Si té problemes per adaptar-se a tots els seus entrenaments en, alguna vegada has intentat treballar dues vegades al dia? Si vostè és com molts dels meus clients, que està mirant la pantalla (possiblement jurament - que està bé, perquè no puc escoltar) i el pensament - "entrenament dues vegades al dia, amb prou feines puc fer-ho una vegada?"
Abans de descartar la idea, pensi en els possibles beneficis. Dos en dia és perfecte si estàs curt de temps, el que li permet dividir el seu entrenament en més picades manejable. Dos en dia també són excel · lents per cremar més calories i fer més exercici en el temps, els atletes ho fan sobre una base regular.
Hi ha un gran nombre de formes d'estructura de dos dies, però algunes de les més comuns:
- Doble Cardio - Els corredors sovint utilitzen aquesta tècnica per augmentar la seva quilometratge i l'exercici regular pot fer el mateix per entrar en cardio una mica més. El que no vull fer és exagerar amb l'assassà de dos entrenaments. Un enfocament consisteix a fer un entrenament d'intensitat moderada-alta (és a dir, aproximadament 30 minuts) en el matà i després optar per una altra sessió d'exercicis de 20 a 30 minuts a una intensitat menor al final del dia.
- Cardio i força - Dos en dia són una gran manera d'encaixar en tant cardio i força, i, pel fet que són completament diferents exercicis, vostè pot estar d'una à rea de fitness (cardio), mentre que se centra en una altra à rea (la força). També pot trobar que, quan fas cardio i força en el mateix entrenament, l'últim pateix com vostè es queda sense suc. En fer una tarda en el dia, tindrà un nou impuls a treure del que podrà centrar-se en cada entrenament de forma individual.
- Cardio o la força i el Ioga - El meu favorit dos-a-dia d'entrenament Ă©s fer un cardio intens o entrenament de força en el matĂ i desprĂ©s una suau sessiĂł de ioga desprĂ©s del treball. L'avantatge aquĂ Ă©s que, en primer lloc, vostè aconsegueix l'entrenament mĂ©s difĂcil del camĂ. En segon lloc, s'arriba a acabar el dia amb un entrenament que redueix l'estrès i l'ajuda a relaxar-se desprĂ©s de la jornada.
Aquests són només alguns exemples, i hi ha alguns inconvenients als dos dies. Aquà hi ha el factor de suor (de debò vols aconseguir tot suat i bruts dues vegades?), El factor de bugaderia (amb dos entrenaments significa el doble de la roba bruta), el factor de la fatiga (al final de la jornada de treball, és possible que la fatiga a mantenir- del seu entrenament) i el factor d'excés d'entrenament (que ve del treball dur, tant per a entrenaments). No obstant això, només un dos per dia, cada setmana li pot donar que el temps d'entrenament extra que necessita per que encaixi tot endins
I vostè? Fa dos dies-i, en aquest cas, què t'agrada d'ells? Com s'estructura dels seus entrenaments? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.
Golds Gym vaig descobrir DVD treballa en el meu Waimart local i va trobar la resposta als problemes del meu entrenament. Hi ha tres i deu minuts. entrenaments per DVD amb diferents nivells d'intensitat. No puc fer com els DVD d'alta intensty com PX90, etc, però trobar aquestes funcionen bé. Faig una secció de 2 minuts. intervals i fer les tres en 30 minuts. He aprimat i se senten grans. Crec que es pot dir que hi caben tres entrenaments al dia en el meu dia.
Sovint em fan dos entrenaments al dia des que treballo a primera hora del matà durant 30 minuts. això és tot el temps que tinc llavors, però si faig alguna cosa com el ioga o fer exercici amb el meu entrenador llavors necessito una mica de cardio. Ho faré més tard o nedant quan em porti als nens a la piscina.
Han passat mĂ©s de 38 anys des que he fet en dos dies-i va ser durant el campament d'entrenament d'alta escola de futbol. Ara el meu objectiu Ă©s de fitness de 30 minuts de cardio 5-7 vegades a la setmana. A menys que siguis un entrenador personal de fitness, esportista professional o una celebritat de Hollywood crec que tenir un objectiu per a fer exercici dues vegades al dia s'estĂ instal · lant per al fracĂ s. La majoria de la gent amb una feina i la famĂlia han d'estar plenament compromesos a treballar una vegada al dia i molt menys dues vegades al dia. Mentre que la teoria dels dos dies-podria funcionar per a aquells en el mĂłn real Ă©s gairebĂ© un objectiu impossible.
SĂ, vull "de dos dies," M - W i singles dijous i divendres nomĂ©s, amb el divendres va ser un dia d'entrenament lleuger. La meva rutina dels matins de dilluns a dimecres Ă©s que fer tres sèries de cada un de tres activitats diferents d'entrenament de resistència, l'Ăşltim de cadascuna d'elles un conjunt fantĂ stic. Llavors puc fer cardio a la bicicleta el · lĂptica durant 30 minuts. DesprĂ©s de tot això, immediatament, fer un final de tres jocs d'una activitat d'entrenament de la resistència al mateix temps suant profusament. Tot això, em pren al voltant d'una hora i 10 minuts. DesprĂ©s, a la tarda tracto d'esprĂ©mer en dos o tres jocs abans de cĂłrrer o fer cardio 30 minuts mĂ©s amb menys intensitat en l'el · lĂptica. La resta de la setmana me'n vaig als meus sessions de la tarda del tot. MĂ©s de les vegades, els divendres, vaig a tallar dos o tres dels conjunts.
M'encanta de dos dies. Em llevo d'hora, anar al gimnàs i fer la meva feina de ferro de fet. A la tarda, sóc capaç de treballar amb la meva dona i / o filla, en funció del seu estat d'à nim i la disponibilitat. L'estiu passat vaig passar la tarda fent la majoria de cardio (mà quines i / o dansa) amb ells.
Actualment realitza 50 min cosa en el matĂ en l'el · lĂptica i una altra 50 minuts a peu d'encesa de la meva hora de dinar (4 + milles) tractant d'aconseguir alguns quilos de mĂ©s i encara tinc els meus nits bastant lliure - funciona molt bĂ©!
Doug, que sona com un home vell. Tinc 52 anys d'antiguitat i almenys 2 vegades en el dia a la setmana, si no mĂ©s. Jo no vaig començar això fins que va perdre 100 lliures fa un any. Em sento i em sembla molt mĂ©s jove que jo i se senten grans. Trobi la seva joventut de nou i provar un 2x i una mica mĂ©s de 30 minuts a la vegada. SĂ, et sents com una merda, per començar, però els resultats valen la pena!
Jo realment no crec que això és una bona idea. Es pot o possiblement causar lesions i evitar que l'exercici per algun temps, que no és bo. I, personalment, no crec que la majoria de nosaltres té el temps.
Crec que un dia dos entrenaments sĂłn una cosa meravellosa. Sempre que vostè no estĂ fent la mateixa feina dues vegades. Corro al matĂ, ia la tarda faig la força / l'entrenament amb peses. Tot depèn de quin Ă©s el seu objectiu personal Ă©s. Personalment, jo preferiria ser un Ă vid corredor que tĂ© mĂşsculs grans, aixĂ que dur entrenament al matĂ, i fer un entrenament lleuger a la tarda. CĂłrrer tambĂ© ajuda a cremar greix que vostè no pot desfer-se de tan sols de copejar els pesos. TambĂ© disminueix la freqüència cardĂaca i augmenta el metabolisme, el que li ajuda a cremar mĂ©s greix