Com desfer-se de la llanda de recanvi o inferior del ventre al voltant del meu gos abs?

Pregunta: Com em desfaig d'aquesta roda de recanvi o inferior del ventre al voltant del meu gos abs?

Resposta: He parlat d'això en els articles anteriors , però val la pena repetir-ho: exercicis abdominals no necessàriament a reduir el greix en els abdominals. No pots reduir el greix de les diferents àrees del cos amb exercicis específics, però això no significa que no es pot perdre greix de la zona abdominal. Això pot succeir si es redueix el greix corporal en general, encara que els seus gens determinarà el lloc on el greix es surt. Els passos següents us ajudaran a començar:

• L'exercici regular de cardio en la seva zona de freqüència cardíaca . Els principiants poden començar amb 2-3 dies de cardio (com caminar ) durant el temps que puguis o fins a uns 30 minuts, augmentant el temps a poc a poc cada setmana. Per als esportistes intermedi o avançat, vostè ha d'apuntar a algun tipus d'activitat de la majoria dels dies de la setmana durant 30-90 minuts a la zona de freqüència cardíaca.
• Entrenament de la força del seu cos sencer 1-3 dies no consecutius a la setmana. Si vostè és un principiant, intenteu l'entrenament de força per als principiants . Per practicants avançats, visitar al meu centre d'entrenament per a les idees.
• Una saludable dieta baixa en calories. Aquest és per lluny la part més crucial del seu programa. Perquè funcioni és necessari:
• Mantingueu un registre dels aliments en què anoti tot el que menja o beu.
• Utilitzeu una calculadora d'aliments per determinar la quantitat de calories que vostè menja cada dia.
• Començar a canviar els mals hàbits mitjançant la substitució d'ells, un per un, amb opcions més saludables (fruites i verdures li omplen i li donen nutrients i fibra).
• Mantingueu un ull en el mida de les porcions .
• Fer petits canvis cada dia en comptes de canviar tot d'una vegada.

Nota important: Encara que us perd greix, no es garanteix que vaig a perdre amb els seus abdominals. El seu cos decideix quan, on i quanta greix perdràs. Alguns de nosaltres mai es lliurarà de tot el greix a l'abdomen, sense tenir el greix corporal a nivells insalubres. Sempre és millor centrar-se en el que es pot controlar - el que vostè menja, la quantitat d'exercici que fa i què tan saludable és el seu estil de vida.

Pàgina següent freqüència, repeticions i sets de pàgina 1 , 2, 3 , 4 , 5