Tots sabem que la sessió pot contribuir a problemes de pes i el sentit comú ens diu que és perquè assegut no crema tantes calories com, per exemple, de peu o caminant. No obstant això, aquest no és l'únic problema amb la sessió.
En un estudi publicat en Diabetis, els cientĂfics van trobar que quan ens asseiem durant llargs perĂodes de temps, els enzims responsables de la crema de greix realment tancat. No nomĂ©s això, sinĂł assegut en excĂ©s tambĂ© pot reduir el colesterol HDL (colesterol "bo") i donar lloc a un metabolisme mĂ©s lent. Fins i tot si vostè fa exercici al final del dia, que no necessĂ riament va a desfer el dany fet per fet.
La pregunta que els cientĂfics es pregunten, i potser la pregunta que alguns de nosaltres s'estĂ preguntant Ă©s: "Pot un adult mitjĂ que ja no segueix la polĂtica de salut pĂşblica de prescripciĂł regular d'exercici moderat-vigorĂłs encara mĂ©s saludable en els propers anys si es sentin massa molt i no comptar amb suficient activitat fĂsica diĂ ria sense exercicis? "
La resposta a això Ă©s, probablement, un sĂ, a menys que fem alguna cosa. La bona notĂcia Ă©s que nomĂ©s pot posar en peu per cremar greix els enzims en l'engranatge. Amb una mica de creativitat, vostè pot trobar que hi ha formes senzilles d'aconseguir el seu cul de la cadira:
- Proveu el programari que li recorda a moure. Hi ha un nombre d'aplicacions disponibles (com StretchWare ) que ofereixen recordatoris descans i exercicis d'estirament que pot fer a la seva oficina.
- Establir una alarma perquè soni cada 45-60 minuts i de peu, estirar o fer una passejada
- Posar-se dret per a certes tasques com parlar pel telèfon o obrir el correu
- Pugi per les escales a un altre pis per utilitzar el bany o visitar un amic
Tens alguna idea per mantenir-se actiu en el treball? Deixa un comentari i dir-nos sobre això!
Font:
Hamilton, Marc T., et al. FunciĂł de Baix Consum d'Energia i seure a l'obesitat, la malaltia de sĂndrome metabòlic, diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars . Diabetis. 2007 novembre; 56 (11) :2655-67.
Això va ser com un complement útil! Em sento de dilluns a divendres en una oficina i rares vegades es prengui un descans! Vaig a estar caminant al voltant de la meva oficina, ara cada vegada que sona el telèfon i també vaig a fer una passejada al voltant de l'edifici cada descans que tinc. Fa por pensar de tots els de la sessió que he fet.
Molt obvi! Per descomptat, si et sents a temps sense activitat que augmentarà de pes i si la dieta sense activitat és probable que no perden molt, a més, treballant sense menjar sa és contraproduent. Hem nascut ahir?
Gee, catluver, grĂ cies pel comentari profund. Ha de tenir algun tipus de rancĂşnia - Els seus comentaris sempre sĂłn tan negatius.
Jo estava realment sorprès per aquest post - No es senti que pot fer que el greix, però que el seu cos realment reté més greix quan et sentis. La gent realment ha de fer clic a l'enllaç per llegir l'estudi complet (que és molt, però hi ha alguns punts interessants). Jo tampoc sabia que la sessió seria disminuir el seu metabolisme. Crec que la majoria de nosaltres que se sentin tot el dia, crec que podem anar a fer un entrenament i tot estarà bé, però això demostra que no és el cas. Això sens dubte em fan pensar dues vegades abans de seure per una o dues hores sense aixecar-se.
Tinc una ampolla d'aigua reutilitzable que conté 18 oz d'aigua, i que sigui un punt per beure i caminar fins a la font de cada 2 hores o menys per tornar a omplir i utilitzar el bany. També s'aixequen i van a la sala de la fotocopiadora o menys cada hora i ordenar les còpies i faxos i lliurar-los a qui pertanyen. això és tot les meves idees! Algú té alguna cosa més?
Tothom em diu que tinc un hĂ bit molt dolent .... quan estic sola, menjar dret pel taulell de la cuina a la meva dreta, el ganivet, etc, a la meva esquerra el lavabo. El meu temps estĂ perfectament equilibrada, la neteja de plats en un tres i la cuina sempre neta ... / / Es veient com el meu HDL estĂ fent
el falla. llavors el nombre d'hores d'un dia de sessió és permès? ¿Per què no fer exercici després de reparar el dany?
Llavors, què fas amb aquest problema quan es veu obligat a seure més o tot el temps a causa d'una lesió?
En lloc d'esperar que una gran quantitat de còpies a fer, em llevo a propòsit cada vegada que necessito una. Puc utilitzar un podòmetre cada dia i tractar de tenir almenys 4000 passos, mentre que en el treball.
Bicicletes d'exercici portà tils que s'ajusten sota d'un escriptori són una gran eina per treballar fora mentre vostè se senti.
Igual que l'home vagi, quan vaig llegir això va ser com DĂ©u meu! Jo estava tan sorprès de seure per un llarg perĂode de temps pot afectar el seu pes i es guanya pes d'aquesta.
aixĂ que grĂ cies taaanto
Aixà que moltes grà cies per posar això aquà en aquest lloc web, perquè ara insted de només seure a veure televisió en el meu temps lliure surto a caminar o córrer al parc cada dia i el Quessada SEUS GRANS!
De vegades treball amb la rà dio encesa. Quan escolto una bona cançó, m'aixeco i la dansa. Només es triga un parell de minuts, i em dóna energia. Cal esmentar que jo treballo a casa. He d'admetre que seria molt més inhibits si estigués en una oficina i els altres em podia veure. (Imatge d'Elaine en Seinfeld ball.)
SĂłc un estudiant universitari i molt en fitness i nutriciĂł i tot el que tĂ© a veure amb millorar el meu cos. Un parell de coses que jo faig cada dia per garantir almenys una alça diĂ ria sĂłn pocs amb cada missatge de text que rebo, he de fer cinc flexions abans que pugui obrir-lo. Si estic a classe o en un altre lloc que no puc fer flexions en el moment, vaig a portar el compte (en la meva mĂ com un recordatori del seu tancament) i en el seu lloc, vaig a fer una encaixada darrere durada des del moment en què obro que fins al moment d'acabar de respondre. Jo tambĂ© mai tallar les cantonades ... si hi ha una vorera, ho vaig a prendre sense importar el molt que es corba al voltant d'on jo estic tractant d'anar. Mai prendre els ascensors, escales .. jo sempre caminar / cĂłrrer a tot el que sigui possible (sĂłc estudiant de la universitat, no puc pagar el gas haha ​​de totes maneres), si estic de peu en lĂnia en qualsevol lloc que es planteja la panxell ... tots els petits coses que se sumen!
Generalment hi ha dues rutes per visitar a algú de l'oficina al seu edifici o de la mà quina de cafè. Prendre la ruta més llarga.
Fa uns 5 anys, vaig posar el meu monitor de l'ordinador en dues cap per avall apilar safates de paper i el teclat en tres safates apilades per elevar de manera que puc estar en el meu escriptori. Estic dret la major part del temps, llegir i contestar correu electrònic, escrivint informes, etc puc seure quan he de signar els informes o arxius de revisió. Segur que ha ajudat a vèncer la batalla contra la gordura.
En primer lloc, de peu durant llargs perĂodes de temps, sobretot en un sol lloc, no Ă©s bo per a tu tampoc, aixĂ que no sĂ© res de peu en el seu escriptori per treballar.
Però em pregunto ... què passa si et va portar en una d'aquestes pilotes de ioga (el que vulguis dir) per seure en comptes d'una cadira en el seu escriptori? Se suposa que per activar la seva "base" consistentment ja que el seu cos ha de treballar per mantenir l'equilibri sobre ella. A més, sempre es pot rodar cap avall i fer un parell d'abdominals durant tot el dia.
Bon article, però em temo que m'he de quedar a treballar en un ordinador tot el dia, llevat que algú descobreixi una forma d'escriure de peu. Això explica per què tinc problemes per aixecar HDL, que s'ha mantingut en el rang baix del normal durant anys.
Vaig aprendre fa molt de temps a avaluar crĂticament tot el que la comunitat cientĂfica, i la pseudo-ciència de la comunitat posa cap a fora. Em fa olor de gat amagat!
I tant! En lloc d'estar assegut tot el dia davant de l'ordinador, m'obligo a estar treballant, fins i tot escrivint de tant en tant. Un podòmetre és també una persona que li recorden a l'addició de passos en caminar al voltant i mantenir en moviment.
Parc més lluny de qualsevol edifici que va a caminar i que mesures addicionals. Prendre el carret del supermercat tot el camà fins a la porta de la botiga. I sà a la bola central en el seu treball, fins i tot en un escriptori. Exercicis senzills d'estirament, especialment els que obren el pit si se senti en un escriptori tot el dia. I MASSATGE preguntar al seu terapeuta de fer MYO en els pectorals. Si ells no saben el que és aconseguir un nou terapeuta. Si vostè viu a Tucson AZ venir a veure
Hi ha una escala de la dreta darrere de la meva oficina. Cada hora que pugen i baixen les escales 10 vegades (14 passos i 14 passos cap avall). Jo treballo 6 hores al dia perquè els 840 passos al dia!
li agradava el de programari que li recorda
M'agrada el seu lloc web, també conèixer els seus Ab exèresi entrenaments, l'ajudarà a saber l'exercici quantitat adequada per dur a terme. Els abdominals i esquat són el popular exercici abdominal. Ells donen els abdominals d'un bon entrenament i que no exerceixi cap pressió sobre l'esquena.
Informació interessant! M'agrada el que Susan va dir també!