Dir-li als meus clients a mantenir un diari d'aliments fa que algunes de les mirades més cruel que he aconseguit com a entrenador - just darrere de les mirades que em passa per forçar-los a fer flexions, estocades i burpees. M'adono que és un mal de llegir les etiquetes, els aliments mesura, mirar cap amunt calories i tractar d'esbrinar què i quant vostè està menjant, però l'avantatge és que s'ho pensin dues vegades sobre el costum de menjar pot fer quan estàs cansat, deprimit o avorrit.
Si vostè vol perdre pes, sinó evitar mantenir un diari d'aliments, que poden estar més motivats quan es va assabentar d'un estudi publicat a la revista American Journal of Preventive Medicine. En l'estudi van participar més de 1.700 participants, tots els quals estaven seguint un programa d'exercicis i una dieta saludable. Alguns participants van portar un diari d'aliments i altres no. Després de 6 mesos, la majoria dels participants van perdre una mitjana de 9 lliures, però els que manté un diari d'aliments es va reduir fins a 20 lliures, més de dues vegades més que els no-escriptors tranquil · litzants.
Aquesta és una diferència molt important i prova que un diari d'aliments pot ajudar a:
- Vegi on calories addicionals provenen de
- Identificar quan està menjant perquè el seu avorrit o estressat
- Et fan pensar més sobre les seves opcions
- Apreneu més sobre els aliments que consumeix de forma regular i si són realment saludables
M'encantaria escoltar les seves pròpies experiències. Manté un diari d'aliments? Si és aixÃ, quant temps ha mantingut i què no perdre de vista? Deixa un comentari i digues el que penses sobre mantenir un diari d'aliments.
Més sobre com mantenir un diari de l'aliment
- Com mantenir un diari d'aliments
- Diari d'Aliments d'impressió de sortida
- DietMinder de Diari d'Aliments
- FitWatch Fitness Online i Tracker d'Aliments
- Contador de calories - Base de dades Calorie Counter
Font:
Hollis, Jack F., et al. la pèrdua de pes durant la fase d'intervenció intensiva de la prova de manteniment per baixar de pes . Am J Prev Med. Vol 35 (2), agost de 2008.
He mantingut els diaris dels à pats: he explicat els punts de PP i utilitza el Rei de calories. Els dos treballen, però m'agrada explicar. No m'agrada buscar punts o calories. Que obsessionar-se amb el que puc o no pot tenir i jo vam passar massa temps el cà lcul de cuina casolana-calories, les calories no cotitzen en borsa restaurant, conversions de punts ... No vull passar la meva vida d'aquesta manera. Aixà que estic tractant alguna cosa nova, un diari d'aliments amb cap estimació. Escric el que com i per què optar per menjar o el que sento per ella. Estic usant Julia Cameron "La Dieta de l'escriptura" com una guia. Acabo de començar i jo he estat capaç d'avançar una mica i deixar l'obsessió de comptar enrere. Fins al moment, és un diari d'aliments que puc viure amb ell.
Estic d'acord amb Karin.
Des que va començar aquest any he estat mantenint un diari d'aliments. És la manera més fà cil per a mi fer un seguiment del que com. Tinc una llibreta que em serveix per seguir els meus hà bits. Com que no restringeixen el que mengen tot el que menjar em sembla la millor eina per a mi.
Podria ser una manera de veure el que "dispara" la fam -, aixà com utilitzant només el seu sentit comú el vell mentre mira @ el menjar que vostè va menjar ...
Solia portar un registre dels aliments per veure com estava el grup d'aliments savi però, puc dir-li més o menys en el meu cap si m'estic menjant quan no estic realment famolenc per després tractar de mastegar un xiclet al seu lloc.
Jo no tinc la paciència per mantenir un diari d'aliments amb la quantitat de calories. No sé quines són les meves necessitats calòriques són exactes, encara que no tinc una idea aproximada utilitzant una calculadora de calories basat en el pes, alçada, edat i nivell d'exercici (enllaç: http://calorieneedscalculator.com/) . M'imagino al meu necessitats calòriques canviat He perdut pes i es va convertir més en forma a través de l'exercici, és a dir, un millor metabolisme. En els últims 4 anys, he perdut 34 lliures. La meva cintura es va reduir d'una talla 34 a una 30. Durant aquest temps, sé que es crema més calories de les que vaig prendre en causa de la pèrdua de pes.
Tenia alguns mals hà bits que s'han adaptat durant aquest temps:
1) No carregueu el plat amb el menjar, prendre porcions més petites.
2) Menjar poc a poc perquè el meu cos em pot dir quan estic ple, no devorar el menjar.
3) A la llar, fer servir menys sal en cuinar. El sodi augmenta la retenció d'aigua, i és un contribuïdor a la pressió arterial alta.
4) Coma aliments saludables per als aperitius, també.
5) Comproveu que estic ben hidratat.
En lloc d'un diari d'aliments, guardo un diari d'exercicis amb dades complementà ries no registrats amb el meu Polar FT60 monitor de ritme cardÃac. Les dades inclouen al meu pes i pressió arterial. El control de pes assegura que estic menjant prou, en aquest moment, vull mantenir el meu pes i no perdre més.
No sóc tan estricta amb la meva dieta, m'agrada el meu menjar, però no tractar de menjar més sensible, i jo faig servir el meu exercici per mantenir-se en un alt nivell d'aptitud.
He perdut 184 lliures i estic fins aproximadament el 18% de greix corporal pel diari tot el que com. Segueixo a fer-ho perquè altres estudis han demostrat que aquells que amb èxit mantenir el pes continuarà el seu aliment diari. Només es converteix en un hà bit! He utilitzat el programa FitDay.com 's de programari que fa que la meva vida molt més fà cil quan es tracta de mantenir un registre de tot.
Per cert, increïble com moltes persones em diuen que és "molt difÃcil" quan es tracta d'un diari després que se li va preguntar com vaig perdre pes. Ho vaig fer per no fer dieta, però el control de la part d'aprenentatge mitjançant el mesurament de tot el que menja i fer exercici. No utilitzar la cirurgia o les drogues per fer això, acaba d'aprendre a mesurar el meu menjar. Comprar una balança de cuina electrònica, que ajuda també.
He mantingut un diari d'aliments de tant en tant durant anys. Puc baixar de pes tot el temps, sempre que ho mantinc. Jo sóc seriós excés de pes, però jo estic a baix 24 lliures des de finals d'agost i aquesta vegada me'n vaig tot el camÃ.
Escriure'l el manté honest sobre el molt que realment estan prenent in Realment no és tan difÃcil, deu minuts al dia en general ho fan i el futur-it-up es fa més fà cil tot el temps.
nutritiondata.com és un recurs fantà stic, sinó que analitza tot el que es pugui imaginar i fins i tot analitzar les seves receptes personals per a vostè amb un sol clic del ratolÃ. Check it out, nois! Podem fer-ho, Yeah!
Oh! Puc mantenir vostre pla de aliments en el fitday.com lloc lliure. No, això no és un comercial. He perdut 7 1/2 lliures en 2 setmanes. Li dóna les grà fiques de les calories, nutrients, vitamines, i les avaries en el grà fic de pastÃs carbohidrats, greixos i proteïnes i fa un seguiment de les seves activitats, les estadÃstiques del cos, estats d'à nim i també es pot portar un diari. Sóc lovin 'it!
Jo només semblen perdre pes quan la revista. Pot ser fà cil de menjar un extra de 300 a 400 calories, i jo sóc petita per la qual cosa és suficient calories addicionals per evitar la pèrdua de pes. Segueixo la http://freshstart.stanford.edu Progam. Crec que el pròxim perÃode de sessions s'inicia a l'abril. S'estan realitzant investigacions per veure si funciona millor que aprendre primer la pèrdua de pes o mantenir el pes en primer lloc. Em va decebre que s'assignarà per mantenir en primer lloc, però ara m'agrada perquè si tinc unes vacances o una mala setmana, puc mantenir el meu pes fà cilment. El programa és gratuït per als participants que reuneixin els requisits, només visiteu el lloc web per més informació. Per cert, he perdut 18 lliures i comptant!
Anar a la secció de LIVESTRONG plat diari elimina les conjectures mitjançant el comptatge i grà fiques calories i nutrients per a vostè, i es dóna compte de les calories cremades en contra de les calories consumides. També és un gran lloc per a l'establiment de metes i seguiment. Vaig començar fa unes setmanes i és fà cil i el millor de tot gratis :)
He mantingut un diari de menjars durant 4 mesos i mesurar coses com el cereal i la pasta sobre cada 3 ª vegada que me'ls com per mantenir als meus porcions en lÃnia dins de la realitat. Si jo no faig els grans i la pasta de tant en tant torno a caure en mals hà bits i reina distorsió de les porcions. No t'obsessionis amb el diari del menjar, però em manté real amb les calories, em permet planejar les meves calories sopar i em permet usar això com una excusa per tancar l'aixeta del menjar a la nit. Jo dic "No Zoe, que va dir que 1400 calories d'aquesta setmana, aixà que no hi ha més". Em parla de baix de l'armari de rebost galeta! Jo l'hi manté fins i tot quan no estic a dieta. El gaudeixo. Sóc una noia de Lister i els números de totes maneres. PLUS sé les calories d'una tona d'aliments. Guardo un diari d'exercicis també! (He perdut 52 lliures, té 18 més que anar i he portat al meu ritme cardÃac en repòs de 110 (ho sé) a 67 - un any sòlid d'exercici). Els diaris em mantingui honest i motivació són.