Enfortir les abdominals

Si jo pogués prohibició de sis paquets (o almenys la paraula) de la terra que ho faria en un no res. Per què? Com que són difícils d'aconseguir per a la majoria de nosaltres i són virtualment sense sentit (excepte en el món sovint superficial de la bellesa i l'aparença). Estem tan enfocats en ABS del safareig que ens oblidem de la importància d'un tors fort. Això és el que està passant més enllà de l'esquiva six-pack.

El que vostè sap ja sobre els seus abdominals
Mites ab simplement no desapareixerà, no importa quantes vegades els entrenadors explicar d'una altra manera. Aquests fets val la pena repetir:

• Els cruixits no conduirà automàticament als abdominals.
• No tothom serà capaç d'aconseguir abs taula de rentar. La genètica juga un paper crucial.
• La clau per abdominals és perdre greix corporal, no fer abdominals.
• Abs visible no la mateixa força. Abdominals fortes són uns abdominals forts si hi ha greix en ells o no.
• ABS no són diferents de qualsevol altre múscul en el seu cos.
• Vostè ha de treballar cada part del seu tors per l'aptitud total - no s'oblidi la seva esquena!

L'aparença no ho és tot
Jo sé que tots volem bastant abs, però anem a reflexionar sobre la funció real dels abdominals per un moment. Recordant el que realment fan els abdominals pot ajudar-te a apreciar fins i tot sense el paquet de sis.

• Els músculs dels abdominals estabilitzar el seu tors per mantenir una bona postura.
• Abdominals fortes i músculs de l'esquena són crucials per a la prevenció de lesions a l'esquena inferior i dolor.
• Tot el que fas, caminar, ajupir-se, seure, parar-se, l'abast i ascensor, involucra els músculs abdominals i l'esquena. Si el tronc no és forta o desequilibrat és, de debò pot fer-te mal.
• El transvers abdominal (TVA) és sovint ignorat, però és molt important per a cada dia el funcionament. És únic en què es contreu abans dels moviments dels braços i les cames es produeixen per donar la màxima estabilitat a la columna vertebral.

Aconseguir el la majoria dels seus entrenaments del ab
Com es va esmentar anteriorment, fent centenars d'abdominals cada dia no és la forma més eficaç per enfortir els músculs abdominals. El seu acostament a la ab entrenaments ha de ser la mateixa que qualsevol altre múscul en el seu cos. En concret:

• Feu exercicis per dirigir-se tots els del seu ab / músculs posteriors més baixos: TVA ( Plank ), oblics interns i externs ( girs oblics ), recte de l'abdomen ( amb bicicleta ), i de nou les extensions de treballar els músculs inferiors de l'esquena. Els seus exercicis ha d'incloure cadascun d'aquests grups de músculs
• Fer entre 10 a 16 repeticions per a cada exercici. Si això és massa fàcil, prestar atenció a la seva forma. Esteu utilitzant l'impuls? És vostè realment amb els abdominals o que la incorporació d'altres músculs per ajudar-te (com el coll o en els flexors del maluc)?
• El treball del seu abs 3-4 vegades a la setmana amb un dia de descans entre ells.
• És un programa complet d'exercicis cardiovasculars, entrenament de força i estirament juntament amb la seva rutina d'abdominals.
• Una dieta saludable baixa en calories amb el seu programa és essencial per a perdre greix corporal.

Ara que està educada en el que els abdominals fer i com ha de exercir-los, fes un cop d'ull a aquesta sessió d'exercicis abdominals, que inclou exercicis per al TVA, recte abdominal, els oblics i l'esquena baixa.

Pàgina següent: Abdominals i exercicis Tornar