No cruixits més - Ioga i Pilates per abdominals

Quan pensem en treballar els nostres abdominals, sovint pensem en coses com abdominals i esquat. Avorrit. Si acabes d'ell tenia amb exercicis abdominals tradicionals, per què no tenir els abdominals a un nivell completament nou? Ioga i Pilates són dues grans maneres d'enfortir els músculs abdominals sense que ni tan sols una crisi.

Ioga i els seus abdominals

El ioga és ideal per als abdominals i no us oblideu, també és conegut per reduir l'estrès i augmentar la flexibilitat. El ioga pot ser relaxant, tonificant o fins i tot dur, depenent de la versió que triï. Una cosa està clara, el ioga treballa els abdominals. Heus aquí com:

• Postura - Ioga posa l'accent en la postura adequada que requereix l'ús del seu ventre que li donen suport en les dues posicions assegut i de peu
• Respiració - Anem a utilitzar un tipus de respiració del ventre de participar els músculs abdominals
• Estabilització pèlvica Moltes postures requereixen l'ús dels músculs abdominals i l'esquena per mantenir l'àrea pèlvica en un sol lloc
• Stamina - Amb alguns tipus de ioga, es manté planteja des de fa molt temps, el que significa que els músculs abdominals (els músculs estabilitzadors i) fer un exercici isomètric genial!
• Flexibilitat - L'efecte secundari més notable de ioga és, per descomptat, una major flexibilitat que pot ajudar a prevenir lesions i fer-li sentir oh tan bo.

Top Videos Ioga

Pilates i els abdominals

Pilates i el ioga són semblants en que tots dos són de ment / cos activitats amb un enfocament en la respiració i la postura. No obstant això, el mètode Pilates té a veure amb l'enfortiment del cos mitjançant la participació dels músculs del tors i la part inferior del cos, per la qual cosa és molt dinàmic. Heus aquí com:

• Postura - com el ioga, la postura correcta es posa l'accent en exercicis de peu, posat.
• -Una vegada més la respiració, la respiració és una part important de Pilates en el qual s'involucra els músculs abdominals per treure l'aire d'entrada i sortida.
• Estabilització de la pelvis - Aquesta és una de les parts més crucials de Pilates. La idea és estabilitzar la pelvis, realitzar abdominals i l'esquena mentre mou els braços i les cames al voltant de diverses maneres (per exemple, les cames i cercles amb els braços). Aquests són els moviments de Pilates més difícil.
• Abs Back - Pilates té exercicis molt específics dirigits als abdominals (i no una crisi en el grup). Els moviments ab (per exemple, la taula) realitzar tots els músculs del seu tors per estabilitzar el seu cos. Ai!
• Resistència - La celebració del seu cos estable, mentre que el braç fent diversos moviments de cames i es basarà la resistència muscular i li donarà una nova apreciació dels abdominals i l'esquena!

Millors Vídeos de Pilates

Ioga i Pilates pot ser una innovadora addició a la seva rutina habitual, però no prendre el lloc de cardio tradicionals i exercicis d'entrenament de força. Recordeu que s'ha de centrar en un programa complet per reforçar i condicionar tot el seu cos i la ment. Fes un cop d'ull a aquesta sessió d'exercicis bàsics de ioga que incorpora i els exercicis de Pilates per als abdominals.