Enfortir el seu nucli

Si alguna vegada has treballat amb un entrenador o utilitzar un vídeo d'exercicis, vostè probablement ha escoltat "la forma escaient. 'La frase La forma apropiada en general es fa a la postura que vostè està fent exercici. Hi ha certes coses que vostè pot fer durant tot el dia i mentre s'aixeca a reduir les seves probabilitats de lesió.

La postura correcta

A l'estar de peu, la postura correcta del cos consisteix en l'alineació en l'alineació de manera que la força de gravetat es distribueix uniformement. Una bona postura inclou:

• Una línia recta des de les orelles, espatlles, malucs, genolls i turmells
• El cap està centrada
• Les espatlles, els malucs i els genolls són d'igual altura

Alguns dels errors postura més comuns inclouen:

• cap endavant el cap
• espatlles arrodonits
• esquena arquejada inferior
• excessiva inclinació anterior de la pelvis (que sobresurt part posterior)
• excessiva inclinació pèlvica posterior (que sobresurt de l'abdomen / pelvis)

Prova de la seva postura

Per esbrinar si vostè té una bona postura, la postura a les proves següents.

La prova de la paret - A peu dret, amb la part de darrere del seu cap tocant la paret i els talons sis polzades de la placa base. Amb la seva part posterior tocant la paret, ficar la mà entre la zona lumbar i la paret, i després entre el seu coll i la paret. Si vostè pot aconseguir dins d'una o dues polzades a l'esquena baixa i dos centímetres al coll, que són prop de tenir una bona postura.

La prova del mirall - Pares davant d'un mirall de cos sencer i comproveu si:

Ara mira a si mateix des del costat (o que algú li fes un cop d'ull) i fixeu-vos en el següent:

El que pot fer per a una millor postura

Una vegada que determini la seva postura desviacions, pot començar a treballar-hi. El primer pas és ser conscient de la seva postura durant tot el dia, mentre que de peu, asseguts en el treball, assegut al seu cotxe. Pregunta't si estàs mantenint tot en una alineació neutral?

Depenent dels seus problemes, hi ha coses que vostè pot fer per ajudar a corregir la seva postura. Per exemple, si vostè té el cap cap endavant i les espatlles arrodonits, és probable que els músculs estrets al pit i deixa anar els músculs de l'esquena superior. Proveu una mica d'estirament correctiu per a l'àrea del pit i estrènyer els músculs de l'esquena superior amb un vol invers o extensió de l'esquena . Si vostè té una excessiva inclinació pèlvica anterior, correctives estirament s'ha de fer per les malucs i l'esquena i exercicis d'enfortiment s'ha de fer per a la part inferior del cos i abdominals .

Següent pàgina exercicis bàsics en la bola pàgina 1 , 2 , 3

Anterior

• 1
• 2

Pròxim