Els cientĂfics han estudiat la nostra crisi energètica i es va trobar que sota la intensitat de l'exercici podria ser la resposta a la fatiga. En un estudi , els cientĂfics van seguir 36 adults sans, sedentaris i amb fatiga persistent, assignar-los a tres grups: exercicis d'intensitat moderada, baixa la intensitat de l'exercici i l'exercici no. Els participants es van exercitar tres vegades a la setmana durant 6 setmanes i, al final, el grup que va fer exercici de baixa intensitat experimentat els canvis mĂ©s favorables en matèria d'energia.
L'exercici de més energia
Si l'energia Ă©s un problema per a vostè, pot ser difĂcil de contemplar en tot l'exercici, però, recordeu la llei de Newton del moviment - un objecte en repòs roman en repòs, mentre que un objecte en moviment tendeix a romandre en moviment. No sabia que seria una lliçó de ciència, oi?
El punt és, si es pot donar aquest primer pas, serà més fà cil donar el segon pas, i encara més fà cil de donar el tercer pas. Abans que vostè ho sà piga, en realitat estàs fent exercici i, millor encara, la fatiga comença a esvair-se. Alguns consells:
- Poseu la roba del seu entrenament - Quan estĂ s cansat, fins i tot la idea de canviar-se de roba es pot mantenir al sofĂ . Poseu la roba del seu entrenament tan aviat com t'aixequis o quan arribi a casa per desfer-se de la barrera immediatament.
- Que sigui més fà cil per posar-se en marxa - Indiqueu la regla que no es pot encendre la televisió o seure a l'ordinador fins que et surti a caminar o fer alguna cosa actiu.
- Feu que sigui divertit - Si vostè està tractant de crear més energia, l'últim que vols és un entrenament que odi. Trieu una activitat que gaudi, es va posar la seva música preferida i la facilitat en ell.
- Donar d'alta una mica d'ajuda - Un gos que necessiti dur a caminar o un nen que necessita per cremar una mica d'energia sĂłn grans motivadors.
Vull saber de tu. Com fer exercici quan et sents cansat? Ajuda l'exercici amb fatiga? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.
Més informació sobre com generar més energia .
Font:
Puetz, Timothy W., et al. un assaig controlat aleatori de l'efecte de l'exercici aeròbic en els sentiments d'energia i fatiga en els joves adults sedentaris amb fatiga persistent . Psicoterà pia Psychosom 2008; 77:167-174
Jo treballo dl a divendres 05/09 i d'anar al gimnàs després de la feina. però encara que no ho creen espero aixecar matà i diss anar al gimnà s, de 7 am a principis,. gran manera d'aconseguir el seu sat va. he de pep en el meu pas tot el dia. s'arriba a un punt en què el seu cos necessita aquest brunzit. m'inquieta si no el té o estic ociós.
Hi ha alguna cosa que el "Nag Nike" ... "Just do it!". Penso en això que em ajudi a sortir de la meva falla i vagi per a ell. Una vegada que aconsegueix que va, normalment és fà cil de crear una mica de vapor i obtenir l'impuls.
Puc imprimir la meva rutina d'exercicis la nit anterior, aixĂ que quan em llevo al matĂ segĂĽent, ja estĂ llest per anar.
Absolutament correcte ....
Jo no estava fent molt, però jugar dobles de tennis un cop per setmana se sent molt cansat i es queixa del cansat que estava. Vaig contractar a un entrenador de lĂnia, va començar a treballar a terme fa unes 3 setmanes, i tinc molta mĂ©s energia. Sento que puc fer mĂ©s, i tenir la força i l'energia per fer-ho!
Això és 100% veritat. Jo anava al gimnàs cada dia, o caminant o amb bicicleta o jugar a tennis i sempre em sento millor quan faig exercicis. Tinc molta més energia. Només has de aixecar-te i fer que no importa el que sigui i es vegi el que estic parlant ... Posa't en acció!
És tan cert que fer exercici amb regularitat ajuda amb un treball d'escriptori. La meva energia, la concentració i l'entusiasme són totalment diferents quan em llevo i exercici abans de treballar. El meu dia és diferent! Aixà que el meu millor consell és que les persones obtenen el seu exercici diari a la feina abans i després realitzar les activitats de bonificació en la nit (córrer, jugar tennis, nedar, jugar a bà squet).
ESCOLTAR DragonForce o indulgència Mindless Self.
obtenir PUMPEDD o violades aconseguir!
He notat que quan em desperto cansat realment he de esforçar-me per fer exercici, però, una vegada que va em sembla que tinc molta més energia durant tot el dia!
Acabo de començar un programa d'exercici. Un entrenador 2x per setmana i 20 minuts a la caminadora almenys 4 dies a la setmana. Quan vaig a començar a sentir un augment d'energia, estic a la setmana 3. També he canviat per complet els meus hà bits alimentaris i beure aigua de la Wazoo.