per reduir l'estrès. Puc fer còpies i portar-mi i, quan algú té una crisi en el supermercat o el banc o assalta a un plàstic de Santa Claus, que una mà.

Bé, no realment, perquè és probable que es va colpejar a la cara. No obstant això, vostè no pot pegar-me cops de puny perquè no viatgen bé a través del ciberespai, així que he reproduït a la meva llista per ajudar-nos a tots a trobar algun alleujament . Assegureu-vos de deixar un comentari si vostè té un dels favorits antiestrès d'entrenament o un cop de puny a la cara virtuals per compartir.

El volum mitjà ratxa 2 - És curiós que, en aquest moment de l'any passat, recomanar la Mean Streak primer corredor d'entrenament dels meus favorits DJ Fitness, Deekron . La segona és igual de potent, amb música agressiva que l'ajudaran a cremar.

La crema de greix i la força del Circuit Cardio - De vegades, un entrenament de circuit exigent és la distracció perfecta del que li està estressant. Lloc en els auriculars, agafar una mica de pes i posar-se a treballar.

Entrenament hiit Medley - Aquest és un altre exercici que funciona com una distracció excel · lent. Es passa de màquina a màquina (si es pot - si no, vostè pot romandre en la mateixa màquina per a cada piràmide), el que fa que la mosca de la sessió d'entrenament.

Estirar Bola Suau - Si no pots reunir suficient energia per a un entrenament intens, aquest tram pilota pot ser just el que necessita per a alliberar l'estrès. Afegir música aflautada per a la relaxació de bonificació.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

En aquesta època de l'any, molts de nosaltres s'atipen dels nostres entrenaments. És un fenomen comú que passa sovint amb la intersecció (o alguns podrien dir col · lisions) de dos esdeveniments: l'arribada de l'hivern i el començament de la temporada de vacances. Tot d'una, és massa fred per a l'exercici i que té temps de totes maneres el que amb totes les festivitats de planificar i participar en?

És difícil tenir la motivació de sobres per a les seves entrenaments, però no et preocupis - Tinc la motivació suficient per a tots. Bé, que podria estar exagerant una mica les coses, però almenys tenim algunes idees per mantenir la seva diversió dels entrenaments i menys d'un esclau:

• Més lúdic: I tant que pots jugar Wii, Nintendo o d'altres opcions de fitness de vídeo, però també pot simplement fer els seus entrenaments més lúdica. Intenta utilitzar una pilota medicinal i llançant al seu voltant. Pujar a un BOSU i reboten. Posi la seva música preferida i inventar un entrenament de ball coreografiat. Si vostè té un entrenador, ell o ella per desafiar els rols de commutació i vostè es converteix en l'entrenador (llevat que no els dic als meus clients sobre que un).
• Registreu-vos per una bogeria: Un dels meus clients va ser tan avorrit amb els seus exercicis de cardio que es va inscriure en una classe de 5:30 cada dia bootcamp, cosa que no podria haver pagat al seu de fer prèviament. Era just el que necessitava per energizar la seva rutina. He tingut altres clients tractar de dansa del ventre, balls de saló, karate i fins i tot una classe de cardio striptease. Tractant de fer alguna cosa completament diferent pot donar vida a una rutina avorrida.
• Donar als altres: Utilitza la seva aptitud per al bé mitjançant la signatura d'una carrera de caritat. Vostè podria fins i tot voluntari, si no volen a la raça - trobareu una o altra opció gratificant i motivadora.
• Tornar al bàsic: De vegades, tornant al bàsic pot recordar el que l'exercici té a veure amb - moure el cos. Oblideu-vos de la matèria de luxe i baixar per alguna flexions o esquat estocades . Sortir i veure si vostè pot començar a suar rastellar les fulles o perseguint una pilota de futbol amb un amic. Fer alguna cosa senzilla i divertit i que només pot recordar per què l'exercici en el primer lloc.

I vostè? Què fas quan t'avorreixes amb els teus entrenaments? Deixa un comentari i dir-nos com evitar l'avorriment de l'exercici.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

I després es cauen. Cauen i cauen, creant grans masses de piles induir als esternuts ... piles que una vegada van ser la diversió a l'hora de quan era petit, però ara l'enlluernament a vostè amb els seus petits ulls piley.

Pitjor encara, romanen en les piles fins que algú vingui a comissió per amunt. Si vostè té nens que tenen edat suficient, que ja han incorporat en els esclaus ... er ... ajudants per a aquesta tasca. Si no, pot caure a tu, el que significa que les hores de treball esgotador, seguit per hora de "beure per calmar el dolor", com un dels meus clients va suggerir.

Una base forta pot anar una manera llarga cap a la fabricació el procés una mica menys aclaparadora. No té rastellar les fulles sigui menys tediós, però que li pot protegir de les lesions i li donarà l'energia per seguir endavant fins l'últim full de la borsa. També ha de comprovar en eines de jardí ergonòmiques per evitar lesions per estrès repetitiu.

A continuació es mostren dos dels meus favorits exercicis bàsics, ja que combinen la força i la flexibilitat de moviments en el mateix entrenament. Seguiu un d'aquests exercicis 2-3 vegades per setmana per mantenir tot en funcionament:

• Enfortir i estirar l'esquena
• Central enfortir i estirar

Té vostè un entrenament de la base preferida? Com evitar fer-se mal l'esquena amb un treball llarg i tediós pati? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Cada any, la Guia de Ruta, Wendy, els seus missatges de Halloween fa servir per tractar la calculadora de calories , que sempre és un plaer llegir. Per exemple, és emocionant saber que menjar 25 caramels petits m'obligarà a caminar 04/01 milles, si vull treballar d'aquestes calories.

La part bona dels esforços de Wendy (com em moc en la manera de Guia d'exercicis, el que m'obliga a parlar d'estar sana i no sonar la dieta i tot això) és que es pot veure en blanc i negre fins a quin punt els dolços de Halloween pot afectar la seva cintura. Aquest coneixement pot donar poder a prendre millors decisions d'aquest any - Gaudir d'una mica però sense exagerar. Això també requereix:

• Comprar dolços que no li agrada - Tenir un gran bol d'alguna cosa que no tornaria a menjar pot ajudar a evitar excedir-se. Si és massa greu, pot obtenir incitat o enrotllat pels nens de fàstic, però aquest és el preu que vostè paga.
• Desfer-se de tots els caramels en 24 hores - Si vostè compra caramels que t'agrada, que sigui una regla que es pot tenir una certa quantitat, però que vostè ha de desfer-se'n al dia següent.
• Ocultar el seu amagatall secret de si mateix - Tinc una partida de dolços de Halloween en algun lloc i encara no puc trobar-lo. Per aconseguir això, tractar d'amagar quan estàs esgotat i fer 10 coses alhora. T'oblidaràs que és qüestió de minuts.

I vostè? ¿Va a gaudir dels dolços de Halloween d'aquest any o ha trobat una manera d'evitar-ho? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i ens digui com va a utilitzar de Halloween.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Quan va ser l'última vegada que s'estableix un exercici o pèrdua de pes objectiu ? Una pregunta encara més important és: Quan va ser l'última vegada que va arribar a un exercici o un objectiu de pèrdua de pes?

Si vostè és com molts de nosaltres, d'establir aquestes metes tot el temps. De fet, l'establiment d'objectius és la part divertida, no? La sola idea de dur a terme alguna cosa ens ha motivat, però crec que el que estem imaginant és el que anem a veure com al final de tot aquest treball dur - No es com el treball dur es va a sentir.

Aquesta és la part no és divertit. Encara no més divertit és establir els mateixos objectius que una i altra vegada i mai arribar-hi ( sis ABS del paquet a algú?).

La clau per a la pervivència de les seves metes d'exercici i realment arribar a suposa el més complex, més boig sovint, part del teu ésser: la teva ment. La ment és difícil de disputar, de vegades, però es pot posar una mica de les estratègies mentals en el lloc que li ajudaran a mantenir-se en el camí. Vostè es va assabentar el meu top cinc en cinc maneres d'adherir a les seves metes d'exercici .

Què passa amb vostè. Quines són les estratègies mentals que utilitza per mantenir-se en el camí? Què creus que és essencial per mantenir el rumb? Deixa un comentari i digues el que penses.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Quan una recent lesió em va obligar a entrar al gimnàs amb màquines de cardio només alguns que em faci companyia, vaig tenir una revelació: Quan estàs en una màquina de cardio, no van enlloc. Segur que hi ha televisors per mantenir ocupat i, si tens sort, et donen una vista agradable d'algú proper atractiu, però aquestes coses només pot mantenir-te ocupat durant tant de temps abans d'anar una mica boig.

Com a resultat de la meva empresonament forçat màquina de cardio, m'he convertit a alguns dels meus favorits de sempre, una gran varietat d'exercicis d'interval i barreja que fan les màquines de cardio una mica menys avorrit. També he ofert una llista d'altres opcions de guiatge de cardio, si t'agrada tenir algú que li digui què fer.

• 30-60-90 entrenament de l'interval
• Interval d'entrenament líptic
• Interval d'entrenament mixt
• Intermedi entrenament de l'interval
• Cardio Workout Medley

Idees per guiada Cardio entrenaments

• Cardio Coach Guia d'Entrenaments - He estat fent exercicis Sean O'Malley durant anys i encara ho fan tot el temps. (Vostè pot trobar comentaris sobre cada volum aquí ).
• Moviment Traxx G Mescles ajust de la sèrie - Deekron, el meu favorit DJ fitness, s'ha associat amb Gatorade i alguns instructors d'exercicis excel · lents per crear sessions d'entrenament per al ciclisme, la bicicleta el · líptica, córrer i molt més.
• Beatburn el · líptica i caminadora Beatburn són dues aplicacions molt bones, smartphone amb música en conjunt amb el tempo perfecte per als seus entrenaments.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Si alguna vegada has estat al voltant d'una persona que se les arregla per mantenir un pes saludable i una dieta saludable sense gaire esforç, vostè probablement ha trobat que més molesta de les ànimes: Una persona que menja per viure. Aquesta persona, simplement, té una relació saludable amb els aliments - Menjar quan es té gana, parant quan estigui plena i pugui gaudir de la llesca de pastís de tant en tant o una hamburguesa sense bufar la seva dieta general.

Això sembla un concepte simple, però la majoria de nosaltres no té una relació directa amb els aliments. Molts de nosaltres són menjadors emocionals , menjar quan estem cansats, estressat, avorrit, deprimit o feliç, fins i tot. Aquest és un tema que confon a molts dels meus clients, que lluiten per menjar per viure, en lloc de viure per menjar. Com un dels meus clients va suggerir: "Crec que les persones que mengen per viure, no són éssers humans reals. Crec que són els estrangers que estan en silenci esperant el seu moment per fer-se càrrec dels nostres cossos i, finalment, tot el planeta."

Això és certament una teoria.

Per tant, és possible fer el canvi? Per arribar a ser una persona menja a viure en lloc d'un viure per menjar persona? Això no és una pregunta fàcil de respondre, però sí que requereix d'alguna cosa molt difícil de fer: canviar la seva relació amb els aliments .

Pensant en com menjar, com et caracteritzen? Què menjar per viure o vius per menjar? Ha treballat vostè en la seva relació amb el menjar i, si és així, quins canvis ha fet vostè? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i ens diuen els seus pensaments.

Si vostè lluita amb això, Maria Shomon, la Guia de la tiroide, va escriure un post sobre una gran ensenyament a tu mateix com menjar per viure , el que suggereix que, "...[ E] n la seva ment o en el paper de crear una escala amb 10 graons i l'etiqueta de cada esglaó amb un nivell de fam, d'acord amb el que és correcte per a vostè. " A continuació, es refereixen a l'escala cada vegada que rep l'impuls de menjar per determinar si vostè està realment famolenc, o si se sent alguna cosa més.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Motivació. Una paraula tan senzilla que abasta més confusió que qualsevol altra paraula en l'idioma anglès.

De fet, la motivació és la petició número u que rebo dels meus lectors i clients, sovint envoltada de confusió, la frustració i una sensació general de manca de control sobre exactament com un es veu motivat a exercir .

Jo he escrit sobre la motivació una mica en els últims anys, i han conclòs el següent: La motivació és una bogeria. Es manifesta en els moments obvis (tractant en els pantalons que són massa estrets, la planificació d'unes vacances en el futur, etc), però després ens abandona del tot quan més ho necessiten (per exemple, al matí que realment intent d'entrenament després de la realització dels seus pantalons eren massa estrets).

Com que la motivació és una bogeria, has de tenir més d'una cosa que et motiva perquè, quan un dels motius que els deserts, sempre hi ha un altre darrere seu per seguir endavant. Motivadors interns són essencials, però hi ha eines que es poden afegir més empenta a la barreja, una cosa que jo estic parlant en el meu últim article, millors motivadors per a l'exercici .

I vostè? Quines eines es considera essencial per motivar a fer exercici? El seu reproductor de MP3? El podòmetre? El seu entrenament d'amics? Deixa un comentari i dir-nos sobre les seves motivacions exercici favorit.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Quan es tracta d'esquiar a la neu, no hi ha una petita pendent conill suficient per a mi, un fet que queda clar a mi cada vegada em vaig posar un parell d'esquís i de donar-se compte de la neu relliscosa pot ser. El que també queda clar (a més de la meva manca general de coneixements i la meva por saludable de fer mal a mi mateix) és la següent: L'esquí és un entrenament increïble.

També és difícil per al cos ja que la majoria de nosaltres no esquiar durant tot l'any, així que val la pena començar a preparar el més aviat possible abans d'arribar a les pistes. Vostè pot construir la resistència a l'estada a les pistes durant tot el dia i enfortir el seu cos de manera que hi ha menys possibilitats d'una lesió.

Si ets un esquiador, trobareu algunes idees per exactament com preparar en el meu article: preparar-se per la temporada d'esquí .

També he inclòs un entrenament d'esquí per a la seva plaer de fer exercici. Aquest entrenament es centra específicament en els músculs més utilitzats durant l'hivern: tots ells. Vostè pot fer aquest exercici per si mateix o pot prendre alguns dels moviments i afegir al teu entrenament actual.

Una altra opció és intentar el entrenament d'esquí més forts , la qual cosa és ideal tant per a esquiadors i practicants avançats. El vídeo es centra en l'entrenament anaeròbic fent diverses rondes, que inclouen 4 exercicis assassí (per exemple, canvis de peses, patinatge de velocitat, salts laterals, etc) de 2 rondes cadascuna amb només 10 segons de descans entre exercicis.

Aquest entrenament no és fàcil, però és perfecte per treballar tots els elements importants d'esquí - resistència, agilitat, menor consum d'energia del cos i la força de la base. El paisatge no és dolent tampoc. És filmat al cim d'una muntanya en algun lloc diferent d'on jo visc (des Illinois no té muntanyes) i té l'opció d'un DVD o una versió descarregable.

Assegureu-vos de deixar un comentari si ho he provat aquest vídeo o si té alguna maneres preferides de preparar-se per la temporada d'esquí.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

Alguna vegada els costa triar exercicis per als seus entrenaments? Si és així, vostè no està sol. Hi ha tantes coses en què pensar quan es configura una sessió d'exercicis, pot ser aclaparadora - els grups musculars, equips, exercicis de posicionament, no semblar un idiota al gimnàs ... no és d'estranyar que molts de nosaltres graviten al voltant de la mateixa , el temps es mou còmode i una altra.

Si això sona com vostè, el meu últim Mix and Match entrenaments pot ser just el que necessita per obtenir idees per a la creació de la força sessions d'entrenament.

La meva intenció original era fer una barreja i combinació extravagant, deu columnes de deu exercicis i formes il · limitades per crear un entrenament de cos sencer. Per veure aquesta obra mestra, vostè tindria una pantalla d'ordinador de la mida de la TV de pantalla gran que el meu marit vol (el que ens obliguen a comprar una nova casa amb parets més grans), pel que he tallat en segments manejables per al seu entrenament plaer:

• Part inferior del cos Mix and Match
• Mix and Match part superior del cos
• Abdominals i l'esquena Mix and Match

La idea, si el títol no vostè en pista, és escollir els exercicis de cada columna per crear els seus entrenaments. Vostè trobarà una gran varietat d'on escollir per a diferents nivells d'aptitud i els diferents equips.

I vostè? Com armar els teus entrenaments? Té una base de dades d'exercicis per a treure de o només improvisar? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.

Connect: Facebook | Twitter: @ AboutExercise

La logística involucrada en la planificació d'una setmana normal d'entrenaments són moltes i variades. No només han de tenir en les seves pròpies obligacions, però les de la seva família, cap, amics i, si té sort, la seva terapeuta de massatge. Els principals factors que determinen la nostra actual entrenaments en general inclouen:

• Els seus Metes - Si vostè està entrenant per una marató (que Déu et beneeixi), que farà córrer molt. Si estàs tractant de perdre pes, que farà una combinació d'exercici cardiovascular i entrenament de força (si més no, espero que això sigui el que estàs fent).
• El seu horari - La següent fase del procés consisteix en el laboriós procés de sacrifici a través de les hores de cada dia per calcular la quantitat de temps que té per a l'exercici. Si vostè té una hora cada dia, el més probable és fer cardio i força en conjunt. Si vostè té més temps, és possible que ells es van separar, fa dos dies .

Hi ha altres factors, per descomptat, però la que ens solen passar per alt, i el que podria ser més important, és el nostre nivell d'energia. Els nostres nivells d'energia canviar en el transcurs d'una setmana típica, sovint més alta al principi després d'un cap de setmana (amb sort) de descans, després d'immersió en el medi com el treball, la vida i altres entrenaments posar-se al dia amb nosaltres. Quan no em fixo en això, potser et conduirà al fracàs sense si més no adonar-se'n.

Per exemple, si vostè regularment programar un entrenament llarg i dur el dimecres, només per adonar-se que mai seguir endavant, que pot ser un senyal per intentar alguna cosa més-i Dimecres - Una mica més lent, més suau i relaxant.

Li presta atenció a això i, si és així, és que un factor en la forma de programar els seus entrenaments? Quin dia de la setmana no se sol tenir el seu millor entrenament? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i li diu sobre la seva millor dia d'entrenament.

Fa unes setmanes, em va demanar als lectors sobre els seus hàbits de gimnàs , en concret, si alguna vegada han estat culpables de pagar per una pertinença i en realitat mai utilitzar el gimnàs.

És terriblement fàcil caure diversos centenars de dòlars en un gimnàs (amb tot l'entusiasme que acompanya - Oh, les classes que va a assistir a les màquines que va a tractar de les calories que vostè crema!) Només per a abandonar-ne una unes poques setmanes en el camí.

Sovint pensem que en un gimnàs ens obligarà a fer exercici. Per desgràcia, tot el que realment fa és seure aquí, burlant-se de nosaltres amb les factures mensuals. Més enllà d'això, hi ha altres errors que fem, els errors que fan que sigui més difícil de demostrar al gimnàs.

Cas en qüestió: Fa uns anys, em vaig apuntar a un gimnàs molt bonic que tenia molt a favor seu - grans màquines, un munt de classes, un munt de tovalloles, una infinitat de maneres de fer exercici i nois calents. Oops, vaig dir això en veu alta?

Només vaig anar sis vegades més gran que el primer mes, tot i que he planejat anar cada dia.

Em va portar algun temps adonar-me el problema: estava massa lluny. Va ser només uns pocs quilòmetres, però van ser milles de llarg, ple de trànsit pesat i més llums vermelles que hauria de ser legal. El que és pitjor, que era un d'aquests camins - aquells en què la captura d'un semàfor en vermell significa la captura de tots ells, fent un trajecte de 15 minuts prop de 25 minuts.

Semblava tonto deixar que això s'interposi en el meu camí, però admetre el problema em va permetre sortir d'aquest gimnàs i unir-se a un més a prop de casa.

Petites coses com que es pot fer una gran diferència, de manera que pensar en el que realment necessita pot ajudar a evitar cometre el mateix error. Em refereixo a un parell de coses a buscar en el meu darrer article, abans d'unir-se a un gimnàs i, com sempre, m'encantaria saber de vostè. Què és el que busques quan t'inscrius a un gimnàs? Deixa un comentari i ens parlen de les experiències del seu gimnàs.

Com energètica és vostè? Aquesta és una pregunta que jo em pregunto molt sovint, tant per mi i dels clients amb els que veiem cada dia. Sembla que la majoria de nosaltres tenim una clara falta d'energia i hi ha una sèrie de culpables - La manca de son, jornades esgotadores de treball, les tasques interminables i les obligacions familiars i els problemes de maneig de l'estrès .

Com la Guia d'Exercicis, estic per dir el següent: Una de les millors maneres d'augmentar la seva energia és l'exercici . El problema és que molts de nosaltres no estan físicament cansats, estem mentalment cansat i la fatiga del cervell pot ser tan esgotador. La bona notícia és, l'exercici pot en realitat augmentar el nombre de mitocondris en el seu cervell, per la qual cosa és més resistent a la fatiga.

Un estudi , publicat a la revista American Journal of Physiology-Psicologia reguladora, integrant i comparativa (diuen que 10 vegades més ràpid), van trobar que els ratolins que s'exercitaven major mitocondris, tant en els seus músculs i el cervell. Aquest canvi va permetre que els ratolins per augmentar el seu temps d'execució de 74 minuts a 126 minuts, mentre que els ratolins sedentaris en l'estudi no va mostrar cap canvi.

No ets un ratolí, però hi ha evidència creixent que moure el cos és la forma més ràpida de augmentar els seus nivells d'energia . La pregunta és, ¿com ho fas quan et sents tan cansat? Algunes idees:

• Inici senzill - La part més difícil sempre és començar, el que la facilitat en què en triar alguna cosa senzilla i accessible - Fer una passejada després de la feina o fer alguns estiraments lleugers per aconseguir que la sang flueixi. És probable que vostè seguirà endavant amb una mica més intens.
• Preneu-vos un temps d'escalfament - Dóna-li al teu cos i ment el temps necessari per fer la transició d'estar assegut a moure. És molt més fàcil per entrar en el seu zona de freqüència cardíaca , si ho converteixes en un procés gradual. En els dies que estic cansat addicional, em donen un total de 15 minuts per arribar al meu ritme cardíac - Fa que el meu entrenament més còmode i millora el meu rendiment.
• Doneu una recompensa - una negociació poc pot anar una manera llarga cap a la motivació que per començar a moure. Promesa a tu mateix d'un bany a la tina, el seu programa favorit de televisió o algun temps fent alguna cosa que t'agrada després del seu entrenament.
• Té un mantra entrenament - ¿Què li diem a nosaltres mateixos, pot determinar si exercim o no. Dir-te a tu mateix: "Jo puc fer això" o "Només és un entrenament", es pot afegir a les seves botigues de motivació, per la qual cosa és una mica més fàcil per començar.

Què et sembla? Vostè lluita per tenir més energia? Ajuda l'exercici? Deixa un comentari i dir-nos com li energètic.

Connect: Facebook | Twitter: @ exerciseguide |

Si alguna vegada has vist una veritable formació pliomètric , com en el tipus que fan els atletes (que, saltant sobre una caixa, saltant a l'altre costat, i després saltant de tornada cap amunt sobre una caixa més gran), vostè podria haver pensat - " Vaja, per què algú fer tal cosa boja? "

De fet, hi ha una bona raó per exercicis pliomètrics , començant pel fet que l'entrenament de salts (que bàsicament descriu la formació plyo en poques paraules) pot augmentar la potència, força i resistència a la part inferior del cos, una mena els atletes de treballar.

Per a la persona que faci exercici, quin tipus d'entrenament plyo pot ser una mica extrem, però hi ha altres maneres de gaudir de la formació plyo ("gaudir" és un terme relatiu) i obtenir els seus propis beneficis. Parlo dels pros i contres de la formació plyo en el meu darrer article titulat, sorprenentment, exercicis pliomètrics i també discutir com es poden incorporar aquesta capacitació en els seus entrenaments regulars, no només per augmentar la potència, però per cremar més calories i afegir repte per als seus entrenaments .

Per descomptat, no podia deixar allà, així que vaig seguir endavant i fer una llista del que jo anomeno plyo basat en exercicis , moviments que impliquen saltar en una varietat de formes per desafiar al teu cor i el cos en una forma totalment nova .

Ara, sé que saltant amunt i avall no és per a tots - Per a algunes persones, és incòmode, per a altres, és molt perillós. Si això sona com vostè, fes un cop d'ull als meus recursos de baix impacte .

I vostè? Alguna vegada ús l'entrenament pliomètric en els seus entrenaments? Com l'incorporen i ho fa per vostè? Deixa un comentari i ens parlen de les seves experiències amb plyo.

Ser sedentari és més fàcil que mai en aquests dies, el que amb totes les tasques que fem que obliguen a estar assegut. Ens asseiem mentre caminem cap a la feina, ens vam asseure a la feina, vam arribar a casa i seure a la nit i, més que seure, més difícil és aixecar-se.

Si bé tenim un munt de coses en la nostra contra, alguns dels nostres assegut s'ha tornat tan automàtic, ni tan sols penso en això. Tots sabem el perill d'estar assegut massa , molts de nosaltres sentir parlar-ne tan sovint, som conscients de cada moment el cul va colpejar la cadira. Prenent que la consciència i, davant els hàbits diaris pot ser el primer pas per canviar les coses.

Potser hi ha tasques que obliguen a estar assegut, però podria haver una àrea de la teva vida, si més no uns minuts al dia en el qual podrien intercanviar assegut durant una mica més? Penseu en aquesta pregunta com es vota en l'enquesta d'aquesta setmana, que ens diu la raó principal per la qual són sedentaris. Quin és el seu major obstacle i hi ha alguna cosa que puguem fer al respecte? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.

Recursos per començar a moure't

• Maneres senzilles de portar una vida sana
• Beneficis per a la salut de l'exercici
• Mantenir-se en forma en el treball

Si vostè té tendències perfeccionistes , hi ha una bona probabilitat d'aquestes característiques vénen en cada part de la teva vida - treball, llar, relacions i, per descomptat, l'exercici. Com que és un perfeccionista pot ser una bona cosa, de manera que un bon empleat, un bon marit, bon pare i un esportista bé.

Però quan el perfeccionisme que va malament, pot anar realment malament, que el portarà al regne d'esforçar massa (TTH). De vegades, en un esforç per ser perfecte, o el que creiem que és perfecte, que la força i, com tractar de clavar un clau quadrat en un forat rodó, que només condueix a la frustració i el sentiment de fracàs.

Prendre "Claire", un client que estava decidit a executar una mitja marató tot i que mai havia corregut abans, i molt menys entrat en una cursa. El seu programa d'entrenament li va dir que hauria de ser capaç d'executar una certa distància a un ritme determinat per una setmana determinada, però el seu cos tenia altres idees. Com més tractava de fer el seu cos a funcionar a aquest ritme, més impossible es va fer i, per primera vegada en la seva vida, ella no podia fer que alguna cosa succeeixi per pura voluntat.

Claire va passar el seu període d'entrenament sencer tractant massa dur i cada vegada més frustrat. Li vaig suggerir fer marxa enrere (ella es va negar), el canvi de les seves metes per caminar més durant la carrera (de nou, ella es va negar) i li va donar una missió de fer almenys una sessió d'entrenament a la setmana que se sentia bé en tots els sentits - l'activitat còmoda, ritme còmode, cosa que podia fer sense esforç. Una vegada més, ella es va negar.

Claire va acabar la mitja marató, però ho va deixar amb un mal gust a la boca, dient-me que era en realitat un dels seus pitjors experiències. Crec que vaig aprendre alguna cosa d'això i em va ensenyar un parell de coses així, és a dir, d'obligar al teu cos a fer alguna cosa que no està llest per o que puguin no sempre arribar a on vols anar.

I vostè? ¿Tracta vostè de dur amb els seus entrenaments, si el seu cos està preparat per a ells o no? Alguna vegada ha permès a tu mateix per fer un entrenament que només se sent bé, independentment del dur que treball o la quantitat de calories que vostè crema? Què passa si jo et vaig donar aquest repte ara? ¿Acceptaria vostè que?

Deixa un comentari i digues el que penses.

Els nostres cossos encanta guardar secrets de nosaltres. Per exemple, diguem que vostè comença a perdre pes i estàs pensant-Tinc moltes ganes de desfer-se d'aquest pneumàtic de recanvi al voltant de la meva cintura ... només que el seu cos està en una pàgina completament diferent. El seu cos decideix (totalment sense el seu permís) que vol reduir el greix al voltant del seu pit o les cames o alguna altra àrea que o bé ia gust o no els importa molt.

Alguns dels secrets , però, treballar al seu avantatge. Per exemple, moure més durant el dia pot augmentar el seu consum de calories per diversos centenars de calories. I si vostè va fer un entrenament d'avui d'alta intensitat (com el interval de la formació ), és probable que encara està cremant calories en aquest moment - potser fins i tot fins a 120 calories addicionals, més enllà del seu entrenament.

L'aprofitament d'aquestes situacions és una manera de donar-li al seu cos l'impuls addicional que necessita turbo per baixar de pes i jo parlem dels més eficaços en el meu article, les armes secretes de la pèrdua de pes .

Què et sembla? Vostè nota que veure més resultats a l'implementar aquestes armes secretes? Quin tant aquestes activitats de joc en les seves metes? Són aquestes coses que posar atenció o fer que se centren més en la seva actual entrenaments? Deixa un comentari i digues el que penses.

He esmentat abans que el nombre d'una cosa als meus clients els agrada fer amb una pilota medicinal és per tirar-lo al cap quan no estic buscant ... per casualitat, és clar (i acompanyat per una semi-sincera, "Oops, ho sento! "). Per sort, tinc bons reflexos.

Hi ha maneres d'usar una pilota medicinal de les activitats no violentes, com els moviments que he enumerat a continuació. El que m'agrada sobre l'ús d'una bola de medicina és que és fàcil de retenir, per la qual cosa pot afegir canvis, remolins, grues de sostre i molt més - tots els quals desafien l'equilibri i la força de la base. Proveu aquests moviments si vostè està buscant una cosa una mica diferent i assegureu-vos de deixar un comentari amb els teus exercicis favorits amb pilotes medicinals també.

Figura 8 estocades

Es llança ja desafiar l'equilibri i l'addició de la figura 8 s'involucra el moviment del nucli i augmenta el desafiament d'equilibri encara més. Aquests dos elements afegir profunditat i la intensitat de les estocades regulars.

Poseu-vos a la gatzoneta i Squeeze

Prémer una pilota de medicina, mentre que el treball de esquat no només activa l'interior de les cuixes, sinó que també pot ajudar els seus genolls romanen en l'alineació adequada.

Med pilota toc del dit del peu

Els meus clients d'aquest moviment - que li dóna el seu ritme cardíac (sense impacte) i també és una gran manera de treballar els braços, mentre t'enfrontes a la teva balanç. Vostè pot fins i tot aconseguir un estirament dinàmic tendó de la sofraja a la part superior del moviment, fent d'aquest un gran exercici de tot el cos.

Més exercicis amb pilotes medicinals

Mentre que la majoria de nosaltres sabem l'important que és l'exercici de cardio per baixar de pes , que sovint es confonen quan es tracta de fer-ho realment. Un dels problemes més comuns que veig està fent el mateix dia rere dia els entrenaments, o el que m'agrada anomenar la síndrome Cardio repetitius.

Hi ha bones raons per què la gent contracte RCS. Sovint comença amb una persona per trobar una activitat que gaudeixen (o pot, si més no, tolerar). Que la posada en marxa d'un programa i que fan que l'activitat de dia a dia, potser sigui segur de com incorporar altres activitats més o menys unit a l'actual que no volen fer trampa en què amb un altre entrenament.

El problema amb la RCS és que sovint condueix a la altiplà , l'avorriment , l'esgotament i, de vegades, l'aclaparadora que mai, mai l'exercici de nou.

El cultiu d'una sèrie d'interessos no només manté el cos qüestionat, manté la seva ment que la síndrome d'un altre tipus que passa si vostè ha tingut durant molt de temps RCS - CWCBS (Crash entrenament complet i la Síndrome de Burn).

Una forma d'evitar RCS (i CWCBS) és mirar al teu programa de cardio en general per tenir una idea del que el seu objectiu és - o, per assegurar-se que vostè té un.

Per exemple, tinc un client que utilitza per anar al gimnàs i fer el mateix programa en l'el · líptica entrenador de 5 dies a la setmana. El seu únic motor real era fer una mica de cardio, però una vegada que va canviar el seu enfocament cap a una major varietat (diferents activitats, diferents nivells d'intensitat), la seva actitud (i del seu pes) va canviar per complet. Va afegir classes de gimnàstica, màquines i activitats a l'aire lliure, l'ampliació del seu món l'exercici en alguna cosa més gran i més interessant que la màquina de raig.

I vostè? Té una certa manera de configurar els seus entrenaments cardio a la setmana? Està centrat en una varietat de diferents exercicis o fas el mateix setmana rere setmana? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i ens diguin com s'aproxima a la seva setmana exercicis de cardio.

Sabates de tonificació (com EasyTones Reebok) han estat un espectacle més destacat en els últims anys, arribant a ser tan popular que l'American Council on Exercise va encarregar un estudi per esbrinar si aquestes sabates va provocar una major activació muscular, els anuncis reclamats. Segons l'estudi, no .

La saga continua, amb l'ara involucrats i va anunciar que Reebok dedicades a la publicitat enganyosa en afirmar que les sabates de tonificació donaria el to i la força addicional, les reclamacions que no estan recolzats per estudis científics FTC. Com a resultat, Reebok pagarà $ 25 milions com a part d'un acord de solució. Podeu llegir l'article complet aquí .

Ara, les sabates de tonificació des de fa molt temps un tema candent aquí en el lloc de pràctica, amb centenars de lectors que comparteixen les seves experiències a través de comentaris i revisions .

La lectura a través d'ells, trobareu una àmplia gamma d'experiències, algunes bones i altres dolentes, però em pregunto com funcionen les coses canviarà ara que les demandes de tonificació s'han desacreditat tant per ACE i la FTC. Per a aquells de vostès que han provat aquestes sabates, què significa aquesta notícia per a vostè? Deixa un comentari i digues el que penses sobre l'últim en el to de les sabates.

Si ets a la feina en aquest moment, el més probable és que vostè està fent el que estic fent - assegut al cul. No només vostè està assegut, però és probable que no tenen la millor postura i, si et pares a pensar-hi, pot adonar-se que tenen uns quants dolors i molèsties de viatjar al voltant de la seva esquena, espatlles i coll.

Seure per molt de temps en realitat pot contribuir a l'augment de pes, per no parlar de tots els dolors i molèsties que he esmentat. Amb això en ment, tinc un repte per a vostè: Eviti la sessió d'avui tant com sigui possible. De vegades assegut és inevitable (la conducció d'un cotxe ve a la ment), però aposto a que tots podem trobar oportunitats per posar-se dret, moure i cremar algunes calories extra avui: Algunes idees:

I vostè? Tens alguna idea sobre com mantenir-se en moviment durant tot el dia? Deixa un comentari i ens digui com podem cremar més calories en aquests moments.

I hi ha una altra cosa sobre aquestes opcions: Cada vegada que faci una, en especial aquells difícils que requereixen de sacrificar alguna cosa que realment vols, que esgotarà els seus recursos, de manera que la pròxima decisió encara més difícil.

En l'article, decisions difícils: Com prendre decisions les llantes del seu cervell , l'autor suggereix que el nostre cervell té una capacitat limitada per prendre decisions difícils. Una vegada que la part del cervell està esgotat, té menys energia per fer l'elecció següent. Això pot explicar per què pot resultar tan fàcil de començament saludable, només per perdre terreny en el transcurs del dia.

Així que, com se l'ajuda? Potser, només potser, la seva capacitat per prendre decisions saludables tots els dies es redueix a això:

• Tenir cura de si mateix - Si estàs cansat, amb fam i mal humor, no es prendran les millors decisions. Només cal pensar en el que succeeix quan vostè va al supermercat amb gana - ("? Twinkie veritat", potser amagant quan arribi a casa perquè el seu marit no diu) que acaben de comprar merda que d'una altra manera mai gastar els seus diners en . Fent el que pot rejovenir el cervell amb les caminades, les pauses, reflexions o fins i tot a pocs minuts d'escoltar la seva cançó favorita pot fer que sigui més fàcil de prendre aquestes decisions durant tot el dia.
• Pel que és més fàcil prendre decisions saludables - Si vostè porta un dinar i refrigeris saludables a la feina, que és molt més fàcil fer l'elecció entre quedar-se dins o sortir a esmorzar. Si vostè tria un gimnàs que és convenient i que la seva roba d'entrenament al cotxe, és més fàcil triar un entrenament en lloc d'anar a casa.

Què et sembla? Es troba a prendre bones decisions, fins a cert punt, només a enfonsar? Podria ser que el seu cervell no té prou energia per mantenir-se al dia amb totes les seves opcions? Quin paper creu que juga el cervell en l'èxit de vostè? Leave a comment and tell us about your healthy choices.

More About Exercise and Your Mind

• How to Think Like an Exerciser
• The Psychology of Exercise
• Batre Pensament Negatiu
• Mental Strategies You Need to Lose Weight

Do you ever get the feeling that your back hates you? If you spend a lot of time sitting (at work, in the car, in front of the TV), you may get that impression in the form of an angry, aching back. Back pain is a common problem that affects almost all of us at one time or another and sitting is one of the most common culprits.

The good news is, there's one very simple thing you can do right now to mollify your back: Stand up. If you really want to get on your back's good side, take a few minutes each day (or several times a day, if you can) and try some simple strengthening and stretching exercises:

Bridge
Lie face up with knees bent and hands at your sides. Slowly, uncurl your spine off the mat, one vertebrae at a time until you're in a bridge position, body in a straight line from knees to head. Lower down by slowly uncurling the spine onto the mat. Repetiu el procediment per 5-10 repeticions.

Knees to Chest
Pull the knees into the chest and try to keep the tailbone on the floor to stretch the lower back. Hold the stretch for 15-30 seconds and repeat for 3-5 reps.

Spine Twist
Lie down and bend the right leg and place the right foot on the left knee. Slowly twist to the left while taking the right hand straight out to the side, the left hand gently pressing on the right knee. Relax into the stretch and feel it in your lower back and hips. Hold for 15-30 seconds and repeat on the other side for 3-5 reps.

I vostè? Do you struggle with back pain and, if so, what do you do about it? Are there exercises that have helped you deal with the pain? Leave a comment and tell us about your aching back.

I've had so many clients with injuries this year (and struggled with my own), that I may rename 2011 to The Year of Injuries. Rotator cuff injuries and back problems were the main culprits, although there was also a broken leg, and ITB flare up and and an unfortunate accident involving a dog, a leash and a fire hydrant (the dog, at least, was okay).

There are ways to work around some injuries (Case in point: My broken-leg client did all her workouts lying on the floor for a few weeks), but not everyone can figure out how to exercise, much less garner enough energy to deal with the pain of an injury while continuing to exercise. Sometimes, the pain is so excruciating, all you can do is get through it, which may leave you both exhausted and frustrated.

I'm curious about your experiences. Have you ever had to stop exercising because of an injury? Did you find a way to exercise in a different way? How did the pain affect your ability to move on a regular basis and how did you get through it? Vote in this week's poll and give us the wisdom of your experiences. You may just help someone else struggling with the same issue.

More About Exercising With an Injury

• What exercises can I do with a lower body injury?
• Should You Exercise With an Injury?
• Getting Through an Injury or Illness
• How to Avoid an Exercise Injury
• Exercise for Back Pain

We all have little voices in our heads, telling us what to do and what not to do (at least, I hope I'm not the only one with voices in my head), but the most annoying one is The Criticizer. Whether this comes from a critical parent, a nagging teacher we once had or some odd strand of DNA, The Criticizer resides deep in the mind, just waiting to tell you that whatever you're doing is wrong, wrong, wrong.

The Criticizer especially delights in criticizing workouts. It likes to point out that, whatever you're doing, it isn't hard enough or long enough or good enough. It may tell you that you aren't working the right muscles, or choosing the right exercises or doing the right number of sets and reps. It might even convince you that, you're doing such a bad job, you should just give it up.

With all the conflicting information out there about exercise, it's easy to doubt yourself and The Criticizer only adds to the confusion. So, how do you tell that voice to shut up? There are some questions you can ask yourself to assess where you are, what you're doing and decide if you're on the right track.

That's what I'm talking about in my latest article about silencing your inner critic and I'd love to hear about your experiences. Do you have a Criticizer in your head? How do you deal with it and move forward with your workouts? Leave a comment and tell us about your inner critic.

More Resources

• Batre Pensament Negatiu
• How to Think Like an Exerciser
• The Psychology of Exercise
• How to Assess Your Workouts