Enfortir el seu nucli

Si vostè està seguint les tendències d'exercici i l'aptitud, vostè probablement ha sentit la frase "força de la base." Força de la base es refereix als músculs dels abdominals i l'esquena i la seva capacitat per mantenir la columna vertebral i mantenir el seu cos estable i equilibrat. Aprendre a enfortir el seu nucli, reduir el mal d'esquena i obtenir uns abdominals forts.

Músculs de la base

Els principals músculs del seu nucli són:

• Transversal de l'abdomen (TVA) -La més profunda dels músculs abdominals, això es troba sota els oblics (els músculs de la cintura). Actua com un cinturó de pes, embolcall al voltant de la seva columna per a la protecció i estabilitat objectiu de l'exercici:. Plank
• Oblics externs -Aquests músculs es troben al lateral i frontal de l'abdomen, al voltant de la cintura objectiu de l'exercici:. escombrat del braç
• Oblics interns -Aquests músculs es troben sota dels oblics externs, corrent en la direcció oposada objectiu de l'exercici:. Crunch Crossover
• Abdominal recte- recte de l'abdomen és un múscul llarg que s'estén al llarg de la part frontal de l'abdomen. Això és part del "six-pack" dels músculs abdominals que es fa visible amb el greix corporal reduïda objectiu de l'exercici:. Crunch
• Erector de la Columna , l'erector de la columna és en realitat una col · lecció de tres músculs del seu coll al llarg de la seva esquena baixa objectiu de l'exercici:. Extensió d'esquena

Assegureu-vos de tractar aquests músculs de la força de les sessions d'entrenament. Mentre que els músculs abdominals no es poden separar (tots treballen junts en cada exercici), hi ha exercicis que afavoreixen certes porcions dels músculs abdominals, com s'indica anteriorment.

Nucli de força i el dolor d'esquena

Quan els músculs de la base són febles o hi ha un desequilibri (diuen que el treball del seu recte abdominal amb abdominals, però no per enfortir el seu TVA), un efecte secundari comú és el mal d'esquena. Molts de nosaltres experimentem el mal d'esquena des de:

• Les distensions musculars i espasmes
• Ciàtica
• Hèrnia de disc
• Lesions
• La fibromiàlgia
• Osteoartritis

El mal d'esquena és comú perquè tants músculs que es contrauen i relaxen la finalitat de permetre a posar-se dret i moure. Els tendons uneixen els músculs als ossos, lligaments mantenir la seva vèrtebres i els músculs de protegir la seva columna vertebral i mantenir el cos al seu lloc. Si tots ells estan sans i forts, ja està bo per anar. Però, si vostè té debilitat muscular, mala postura i / o excés de pes i el seu retorn serà un dels primers llocs se sent la tensió.

Torejant amb el dolor d'esquena

En primer lloc, consulti al seu metge per descartar lesions majors. Si el seu metge li doni l'alta, vostè pot omplir l'enfortiment del seu tors. El seu primer pas? Postura.

Pàgina següent bona postura pàgina 1 , 2 , 3

Anterior

• 1
• 2

" rel=next> Pròxim