Una de les paraules de moda en calent volant per tot el gimnàs en aquests dies és "força de la base." Mentre que els ballarins i els atletes han sabut per molt temps les avantatges de tenir un tors fort, la idea de la força de la base és només ara arriba a mans de la resta de nosaltres.
Vostè s'estarà preguntant què és la força central i per què hauria de preocupar? Una de les raons és la següent: tots els nostres moviments són impulsats pel tors - els abdominals i l'esquena treballen junts per donar suport a la columna vertebral quan seure, parar-se, ajupir-se, aixecar coses, l'exercici i molt més. El tors és el centre del cos de l'energia, de manera que el més fort es troba en aquesta zona, la més fà cil la seva vida serà .
Quin és el Core?
Quan algú parla sobre el nucli, s'estan referint els músculs profunds dins dels abdominals i l'esquena, corresponents a la columna o pelvis. Alguns d'aquests músculs inclouen el transvers abdominal (TVA), els músculs del sòl pèlvic, laterals i oblics, només per nomenar uns quants. Aquests músculs són on s'origina el moviment i és també la font de la nostra estabilitat. Ja sigui que estigui corrent, aixecant peses o recollir el seu fill, aquests "bà sics" els músculs ajuden a mantenir el seu cos estable i equilibrat.
Amb aquest enfocament en la força central, la indústria del fitness s'ha desplaçat cap a la formació del cos com un tot, en lloc de centrar en els grups musculars per separat. Això significa la incorporació de la formació al llarg del seu entrenament del tors, en lloc de fer els abdominals està ndard habitual. Aquest tipus d'entrenament funcional pot ser vist a tot arreu a mesura que més gent fa servir coses com pilotes d'estabilitat i taulers del balanceig en els seus entrenaments regulars.
La formació bà sica té molts beneficis, incloent:
- Més funcionals els entrenaments que es tradueixen en activitats de la vida dià ria
- Millora del rendiment en els esports
- Reducció en el risc de lesions
- Millor capacitat de funcionar cada dia
- Interessants els exercicis que de problemes de maneres noves i diferents
L'addició de l'entrenament més funcional als seus entrenaments és un assumpte senzill. Seguiu llegint per trobar maneres fà cils d'augmentar la seva força de la base.
La millora de la seva força de la base
La incorporació de la formació més funcional en els seus entrenaments pot ser tan simple com canviar o afegir nous exercicis a la seva rutina habitual. Els següents són només algunes idees per fer la seva ab / enrere entrenaments una mica més dinà mic:
Per idees més exercici, visitar al meu Dynamic ABS entrenament o veure més dels meus entrenaments del ab .
Una altra forma de fer els seus entrenaments més funcional és afegir nous equips a les seves exercicis. Afegint un element d'equilibri, naturalment, participar del nucli i afegir una nova dimensió al seu entrenament. Algunes idees inclouen:
- Pilotes d'estabilitat . Vostè pot utilitzar pilotes d'exercici en una varietat de maneres de desafiar l'equilibri, l'estabilitat i la força del tors.
- BOSU . Aquesta és una excel · lent peça d'equipament que pot ser utilitzat per a tot, des del cardio per a entrenament esportiu especÃfic.
- Bamboleo juntes . L'addició d'un tauler que trontolla a la seva rutina l'ajudarà amb l'equilibri, l'estabilitat de la força del tors, i la coordinació.
- Ioga / Pilates . Aquests tipus d'exercicis inherentment repte l'equilibri, la flexibilitat i la força del tors, en particular de Pilates.
- Corró d'escuma . L'ús d'un corró d'escuma en els seus entrenaments millorarà l'equilibri, la consciència corporal, la flexibilitat i la força del tors.
Ara que hem cobert el com i el perquè de la força de la base, què tal una nova rutina? Aquest entrenament Mat incorpora moviments bà sics de ioga i Pilates per ajudar a relaxar-se i treballar en els seus abdominals, esquena, flexibilitat, equilibri, consciència corporal i molt més. Si no has provat el ioga o Pilates, aquest entrenament és un gran lloc per començar. Gaudiu!