Dynamic ABS

Aquests exercicis abdominals dinàmics i desafiants són ideals per treballar tots els músculs de la base, incloent el recte abdominal, transvers de l'abdomen, oblics i esquena baixa. Si estàs cansat d'abdominals, aquests exercicis realment posarà a prova el seu nucli. Aneu amb compte, ja que molts d'aquests exercicis són avançats. Eviti qualsevol exercici que causi dolor o incomoditat.

Precaucions
Consulti al seu metge abans d'intentar aquest exercici si té alguna lesió, malaltia o altres condicions.

Equip necessari
Un exercici de pilota, una pilota medicinal i una banda de resistència.

• Entre en calor amb 5-10 minuts de cardio o de fer aquest entrenament després de la seva força o la rutina de cardio
• Realitzar els exercicis, com es mostra per un total de 1-3 sèries
• Eviti qualsevol exercici que causi dolor o incomoditat

Fusta costelles Ancoratge d'una banda de resistència prop de terra i de peu amb el costat esquerre que s'enfronta. Les mantenen amb les dues mans i començar en una posició ràpidament cap al punt d'ancoratge, els braços rectes. Al seu torn, girant en els peus i els braços d'escombrat en diagonal fins a l'altre costat. Tornar a l'inici i repeteixi per 12-16 repeticions abans de canviar de costat.

Tucks pilota i Pikes Acuéstese cap per avall amb la pilota en els barbs / turmells, el cos recolzat en les mans (com una planxa) Principiants, doble els genolls i fer rodar la pilota cap al pit -. Intenta mantenir l'esquena recta i els abdominals contracte. Estirar i repetir. Avançada, mantenir les cames rectes, el contracte dels abdominals i tira la pilota en una posició de lluç de riu fins dits dels peus estan a la bola. Repetiu el procediment per 12-16 repeticions.

Barra del braç oblic Segui amb les cames flexionades, l'esquena recta, els braços estesos cap al front de vostè. Recolzeu l'esquena a un punt on vostè sent que el seu contracte d'abdominals, sinó evitar arquejar l'esquena o l'esforç. Contracte, el abs i el braç dret cap avall i escombrar cap a enrere en un moviment semicircular, inclinant el tors cap enrere uns centímetres. Seure i repetir en l'altre costat de 12-16 repeticions.

Gotes del genoll Acuéstese en el pis amb els genolls encongits en sobre el pit. Col · loqueu una pilota entre els genolls i els braços s'estenen nostres als costats com un avió, amb els palmells cap amunt. Contracte dels músculs abdominals i giri els malucs a la dreta, portant els genolls cap al terra (mantenir les espatlles recolzats a terra). No toqui a terra, però l'ús dels músculs abdominals perquè els genolls de tornada a començar i anar a un altre costat.

Costat-Plank Hip Llevant Es troben en una taula lateral, en equilibri sobre la seva avantbraç, els peus i els malucs apilades una damunt d'una altra, o escalonada (més fàcil), d'altra banda darrere del cap. Sostenint el tors ferm, baixa lentament els malucs a pocs centímetres cap a terra. Llevant de nou a començar i repeteixi per a 10-12 repeticions abans de canviar de costat. Eviti aquest exercici si sent dolor a l'esquena o les espatlles.