Estem realment en la formació bà sica, si les últimes tendències de fitness són una indicació, i una de les meves maneres preferides de la tasca de la central és incorporar en els exercicis de força tradicional. Això no només la intensitat d'afegir alguns exercicis, sinó que també refresca els exercicis que pot ser una mica ranci.
Flexions de braços a la pilota amb piques són un bon exemple d'això, treballant en el pit, braços i espatlles, aixà com els abdominals i l'esquena. Les piques són un exercici avançat, per la qual cosa ha de ser molt còmode amb una pilota d'exercici abans de intentar-ho. El moviment ha de ser lent i controlat per evitar que va bolcar al cap (que, per desgrà cia, pot passar). Una forma de modificar aquest moviment és la de doblegar els genolls i fer rodar la pilota en lloc de mantenir les cames rectes.
Fer les coses bé: Poseu-vos en una posició de flexió amb la pilota a la canyella / turmells (més fà cil) o la part superior dels peus (més difÃcil). Doble els colzes i baixa en una planxa. Embranzida cap enrere i de contreure els músculs abdominals per tirar la bola en la mesura que aixeca els malucs cap al sostre en una posició de lluç de riu. Per a una modificació, doble els genolls i fer rodar la pilota cap al pit en lloc de mantenir les cames rectes. Continueu alternant una planxa amb una pica de 8-16 repeticions.
Jo sóc un entrenador personal i instructor de fitness en grup. Estic totalment d'acord que aquest moviment sense dubte li dóna més pels teus diners! Tot el món en aquests dies té una escassetat de temps, però no podem oblidar-nos de nosaltres mateixos, mentrestant, es mou com aquests ens permeten aconseguir un entrenament de cos sencer en menys temps, un guanyar, guanyar, la situació! Jo he estat un fan del seu lloc web durant molt de temps ara, però només recentment va entrar en el món dels blocs!
El meu entrenador és un gran creient en la pica / push-up amb la pilota. Aquests realment són eficaços!