Alguna vegada la sensació que la teva esquena et odia? Si vostè passa molt temps assegut (a la feina, al cotxe, davant de la TV), és possible que aquesta impressió en forma d'ira, mal d'esquena. El mal d'esquena és un problema comú que afecta a gairebé tots nosaltres en un moment o altre i seure és un dels culpables més comuns.
La bona notÃcia és que hi ha una cosa molt simple que vostè pot fer ara mateix per apaivagar a la seva esquena: Posa't de peu. Si realment vol quedar bé amb la seva esquena, prengui uns minuts cada dia (o diversos cops al dia, si es pot) i provar alguns simple enfortiment i exercicis d'estirament:
Pont
Acuéstese cap per amunt amb els genolls doblegats i les mans als costats.
A poc a poc, descargolar la columna vertebral del matalà s, una vèrtebra a la vegada fins que vostè estigui en una posició de pont, el cos en lÃnia recta des dels genolls fins al cap.
Més avall lentament desplegà la columna vertebral sobre la catifa.
Repetiu el procediment per 5-10 repeticions.
Genolls cap al pit
Tire dels genolls cap al pit i tractar de mantenir el còccix a terra per estirar l'esquena baixa.
Mantingui aquest estirament durant 15-30 segons i repeteixi de 3-5 repeticions.
Gireu la columna vertebral
Acuéstese i doblegar la cama dreta i col · loqui el peu dret sobre el genoll esquerre.
Lentament gir a l'esquerra prenent la mà dreta estesa cap al costat, la mà esquerra pressionant suaument sobre el genoll dret.
Relaxeu-vos a la recta final i sentir a l'esquena baixa i els malucs.
Mantingui la posició durant 15-30 segons i repeteixi l'altre costat de 3-5 repeticions.
I vostè? Vostè lluita amb el mal d'esquena i, en aquest cas, què fer? Hi ha exercicis que l'han ajudat a lluitar amb el dolor? Deixa un comentari i dir-nos sobre la seva mal d'esquena.
Aquestes són en realitat el pitjor dels exercicis que pots fer si et sentis tot el dia! El pont és una gran idea per augmentar la força, però no volen "gir / descargolar" la columna vertebral del matalà s. Llevant com una sola unitat i donar als seus músculs intrÃnsecs estabilitzar l'oportunitat d'estabilitzar la columna vertebral en realitat. No vol estar augmentant la mobilitat de la flexió de la columna, assegut tot el dia es va desplomar, i després flexionar més tirant els genolls cap al pit, etc, crear debilitat massa. Posa't de peu i caminar, seure alt amb una bona postura alçada de treball, a la base de Pilat, els exercicis de la columna neutral estabilitat de la base (no en una inclinació de la pelvis, en punt mort), estiri piramidal i els isquiotibials, però NO doble constantment! Espero que això ajudi, he lluitat un problema d'esquena al passat, estic 6'6 ", molt activa, i tenen una bulliciosa practicar esports PT, això funciona d'allò més bé ...
He trobat que aquests exercicis fer molt per alleujar la tensió a l'esquena al final del dia, però un punt que m'agradaria afegir: si sempre estàs estirant l'esquena i res més, es podria crear una major problema. que no només han de relaxar els músculs de l'esquena, sinó també els músculs de la part frontal de les espatlles. Si aquests músculs continuen sent tenses, que es tiri de les espatlles cap endavant i crear més tensió en la seva esquena.
Els exercicis per l'esquena per sobre pot estar bé per a la gent sense cap tipus de problemes d'esquena. Per a mi, però, no són bones a causa del fet que tenen menors dificultats per tornar. Estirar l'esquena com el detall dels exercicis que em lastime. Per a la posició exercici anterior fer servir la meva músculs de la base d'aixecar del pis sense doblegar l'esquena a tots. Aixà és com tornar al meu metge m'ha donat instruccions per fer aquest exercici. Quan es completa correctament l'exercici segons les indicacions del meu metge, l'exercici no disminueix el dolor d'esquena i reduir l'estrès a l'esquena.
Per al dolor a l'esquena baixa és possible que vulgueu tornar a examinar el que es posa als peus. Durant anys em vaig posar les sabates de vestir. Sempre he tingut dolors a l'esquena baixa. Vaig pensar que era només d'estar assegut molt de temps. Un dia em vaig adonar que el taló en cada sabata portava a terme de manera diferent. El canvi a un nou sabata no ajuda per molt temps. Un nou treball em va posar en un ambient més informal i per tant he canviat a una sabata sense taló. Amb el temps el dolor va desaparèixer.
Hem de fer els exercicis correctes si tenim mal d'esquena baixa