Aplanar les seves abdominals

Quina és la meta de condicionament físic que vostè desitja que vostè podria aconseguir? Si ets com la majoria de la gent, desitja abdominals. Sembla fàcil: centenars Do d'abdominals al dia i esperar que els músculs abdominals que apareixen per art de màgia. Però, després d'uns mesos que es podria estar preguntant: On és el meu paquet de sis?

Es necessita més que exercicis abdominals

Com pot ser que hagis trobat, abdominals no són suficients per aplanar l'abdomen. Exercicis abdominals de construir la força, especialment si es centren en la força central , però si hi ha una capa de greix que hi ha, mai els veuràs. Vostè probablement ha escoltat que el punt és la reducció d'efectius és com escopir al vent, però quan es treballa els abdominals, en un esforç per reduir la flacciditat del ventre, reduir la taca és exactament el que estem tractant de fer. El cos no pot ser obligat a perdre el greix en una àrea en particular mitjançant l'exercici dels músculs directament en aquesta àrea. El que vostè s'ha de centrar en és perdre greix corporal i guanyar una mica de múscul.

Començar amb la seva dieta

El primer pas per perdre greix corporal està canviant la seva dieta. Jennifer Scott, Pes louguitoun-gastronomie-landaise.com 's pèrdua Guia recomana que:

Iniciar una rutina d'exercicis

Quan s'hagi reduït el seu consum de calories, és hora de començar a treballar a terme. Dieta sense exercici donarà lloc a una pèrdua de pes, però en algun moment s'arriba a una altiplà . L'exercici pot arribar altiplans passat, mentre que la preservació de la massa muscular. El seu programa ha d'incloure:

• 3-5 dies de cardio a la setmana durant 30 a 60 minuts en el seu THR zona . Tot farà cardio - fent el que t'agrada fer exercicis més divertits. També ha de treballar en una varietat d'intensitats per obtenir el màxim profit dels seus entrenaments.
• L'entrenament amb peses que es dirigeix ​​a tots els grups musculars 2-3 dies no consecutius a la setmana, inclosos els abdominals. No ha de treballar els abdominals cada dia i, de fet, que pot ser contraproduent. Que és molt millor enfocar la seva energia en treballar els grups musculars més grans i les activitats que l'ajuden a cremar més calories en general, com cardio
• Estirament després dels seus entrenaments per la flexibilitat i la relaxació
• Els exercicis d'escalfament abans de cada entrenament, de reutilització i després d'un munt d'aigua en el medi

Tingueu en compte la seva genètica i l'estil de vida

La veritat és que, fins i tot si ho fa tot bé i començar a perdre greix corporal, no es garanteix que el perdrà en els abdominals. El cos emmagatzema greix i perd d'acord als seus gens, de manera que no pot controlar on i quan es perd el greix de certs llocs. Tots emmagatzemar l'excés de greix en algun lloc - per a les dones és sovint al voltant de la part baixa del ventre, malucs i cuixes. Per als homes, sovint al voltant de la meitat i l'esquena.

Així que, significa que és impossible perdre greix hi ha? No, en absolut. No obstant això, pot prendre un temps i mai poden desaparèixer del tot. L'única manera de saber és seguir una dieta saludable, fer exercici regularment i deixi que el seu cos respongui.

També cal pensar en el seu estil de vida. Podria ser que vostè podria aconseguir un abdomen pla, si les hi va arreglar per prendre el greix del seu cos a nivells més baixos - però el que si que requereix un exercici més estrictes o l'atenció a la seva dieta que vostè té el temps o l'energia? Si aquest és el cas, potser haureu de oblidar d'aconseguir un abdomen pla i ajustar els seus objectius per adaptar-se a la forma en què viu.

Si tot i així fer exercicis Ab?

Potser es pregunti si hi ha algun punt de treballar els abdominals ara que vostè sap que els exercicis abdominals no ajudarà a reduir el greix al voltant del seu ventre. La resposta és sí i no. Sí, vostè encara vol treballar els abdominals (tot el seu nucli , de fet), però potser no amb els moviments habituals, com abdominals i esquat.

Jo sóc un gran fan de treballar diversos músculs al mateix temps per augmentar la força, el treball en l'estabilitat i cremar més calories durant l'entrenament. Quan es tracta dels abdominals, hi ha una sèrie d'exercicis de gran i eines que pot utilitzar per enfortir la seva base amb moviments més dinàmics. Una de les millors eines de ab es pot invertir en un exercici de pilota que pot ser utilitzat per una varietat de moviments com els que apareixen en aquest entrenament de la base . Perquè cal estabilitzar el seu cos sobre la pilota, s'utilitza més grups musculars que els tradicionals exercicis abdominals.

Entrenaments de la base

Aquests exercicis et donarà algunes idees de com es treballa els abdominals d'una manera més dinàmica:

• Abdominals i l'esquena
• Abs i Core
• Principiant Abs
• Dynamic ABS
• Abdominals i progressions bàsics