Ioga i Pilates per Abdominals - Ioga > <meta content="text/html; charset=UTF-8" http-equiv="Content-Type" /><link href="/style.css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css" /></head><body id=tt0 class=gt5> <div id=abw><div id=abh><div id=adL> </div><div class=ma><br><h2>louguitoun-gastronomie-landaise.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Exercici</a> </div></div> <ul id=up><li class=h> <a href=/>Exercici</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/u/weightlossbasics.htm>Perdre pes amb exercici</a> </li><li class=c> <a href=/od/exerciseworkouts/u/workouts.htm>Entrenaments</a> </li><li> <a href=/od/exercisesformusclegroups/u/musclegroup.htm>Exercicis per grup muscular</a> </li> </ul><ul id=pa><form action="http://www.google.com/cse" id="cse-search-box"> <div> <input type="hidden" name="cx" value="partner-pub-6099597228123536:7628524107" /> <input type="hidden" name="ie" value="UTF-8" /> <input type="text" name="q" size="30" /> <input type="submit" name="sa" value="Search" /> </div> </form> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/jsapi"></script> <script type="text/javascript">google.load("elements", "1", {packages: "transliteration"});</script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/cse/t13n?form=cse-search-box&t13n_langs=ta%2Cpa%2Cml%2Cel%2Cam%2Car%2Cgu%2Cmr%2Cru%2Cte%2Cti%2Csa%2Cne%2Chi%2Cbn%2Cen%2Ckn%2Cfa%2Csr%2Cur"></script> <script type="text/javascript" src="http://www.google.com/coop/cse/brand?form=cse-search-box&lang=en"></script> </ul></div> <div class=tr><div class=h4> Conegui més sobre: </div><ul><li> <a name=/lr/yoga_workouts/81588/1/>ioga exercicis</a> </li><li> <a name=/lr/pilates_workouts/81588/2/>Pilates</a> </li><li> <a name=/lr/ab_workouts/81588/3/>entrenaments del ab</a> </li><li> <a name=/lr/six_pack_abs/81588/4/>paquet de sis abs</a> </li><li> <a name=/lr/core_strength/81588/5/>Resistències</a> </li></ul></div><div id=abm class=clear><div id=abc><div id=articlebody> <p align=center> <font size=6>Ioga i pilates per abdominals</font> </p><p> El ioga i després dels exercicis de Pilates basat en objectiu dels abdominals i l'esquena al mateix temps augmentar la flexibilitat i la millora del seu balanç. </p><table border=0 cellpadding=2 width=100%><tr><td align=right valign=top colspan=2></td></tr><tr><td></td><td> <i>Feu clic a les imatges per veure més</i> </td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>Guerrero</i></font></b> <center> <font size=2>Pas endavant prop de 4 peus, doblegant el genoll dret i aixecar els braços paral · lels al pis, espatlles relaxats, els palmells cap avall.</font> <font size=2>Gireu el peu dret lleugerament a la dreta i el peu esquerre a 90 graus, l'alineació d'ambdós talons.</font> <font size=2>Exhale i doble el genoll dret sobre el turmell, la canyella ha de ser perpendicular al pis de la cuixa paral · lel al pis.</font> <font size=2>Premeu la cama esquerra, en prémer el taló exterior fermament a terra.</font> <font size=2>Sostingui durant 30 segons a 1 minut i canvia de costat.</font> <font size=2>Repetiu 2-3 vegades</font> </center></p></td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/warrior1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/h/A/warrior1_small.jpg alt="warrior1.jpg (22.416 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=82 height=81></a> <a href=/library/graphics/warrior2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/f/A/warrior2_small.jpg alt="warrior2.jpg (20.131 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=80></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/1001.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/v/A/1001_small.jpg alt="1001.jpg (16.664 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=59></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>100 de</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Acuéstese cap per amunt i posar les cames en alt, mantenint rectes i junts.</font> <font size=2>Aixeca el cap i les espatlles del sòl, tirant dels abdominals (no deixis que sobresurten) i portar-se les mans al costat de les cuixes.</font> <font size=2>Baixeu les cames tant com li sigui possible mentre manté l'esquena al pis i les mans premeu cap amunt i cap avall, comptant amb cada pulsació.</font> <font size=2>Inhale i compti fins a 5, exhala i compti fins a 5 i repetir fins a arribar a 100, la reducció de les cames una vegada més, a mig camí.</font> </p></td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b><font size=2><i>Cercles de la cama</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Recuéstese cap per amunt sobre el sòl i aixecar la cama dreta cap amunt sobre el maluc, els peus en punta.</font> <font size=2>Mantenir els abdominals contrets i el tors estabilitzat lentament la cama cercle a la dreta 5 vegades, fent cercles grans sense moure el tors o els malucs (només es mou la cama).</font> <font size=2>Repetiu 5 vegades en sentit contrari i canviï de cama.</font> <font size=2>Repetiu 2-3 vegades amb cada cama.</font> </p></td><td valign=top></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/tree1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/l/A/tree1_small.jpg alt="tree1.jpg (30.369 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=105 height=119></a> <a href=/library/graphics/tree2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/j/A/tree2_small.jpg alt="tree2.jpg (20.441 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=81 height=119></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>Actitud de l'arbre</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Parells amb els peus recolzats, els braços als costats i el cos en l'alineació (sobre les espatlles de les orelles, les espatlles sobre els malucs, els malucs sobre els turmells).</font> <font size=2>Inhala i doblega la cama dreta, tirant el taló cap amunt fins que descansa a l'interior de la cuixa esquerra.</font> <font size=2>El seu equilibri i mantingui aquesta posició, després premeu suaument els braços en alt, les palmes es toquen.</font> <font size=2>Premeu la part posterior de genoll sense moure els malucs.</font> <font size=2>Sostingui això per 30 segons i després canviï de costat.</font> <font size=2>Repetiu 2-3 vegades</font> </p></td></tr><tr><td align=right><p align=left> <b><font size=2><i>Tauler</i></font></b> <font size=2><br></font> <font size=2>Acuéstese cap per avall sobre el matalàs amb els colzes recolzats a terra al costat del pit.</font> <font size=2>Empènyer el seu cos del pis en una posició de planxa amb el cos recolzat sobre els colzes o les mans.</font> <font size=2>Contracte dels músculs abdominals i mantenir el cos en línia recta des del cap fins als peus.</font> <font size=2>Mantingui la posició durant 30-60 segons i repeteixi tantes vegades com puguis.</font> <font size=2>Per als principiants, fer aquest moviment a la falda i poc a poc la seva forma de treball per mantenir l'equilibri sobre els dits del peu.</font> </p></td><td valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/plank1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/p/A/plank1_small.jpg alt="plank1.jpg (12.644 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=44></a> <a href=/library/graphics/plank2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/n/A/plank2_small.jpg alt="plank2.jpg (13.745 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=46></a> </p></td></tr><tr><td align=right valign=top><p align=center> <a href=/library/graphics/hipex1.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/t/A/hipex1_small.jpg alt="hipex1.jpg (15.539 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=100 height=50></a> <a href=/library/graphics/hipex2.jpg><img border=2 src=http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/r/A/hipex2_small.jpg alt="hipex2.jpg (13.027 bytes)" style="border: 1 solid #800000" width=109 height=49></a> </td><td align=right valign=top><p align=left> <b><font size=2><i>Costat de la flexió de maluc i extensió</i></font></b> <b><font size=2><i><br></i></font></b> <font size=2>Acuéstese sobre el seu costat dret amb el cap recolzat a la mà dreta, les cames rectes i davant vostre uns 30 graus.</font> <font size=2>Llevant la cama esquerra, flexionar el peu cap endavant i premeu per a 3 comptes, i després apunta el seu dit del peu i la cama oscil · lar de 2 temps.</font> <font size=2>No moure cap altra part del cos (tors i els malucs mantenir apretat i en el seu lloc, movent només les cames).</font> <font size=2>Repetiu 5-8 vegades i canvia de cama.</font> </p></td></tr></table><div id=wide> </div><p align=left> <b><font size=2>L'entrenament</font></b> <b><font size=2><br></font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Fes aquest exercici 3-4 dies no consecutius a la setmana</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Realitzar cada exercici durant 2-3 sèries de 5-8 repeticions o segons estigui indicat</font> <p align=left> <b><font size=2>Punters perfecta forma:</font></b> <b><font size=2><br></font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Mantingui el cos estabilitzat a través del moviment</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>No balancegi o utilitzar l'impuls</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Fer abdominals que es tiren en estreta al llarg de cada moviment</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>• !</font> </p><p align=left> <b><font size=2>Sempre ...</font></b> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Escalfar amb 5-10 minuts d'exercici cardiovascular</font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>Fes aquest exercici, a més d'una <a href=/library/blarmsandshoulders.htm>part superior del cos</a> , <a href=/library/bllegsbuttandthighs.htm>part inferior del cos</a> d'entrenament i regular <a href=/cs/cardioworkouts/index.htm>l'exercici de cardio</a> per obtenir millors resultats.</font> <font size=2><br></font> <font face="verdana, geneva, helvetica" size=1>•</font> <font size=2>La reducció de calories pot ajudar a perdre més greix corporal</font> </p><p align=left> </div><p> <a href=/cs/abs/tp/pilates.htm>Millors Vídeos de Pilates</a> </p><p> <a href=/cs/yoga/tp/yoga.htm>Els millors Videos Ioga</a> </p><p> <a href=/cs/exercisegear/tp/abgadgets.htm>Inici Gadgets Ab</a> </p> </div><div id=esf class=clear><div class=n3> <a name=healthyheart.about.com/>Mantenir sa el cor</a> </div><p> Bons consells i idees sobre com mantenir fàcilment el seu cor sa. <p><div class=more> <a name=healthyheart.about.com/>Llegir més</a> </div></div><div id=coda><div id=resources><div id=rel><div class=h5> Articles relacionats </div><ul><li> <a name=www.netplaces.com/easy-fitness/ten-effective-resistance-programs/body-resistance.htm>La resistència del cos - Fitness Fàcil</a> </li><li> <a name=www.netplaces.com/easy-fitness/ten-effective-resistance-programs/10-minute-butt-and-thigh.htm>De 10 minuts al màxim i cuixa - Fitness Fàcil</a> </li><li> <a name=www.netplaces.com/krav-maga-for-fitness/developing-flexibility/stretching-for-strength.htm>S'estén per la força - krav Maga per mantenir-se en forma</a> </li><li> <a name=pilates.about.com/od/pilatesmat/tp/KneelingSideKick.htm>Exercicis Pilates - Side Kick Genolls - Free Manual de Pilates</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/l/blquickfixlegs.htm>Quick Fix Baixa entrenament del cos - malucs, natges i cuixes</a> </li></ul></div></div><div id=gi><div class=cr></div></div><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div><div id=aba><br><script type="text/javascript" src="http://bestlawnmoverreviews.com/share42/share42.js"></script> <script type="text/javascript">share42('http://bestlawnmoverreviews.com/share42/')</script> <script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><div id=com><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div> <div id=videos class=pane><script type="text/javascript"> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script></div></div> </div> <div id=abf><div id=browse class="pane clear"><div class=h3> Explora l'exercici </div><div id=bc1><div class=h4> Ha Lee </div><ul><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exbasics.htm>Fonaments d'exercici</a> </li><li> <a href=/cs/exbeginners/a/exforbeginners.htm>Exercici per a principiants</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/a/weightloss101.htm>Exercici per baixar de pes</a> </li><li> <a href=/u/sty/weightloss/howilostweight/>Històries d'èxit en la pèrdua de pes</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/a/exercisegear.htm>L'exercici d'engranatges</a> </li></ul><div class=h4> Més populars </div><ul><li> <a href=/od/abs/ss/abexercises.htm>Millor Ab Exercicis</a> </li><li> <a href=/cs/weightloss/a/howtoloseweight.htm>Com baixar de pes</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/tp/butt.htm>Els exercicis Butt</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/tp/cardioexercise.htm>Inici exercicis de cardio</a> </li><li> <a href=/cs/exerciseworkouts/a/weight101.htm>Entrenament amb peses 101</a> </li></ul></div><div id=bc2><div class=tr><div class=h4> Conegui més sobre: </div><ul><li> <a name=/lr/yoga_workouts/81588/1/>ioga exercicis</a> </li><li> <a name=/lr/pilates_workouts/81588/2/>Pilates</a> </li><li> <a name=/lr/ab_workouts/81588/3/>entrenaments del ab</a> </li><li> <a name=/lr/six_pack_abs/81588/4/>paquet de sis abs</a> </li><li> <a name=/lr/core_strength/81588/5/>Resistències</a> </li></ul></div> <div class=h4> Per categoria </div><ul id=bcl><li> <a href=/od/abs/Abs_FAQs_Workouts_and_Information.htm>Abs</a> </li><li> <a href=/od/butthipsthighs/Butt_Hips_Thighs.htm>Cul, malucs i cuixes</a> </li><li> <a href=/od/cardioworkouts/Cardio_Workouts.htm>Fonaments de cardio i entrenaments</a> </li><li> <a href=/od/equipmentapparel/Exercise_Equipment_and_Apparel.htm>Equips i peces de vestir</a> </li><li> <a href=/od/exerciseforbeginners/Exercise_for_Beginners.htm>Exercici per a principiants</a> </li><li> <a href=/od/exerciseprograms/Exercise_and_Weight_Loss_Programs.htm>Programes d'exercici</a> </li><li> <a href=/od/fitnesstoolscalculators/Fitness_Tools_Calculators.htm>Eines de fitness i calculadores</a> </li><li> <a href=/od/healthinjuries/Exercise_Health.htm>Exercici i Salut</a> </li><li> <a href=/od/obesityexercise/Obesity_Exercise_Resources_for_Managing_Your_Weight.htm>Obesitat i Exercici</a> </li><li> <a href=/od/nutrition/Nutrition.htm>Nutrició</a> </li><li> <a href=/od/personaltraining/Personal_Training_Finding_a_trainer_and_becoming_a_trainer.htm>Entrenament Personal</a> </li><li> <a href=/od/exerciseworkouts/Strength_Training_and_Specialty_Workouts.htm>Entrenaments de força</a> </li><li> <a href=/od/videosmusicsoftware/Videos_Music_Fitness_Software.htm>Vídeos, música i programari</a> </li><li> <a href=/od/weightloss/Weight_Loss_Resources.htm>L'exercici i la pèrdua de pes</a> </li><li> <a href=/od/yogapilates/Yoga_Pilates_Flexibility.htm>Ioga, Pilates i flexibilitat</a> </li></ul></div></div> <div class=ma><br><h2>louguitoun-gastronomie-landaise.com : </h2><div class=h2> <a href=/>Exercici</a> </div></div><div id=lks class=hl><ul><li class=f> <a href=/popular.htm>Més populars</a> </li><li> <a href=/updated.htm>Últims articles</a> </li> <script src="http://odnaknopka.ru/ok3.js" type="text/javascript"></script></ul></div></div><div id=abi class=hl><small><font size=1%><br><noindex><script language="javascript"></script> <script language="javascript1.1"></script> <script language="javascript1.2"></script> <script language="javascript1.3"></script><script language="javascript" type="text/javascript"></script> <noscript><a target="_top" href="http://top.mail.ru/jump?from=2090194"> <img src="http://d4.ce.bf.a1.top.mail.ru/counter?js=na;id=2090194;t=210" height="31" width="88" border="0" alt="???????@Mail.ru"></a></noscript> <script language="javascript" type="text/javascript"></script></script></noindex></small></body> </html><br>