El tensa que està en aquest moment? Si les espatlles estan en algun lloc prop del sostre, les dents s'estrenyen i et sents un mal de cap, la mòlta que s'acosta, vostè té la resposta.
La millor manera d'alleujar la tensió és un glop dur i jugar jocs ximples ordinador durant hores i hores. Espera un minut, que no és el que jo volia dir. El que vaig voler dir era això: Hi ha maneres simples i saludables per reduir la tensió que no impliquen jocs de beure o un ordinador (no és que aquestes coses no són útils de tant en tant).
Si vostè se sent a la vora, escollir almenys una d'aquestes opcions per reduir la tensió en aquests moments:
- Mini escapada per treballar o estudiar - Aquest podcast gratuït, ofert per MarÃa i Richard Maddux Oasi de la meditació, és de 9 minuts de relaxació que et deixaran renovat i rejovenit.
- Stretch - Trieu almenys cinc exercicis que es mostren en millors trams per a treballadors d'oficina . Passi com a mÃnim 30 segons en cada tram.
- Blast lluny - Si vostè té la seva música a mà , trobar una cançó enèrgica i escoltar a un volum alt (no massa sorollós, és clar). Si vostè pot caminar o ballar al voltant sense atreure mirades estranyes, punts de bonificació.
- Prendre unes mini vacances - Tanca els ulls i imagina el teu lloc favorit en la terra - Una platja, una muntanya, un rierol bombolles, un casino ... el que sigui. Imagini que, en veure els colors, escoltar els sons, olorar les olors. Sé el més detallat possible, deixar-se flotar en un somni durant tant de temps com pugui.
- Relax - Tanca els teus ulls i observa qualsevol tensió en la seva cara, espatlles i coll. Enfoca la teva atenció en els teus ulls, les galtes i la mandÃbula i deliberadament a relaxar-cada vegada que exhales. A continuació, se centren en el coll, el cuir cabellut i les espatlles, una vegada més l'alliberament de la tensió que existeix amb cada respiració. Feu això durant tant temps com pugui.
Què passa amb vostè. Té alguna manera segura de reduir la tensió immediatament? Deixa un comentari i dir-nos sobre això.