Si alguna vegada has vist una veritable formació pliomètric , com en el tipus que fan els atletes (que, saltant sobre una caixa, saltant a l'altre costat, i després saltant de tornada cap amunt sobre una caixa més gran), vostè podria haver pensat - " Vaja, per què algú fer tal cosa boja? "
De fet, hi ha una bona raó per exercicis pliomètrics , començant pel fet que l'entrenament de salts (que bà sicament descriu la formació plyo en poques paraules) pot augmentar la potència, força i resistència a la part inferior del cos, una mena els atletes de treballar.
Per a la persona que faci exercici, quin tipus d'entrenament plyo pot ser una mica extrem, però hi ha altres maneres de gaudir de la formació plyo ("gaudir" és un terme relatiu) i obtenir els seus propis beneficis. Parlo dels pros i contres de la formació plyo en el meu darrer article titulat, sorprenentment, exercicis pliomètrics i també discutir com es poden incorporar aquesta capacitació en els seus entrenaments regulars, no només per augmentar la potència, però per cremar més calories i afegir repte per als seus entrenaments .
Per descomptat, no podia deixar allà , aixà que vaig seguir endavant i fer una llista del que jo anomeno plyo basat en exercicis , moviments que impliquen saltar en una varietat de formes per desafiar al teu cor i el cos en una forma totalment nova .
Ara, sé que saltant amunt i avall no és per a tots - Per a algunes persones, és incòmode, per a altres, és molt perillós. Si això sona com vostè, fes un cop d'ull als meus recursos de baix impacte .
I vostè? Alguna vegada ús l'entrenament pliomètric en els seus entrenaments? Com l'incorporen i ho fa per vostè? Deixa un comentari i ens parlen de les seves experiències amb plyo.
Sona com la pirotècnia, on un pot espontà niament l'auto-combustió. Si jo fos 40 anys més jove ... però llavors hauria d'aprendre un munt de coses de nou. Decisions, decisions.
Jo corda regularment salt, rebot i pujar i baixar el Bosu, aixà com executar les escales i afegir un 5 salts a la part superior. No és super pliometria d'alta intensitat, però és difÃcil i de vegades molt divertit per a mi.
Puc barrejar en el plyo P90X i els entrenaments bogeria en la meva rutina d'exercicis. Sóc un ajust de 55 anys d'edat les dones i estic molt content d'haver cap problema de salut que m'impedeixen (exemple) "gaudir" d'aquests entrenaments.
Jo no ús Plyos tant com jo, però crec que són una part fantà stica de qualsevol rutina d'exercicis. Fins i tot vaig llegir un estudi recent indica que la recuperació d'entrenament pliomètric millora de la cirurgia de lligament creuat anterior. Això pot semblar contra-intuïtiu, però recordi que vostè pot fer els moviments pliomètrics amb amplituds molt baixes i poc a poc augmentar la intensitat.