El pilota medicinal és sovint una part descuidada dels equips, però pot ser un poderós per injectar alguna cosa una mica més dinà mic en els seus entrenaments.
La posiciĂł a la gatzoneta pilota medicinal i Swing Ă©s un bon exemple d'això: Es tracta de tot el cos i, balancejant el pes no nomĂ©s involucra el nucli, sinĂł que tambĂ© li dĂłna el seu ritme cardĂac. Aquest moviment Ă©s perfecte per escalfar el cos i tambĂ© Ă©s una excel · lent manera de practicar el moviment implicat en canvis de Kettlebell si vostè no estĂ llest per al Kettlebell.
Fer les coses bĂ©: Manteniu una pilota medicinal (estic fent servir 4 lliures aquĂ, que Ă©s bastant lleuger) i posar-se a la gatzoneta a un costat, balancejant la pilota entre els genolls. Pas la part posterior del peu mentre es mou en la sobrecĂ rrega de pes. Repetiu cap a l'altre costat, continuant durant 1-3 sèries de 8-16 repeticions. TambĂ© m'agrada fer això com un exercici de temps, passant de 30-60 segons a la vegada.
Jo sóc el President de gimnà stica al gimnàs local de Elks Lodge i tractar d'ajudar a un bon ancians pocs, aixà que de vegades pot estar tractant d'arribar a fer esquat, estocades i planxes. Això sembla un excel · lent exercici per als exercicis d'escalfament. Vaig a incorporar això en la meva rutina i veure quant m'agrada. Només tenim una bola de medicina deu lliures, però que ha de ser de dret com jo ho veig.
GrĂ cies pel nou exercici de grans.
Això és molt cert, la majoria de la gent pensa que és inútil, però en realitat es tracta d'una eina de gran exercici.