Pont amb aixecament de les cames
Recuéstese cap per amunt des del terra, els genolls doblegats. Empenta el cos en una posició de pont, recolzant el seu pes sobre els seus peus i els braços. Redreçar una cama, el taló flexionat i la cama lentament baixa cap a un costat a uns quants centímetres sense moure la resta del cos. Useu els músculs abdominals per estabilitzar el seu cos i no contenir la respiració. Fer totes les repeticions en una cama, i canvieu de costat.

Gireu l'equilibri Ab
Comença estesa al seu costat i empenta cap amunt, de manera que el seu cos està recolzada en el braç dret, els peus apilats. Redreçar el braç esquerre i l'equilibri per un moment, i després escombrar el braç esquerre cap avall i girar el cos, girant cap a terra, mantenint la resta del cos al seu lloc. Premeu els músculs abdominals i mantingui durant 2 segons, i després tornar a la posició inicial.

Feu lliscar la roda
L'ús d'un ab rodes, ajustable amb manuelles (veure foto) o simplement un tros de cartró, comença a les mans i els genolls amb la roda del davant, els braços rectes, abs tirat polzades rodes Roll out, mantenint apretat abs (NO arc de l'esquena!) Com pel que vostè pot anar còmodament, després premi els músculs abdominals per balanceig de la carrosseria a la posició inicial. Cada sessió d'exercicis, anar una mica més lluny.

Bicicleta
Acuéstese cap per amunt amb la baixa de l'esquena enganxada al terra. Bressol del cap a les mans, els colzes cap a fora, i doblegar el genoll dret, tirant d'ella cap al pit mentre es toca el genoll amb el colze contrari. Iniciar un moviment lent de pedal en tocar colze oposat al genoll oposada, alternant cada costat. Mantingui els abdominals tirat a (no deixis que sobresurten) i la respiració de forma contínua.

Pes mort
Sostingui un pes o manuelles al davant de les cuixes, els peus separats a l'amplada del maluc i els abdominals va treure in bolcada dels malucs i mantenir el pes prop de les cames, baixar el pes a mitjans de la canyella (o on sigui còmode), mantenint les cames dret (però no tancat). Aixecar a la posició inicial i assegurar-se que els abdominals són tirant tot el moviment.

Extensions d'esquena
Acuéstese cap per avall amb les mans ja sigui darrere de l'esquena o lleugerament bressolant el cap. Aixecar part superior del cos fora de la terra a uns quants centímetres, mantenint el cap i el coll en l'alineació. Per a un desafiament, a continuació, llevant els peus de terra mantenint les cames rectes (els genolls no tenen d'estar junts), mantingui per 2-4 i compta amb més baixa.