He tingut molts clients amb les lesions aquest any (i va lluitar amb el meu), perquè pugui canviar el nom de 2011 fins l'any de les lesions. lesions del manegot rotatoris i els problemes d'esquena eren els principals culpables, encara que també hi va haver una fractura a la cama, i ITB s'encenen i un desafortunat accident i la participació d'un gos, una corretja i una boca d'incendis (el gos, si més no, estava bé).
Hi ha maneres d'evitar algunes lesions (exemple: El meu client trencat la cama va fer tots els seus entrenaments a terra durant algunes setmanes), però no tots poden trobar la manera d'exercici, i molt menys reunir l'energia suficient per fer front a el dolor d'una lesió sense deixar de fer exercici. De vegades, el dolor és tan insuportable, tot el que pots fer és aconseguir a través d'ell, que pot deixar a banda i exhausts i frustrats.
Tinc curiositat sobre les seves experiències. Alguna vegada has hagut de deixar de fer exercici a causa d'una lesió? Ha trobat una manera d'exercir d'una manera diferent? Com Afecta el dolor a la seva capacitat per moure sobre una base regular i com superar-? Voti en l'enquesta d'aquesta setmana i ens donarà la saviesa de les seves experiències. Vostè només pot ajudar a algú lluitant amb el mateix problema.
Més Informació sobre la comprovació per una lesió
He tingut diversos incidents d'aquest any que m'han obligat a acomiadar l'exercici de diversos trams de temps.
Estic en aquest moment es recupera d'un esquinç lleu al meu tendó de la corba dreta, just darrere del genoll a principis de mes. Ho vaig fer veure el meu cirurgià ortopèdic que li va diagnosticar el trencament d'un morat darrere del genoll que no em vaig adonar perquè jo no havia vist allà amb un mirall. En el moment en que va succeir, em vaig sentir com tota l'esquena de la cama des de la natja fins al genoll contreta o torçar quan el trencament es va produir.
Li vaig preguntar al meu metge si és possible els músculs isquiotibials tot podria haver immediatament es va relaxar quan el trencament es va produir, causant l'estranya sensació que tota l'esquena de la cama s'havien dissolt completament, i em va dir que sÃ. Immediatament després que va passar, fora d'una mica de dolor i manca de força quan es va redreçar la cama o el pes en que en certes posicions, podria moure i caminar normalment. El meu ortopedista em va dir que m'ho prengui amb calma durant 8 setmanes, però després de reprendre els exercicis després de 3 dies de descans, el tendó de la sofraja i enfortir el dolor i la debilitat aclarit després de 2 setmanes. Tinc la sensació de la meva lesió no era tan dolent i la meva recuperació rà pida, per la meva condició i estat fÃsic.
És un veritable problema de decidir què fer quan passa una lesió. El més segur és parar l'activitat vigorosa durant almenys uns dies i veure un metge o un especialista per ser al costat segur. Tinc una tendència a esperar en el metge, per iniciar el meu exercici per l'esquena massa rà pid, i en anar massa dur després d'una lesió. Tractar d'esbrinar què i com fer exercici després d'una lesió particularment debilitant s'ha convertit en una segona naturalesa, perquè d'haver estat inactiu durant molt de temps ara em torna boig enrenou.
Mai he vist a un metge per les diferents lesions que he tingut en els últims anys. Ells li diran que deixi de moure i descansar. No és cert. Vostè es convertirà en forma més feble i molt menys i el retrocés.
Figura per tu mateix i veure o un entrenador d'atletisme que treballa amb
els atletes professionals. Sempre hi ha un exercici que es pot fer. Dolor en córrer, caminar. Dolor en caminar, la bicicleta.
Dolor en caminar amb bicicleta, nedar. Caminar / córrer o nedar en l'aigua. Veure un terapeuta de massatge esportiu que treballa amb els corredors / ciclistes, etc
Manténgase en moviment. Mantenir l'entrenament de força. No escolti al seu metge mitjana. Accupunture és gran i també ho és la tècnica de llançament del múscul.
Tenen el treball d'algú en la seva postura. Reparar vostè mateix.
Vaig ser copejat per un automòbil mentre caminava. No hi ha gaire que podria fer per arreglar jo mateix.
Entre estar sense cà rrega de pes i la recuperació de vertigen de colpejar el meu cap en un cotxe i després el paviment era tot l'exercici que podria portar a la crossa a la cambra de bany.
Un parell de setmanes després de la cirurgia em siguin autoritzats a muntar la meva bicicleta està tica sense resistència pel que ho vaig fer fins que em siguin autoritzats a presentar-se de nou.
Cada lesió ha de ser avaluat pels seus propis mèrits i manejats sobre una base cas per cas. Sempre va a un metge per cada petit dolor no és necessari, però mai anar a un metge per qualsevol lesió pot tenir conseqüències nefastes.
Una lesió que ocasiona coixejant voltant, el dolor i la inflor que dura diversos dies, ha de ser examinat per un metge capacitat. Per una lesió esportiva o l'exercici, una visita a un especialista en ortopèdia amb coneixements en medicina esportiva l'ajudarà a diagnosticar amb més precisió el perjudici real, avaluar la gravetat, i arribar a un adequat tractament o procediment.
En el cas del meu tendó estripat, el meu ortopedista prova el múscul d'una manera que no podria haver imaginat, i potser no s'ha fet per mi, encara que jo sabia què fer, sense ajuda d'algú.
En el cas dels greus danys estructurals en els músculs o articulacions i teixits connectius, és imprescindible per rebre tractament mèdic immediatament. Si la cirurgia està involucrat, abans realitzar la menys invasiva, i disminueix les possibilitats d'èxit i un millor temps de recuperació.
Una última cosa, he llegit diversos experts de fitness / entrenador personal al bloc de Paige que impulsen un enfocament únic i universal al condicionament i adequació en funció de la seva edat, el seu fÃsic i nivell de condició fÃsica, posant l'accent en un un-mida-cabre-tot acostament per fer exercici.
Tots som individus únics perquè un enfocament generalitzat pot no ser eficaç en sintonia amb les nostres necessitats. Què va passar amb el personal de "entrenador personal"?
Tenia una rutina d'exercicis bastant vigorós durant anys, i vaig començar a desenvolupar una fatiga aclaparadora i tot el dolor del cos en què semblava empitjorar després dels meus entrenaments. Llavors vaig desenvolupar diversos episodis de pneumònia en un perÃode de sis mesos. Finalment, em van diagnosticar amb greus fibromià lgia, artritis reumatoide, i un problema del sistema immunològic encara sense diagnosticar. Mai he estat capaç de tornar a les rutines d'aixecament de pes fort que jo estava dedicat als anys. Després, uns anys més tard, em vaig trencar el coll i va patir una lesió greu al cap i el dany neurològic extens, fins i tot limitant encara més les meves opcions d'exercici. Enyoro els dies de bombament de ferro, l'ambient al gimnà s, aquesta sensació meravellosa el dia després d'haver empès els músculs al seu lÃmit, i la pressa psicològic de saber que ha anat més enllà del que tu pensaves que eres capaç de fer. Mai hauré de tornar, i no és només el compliment de la mateixa per a mi caminar o pedalar en una bicicleta estacionà ria. Per tant, la seva salut i del fet que vostè és capaç de treballar, li tinc enveja a tots. Mantenir-se saludable i que Déu els beneeixi.
He hagut de canviar la meva rutina dues vegades. La primera vegada va ser quan em va trencar el cartÃlag o múscul del pit o es tira fent un bany corporal complet. Vaig haver de deixar tots els exercicis per a la part superior del cos d'un mes, però va dominar en els abdominals i part inferior del cos. Que puc fer les immersions fà cil, però l'espatlla al pit i els exercicis de trÃceps i no pot anar súper pesats en.
Ara, el meu tendó es cola a les dues cames. Acomiadament de part inferior del cos fins que es curi .. Això ha succeït una vegada abans i que acabo de fer la terà pia s'estén i canvia les sabates.
Va caure sobre el meu genoll mentre esquiava. Molt malament el dolor una setmana després. La injecció de cortisona en el lloc rÃgida el genoll, però té a D'acord. El doctor em va donar alguns exercicis per al seu enfortiment, la qual cosa vaig fer, però ara, 25 anys després, que hauria d'haver fet més. Mentre que a l'atzar en tot l'exercici d'aquest perÃode de 25 anys, el genoll es va doblegar sobre mitja dotzena de vegades durant aquest perÃode, i de tant en tant em va donar una petita incomoditat. Més tard, doc dir que era un cartÃlag irritada. Aixà que, ara en un programa complet amb pesos i cardio i estirament per prop de dos anys, el genoll em dóna problemes quan no faig exercici. Tot el que pren és de 2 setmanes d'un cotxe en fred, de mal humor, o simplement no hi ha temps per al genoll a dir: "Vés al gimnà s".