Els fets sobre els seus abdominals
Gran part de la frustració que envolta l'abdomen es deu a les expectatives de la desinformació i poc realista. Malgrat l'à rdua tasca dels instructors a tot arreu, la gent encara s'aferren a idees antiquades sobre la forma correcta de treballar les seves abdominals i aconseguir la tan desitjada "six-pack". L'examen dels mites que envolten l'abdomen és el primer pas cap a l'establiment de metes raonables per a vostè.
Ab Mite No 1: Fer exercicis abdominals es desfà del greix abdominal
Per desgrà cia, la reducció del punt no funciona, ja sigui per l'ABS o per qualsevol altra part del cos. La fal · là cia de la reducció d'un punt suposa que, si vostè té greix a l'abdomen, llavors l'exercici dels músculs abdominals farà que el greix desapareix. En l'exercici dels músculs pot augmentar la resistència o la força, no va a cremar el greix en aquesta à rea.
L'única manera de cremar greix del seu ventre és reduir el greix total del cos, creant un dèficit de calories. La forma més sana de fer-ho és amb exercici constant ( cardio , entrenament amb peses i flexibilitat ) i una dieta saludable, baixa en calories.
Ab Mite No 2: músculs abdominals són diferents d'altres músculs del cos
Treballa els abdominals de forma diferent d'altres músculs en el seu cos? Si és aixÃ, vostè no està sol. Massa sovint, les persones treballen els seus abdominals cada dia sense descans, amb l'esperança de cremar el greix amb més exercici. No obstant això, els músculs abdominals són com qualsevol altre múscul en el seu cos, pel que ha entrenar de la mateixa manera que entrenava, per exemple, el bÃceps i el seu pit . Això significa que l'entrenament de força 2-3 vegades per setmana, amb descans entre ells i un gran varietat d'exercicis per apuntar a à rees diferents dels abdominals.
Intenta moviments dinà mics que se centren en la força central i que involucren els músculs estabilitzadors, els músculs que fa servir tot el dia per mantenir el seu cos al seu lloc. Un d'ells és la taula : entrar en posició de planxa i mantenir-la durant el temps que pugui, mantenint l'abdomen estret i el cos recte. No contingui la respiració. Per a una versió més avançada, ho intenti amb la pilota d'estabilitat.
Si necessita més repte, tractar aquest difÃcil exercici:
Acuéstese a terra amb les cames elevades (recta o lleugerament inclinada) i les plantes objectiu dels seus peus al sostre. Imagini que vostè està sostenint una cosa frà gil en els seus peus, com una safata de gots plens d'aigua. Aixequeu la 'safata' cap amunt cap al sostre fins els malucs no toquin el pis.
El truc per als abdominals és adonar-se que l'entrenament de força és important per mantenir el ventre molt fort, però exercicis abdominals no són mà giques. La incorporació d'exercicis abdominals en una rutina completa és l'única manera en el meravellós món dels paquets de sis. I, encara que vostè no ho fan allà , no et preocupis. La resta de nosaltres no sigui .
Per més informació, fes un cop d'ull a aplanar la seva ABS .
Pà gina següent Més Ab Mites