Extensions de la cama amb Medicine Ball
Posició de la bola a l'esquena superior a participar del seu abdomen i les malucs per estabilitzar el temps. Sostingui una pilota medicinal cap amunt sobre el pit i assegureu-vos que els genolls estan a 90 graus. Inferior dels braços darrere de tu al mateix temps que s'estén la cama dreta recta. Tornar a l'inici i repeteix, alternant les cames de 10 a 16 repeticions. Per menys de desafiament a l'equilibri, fer l'extensió de la cama sense la pilota medicinal.

Segui i Squeeze
Llisqui cap avall fins que els genolls estan a 90 graus, els genolls sobre els turmells i el pes als talons. Premeu una pilota medicinal o una tovallola per sobre dels genolls i mantenir durant 15 segons o més. Repetiu 2-3 vegades.

Bola de Squeeze i Llevant
Acuéstese sobre el costat dret amb la pilota entre els barbs, estrenyent per mantenir-lo en el seu lloc. Mantingui els malucs apilades i els abdominals contrets per estabilitzar el seu cos. Prémer les cuixes i el contracte de la cintura i els músculs del maluc per aixecar la pilota en l'aire. Baixa i repeteix abans de canviar de costat.

Medicina Lunge bola
Comenceu en una posició de estocada amb la cama dreta cap endavant, el genoll i en turmell. Inferior en una estocada amb el que la pilota cap avall cap a la maluc dret. Redreci els genolls, de manera que bola directament sobre del cap i després baixa de l'esquena en una estocada, escombrar la pilota cap a la maluc contrària. El moviment de la bola de medicina serà com una figura de 8. Repetiu l'altre costat.

Al voltant de tots els cruixits
Acuéstese cap per amunt sobre la pilota i mantenir pilota medicinal amb les dues mans. Comenceu amb el cos cobert sobre la pilota, els braços estesos cap enrere. Contracte dels músculs abdominals per aixecar part superior de la pilota i portar la pilota medicinal cap la cuixa dreta mentre gira a la dreta, la contractació del costat dret de la cintura. Repetiu per a totes les repeticions i després canvia de costat.

Bola d'equilibri
Segui en bola de l'exercici amb uns abdominals forts i la columna vertebral recta, els braços estesos a banda i banda de vostè i d'un peu recolzat en pilota medicinal. Una vegada que vostè se sent estable, llevant l'altre peu del pis i mantenir-lo durant uns segons i després descansi en què la pilota medicinal amb l'altre peu. Sostingui durant 15 segons o més i repeteixi.

Premeu el pit amb bola Med
Seieu a la pilota o una cadira, l'esquena recta i els abdominals in Sostingui una pilota medicinal a nivell del pit i estrènyer les mans per contractar el pit. Sense deixar de prémer la pilota, lentament gir cap a l'esquerra i al mateix temps empènyer la pilota a uns quants centímetres. Tirar la pilota de nou, tornar al centre i repeteix l'altre costat, alternant els costats.

Medicina cruixits pilota
Acuéstese cap per amunt amb els genolls doblegats, pilota medicinal just a sota dels genolls. Prémer les cuixes per mantenir la pilota al seu lloc. Posi les mans darrere del cap (la base del cap amb suavitat) i sense forçar el coll, les espatlles i llevant els malucs del sòl en una crisi, aplanant el ventre com una canoa a la part superior del moviment. Baixa de l'esquena cap avall sense relaxar completament i repeteixi.