Recentment un amic em va parlar de la seva lluita amb l'exercici i que la seva dona sempre estava fent quedar malament. Ell va dir: "La meva dona té aquest estrany, i irritant, la capacitat per fer exercici cada dia, pel simple fet de treballar fora Necessito un propòsit -. Una cursa, un partit d'algun tipus, una bola de perseguir i quan l'acabi Estic totalment de deixar de treballar a terme. "
Aquest és un problema comú i un molt de la cara dels esportistes - Treballar dur cap a un objectiu especÃfic (per exemple, un parell de setmanes la carrera de distà ncia), només per perdre tot la motivació , una vegada que la cursa ha acabat. Tots necessitem una raó per seguir fent exercici i pot semblar que la gent que va al gimnà s cada dia estan treballant només per a entrenament.
No obstant això, nombrosos esportistes tenen una manera de mantenir en secret es va, petits reptes, de vegades poc estrany per donar-los una mica de treball per setmana rere setmana. Alguns dels meus reptes favorits que he tractat bé o escoltat sobre:
- El desafiament de Dirty Laundry - Quina roba bruta es pot generar a partir dels teus entrenaments? Això sembla com un desafiament ximple (i un que només afegeix més treball a la bugaderia-creador de la casa), però hi ha alguna cosa satisfactori a arribar al fons de la seva calaix i adonar-se de tot el que queda és aquest parell molestos de curts que només utilitzar per pintar el garatge.
- El Desafiament Calories - ¿Quantes calories pots cremar en una sessió d'entrenament? O una setmana d'entrenaments? Aquest desafiament és més fà cil si té un monitor de ritme cardÃac o d'alguna altra manera automà tica per mesurar les calories cremades. Registre dels seus calories durant una setmana sencera i competir contra els que el nombre de la propera setmana per veure si vostè pot cremar unes quantes calories més.
- El repte d'entrenament - ¿Quants dies es pot exercir aquesta setmana? M'encanta fer servir aquest repte amb els meus clients com una manera de crear un impuls i començar a treballar en l'hà bit de l'exercici. La idea és fer alguna cosa cada dia, fins i tot si és només un passeig de 10 minuts.
- El desafiament de Variety - Aquest és un gran desafiament si estàs en una rutina d'entrenament. Per a una sessió d'entrenament aquesta setmana (o una setmana, en realitat), conformen el seu propi exercici amb almenys una nova peça d'equip - una pilota medicinal, bandes de resistència, un BOSU, una corda per saltar ... qualsevol cosa que vostè no ha utilitzat en un temps o que mai ha usat. Per exemple, aquest interval d'entrenament avançat va sortir d'un dels meus reptes varietat pròpia després de molts de adormir la ment d'entrenament a la cinta.
I vostè? Alguna vegada establerts els reptes per si mateix per seguir endavant? O, com el meu marit em va preguntar si jo estava discutint aquest post: Què estrany és vostè? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.
Probablement he ficat en un sot de més de 6 anys de treball a casa. Els professionals tenen una rutina que no ha de pensar molt i eficient aconseguir a través dels meus exercicis. Els inconvenients són els mateixos músculs que treballen de la mateixa manera el dia a dia, amb el sobre-esforç llançat a la direcció de llargs perÃodes de dolor crònic. A més, està l'inevitable esgotament de fer les mateixes coses una i una altra.
Com que va a les instal · lacions locals d'entrenament de la meva ciutat, el parc, que han redefinit les meves rutines d'exercicis amb resultats positius. M'han fet retallades dels meus 40 minuts en l'el · lÃptica de 25 a 35 minuts, i el meu arc feble ha estat sense dolor ja, i encara estic fent 90% de la FCM.
He reduït els pesos més alts per a la meva formació superior la resistència de l'organisme i representants, aixÃ, i tenint tots els dies de descompte en l'entrenament amb peses, el que les meves espatlles i els colzes de curar.
També he creat alguns exercicis del meu entrenament en arts marcials amb peses lleugeres. També estic fent servir la barra de pes amb exercicis de spinning, afegeix com un nou desafiament a la barreja.
He tornat a fer abdominals en lloc d'abdominals, i finalment aplanat el meu cap per avall. He afegit alguns exercicis abdominals amb aixecament de cames i parcial es divideix, per més que es completa el desafiament i abdominals.
I ara que estic fent la meva entrenament al matà en lloc de a la tarda, el meu cos està accelerat i llest per anar per la resta del dia des del principi.
La meva dona i jo sembla que el desafiament roba bruta al nostre favor. Comptem amb els parells de mitjons d'entrenament. També comptem amb el nombre de dies (i amb mi el nombre de milles per setmana), que funciona. No hi ha res com una mica de pressió dels companys per seguir jugant.