El seu treball al mà xim
La part inferior del cos es compon d'una varietat de músculs, incloent el més gran o el gluti major. El gluti major és el múscul gluti més visible, però hi ha dos músculs més petits per sota d'ella: el gluti mitjà i gluti menor. Els glutis són els responsables dels moviments de maluc, com l'extensió, rotació i el segrest (que es mou la cuixa del cos). És també molt involucrat en la dansa que molts de nosaltres hem intentat - agitant el seu botÃ.
Per sota dels glutis i en la part posterior de les cuixes són els isquiotibials, que inclouen tres diferents músculs: el bÃceps femoral, semitendinós i semimembranós de la la. Els isquiotibials de treball per portar el taló cap als glutis (flexió del genoll) i per moure la cama cap enrere (extensió del maluc).
Els quà driceps que la part davantera de les cuixes, i inclouen el recte anterior de la cuixa, que és un múscul més gran en la meitat de la cuixa, i el vast lateral, intermedi i medial, que es troben en el recte femoral. Aquests poderosos músculs estan involucrats en una varietat d'activitats (caminar, córrer, saltar, ajupir-se, etc) i el treball per estendre el genoll, aixà com flexionar el maluc.
Per què treballar els glutis, malucs i les cuixes?
La part inferior del cos inclou alguns dels músculs més grans en el cos, els músculs que estan involucrats en gairebé tots els moviments que fem, de peu i caminar a córrer i posar-se a la gatzoneta. Treballant aquests músculs significa que no només augmentarà la força i el teixit magre del múscul, sinó que també es cremen més calories. Les cames fortes també farà que les activitats dià ries siguin més fà cils i ajudaran a protegir-se de lesions.
Amb quina freqüència hauria ensinistrar un part inferior del cos?
Igual que tots els músculs en el seu cos, vostè pot realitzar part inferior del cos exercicis de fins a tres dies no consecutius a la setmana. Si vostè està aixecant pesos pesants (n'hi ha prou que només es pot completar 6-8 repeticions), tindrà dos o més dies de descans abans de realitzar l'exercici de nou. Per aquesta raó, és possible que només el treball de la seva part inferior del cos una vegada o dues vegades per setmana. Si el seu objectiu és la resistència i la força, seguir amb 1 a 3 sèries de 12 a 16 repeticions i almenys un dia de descans abans de realitzar els exercicis de nou.
Què exercicis hauria de fer?
Els exercicis més comuns per als glutis, els malucs i les cuixes són les esquat , estocades i pes mort . Intenta incloure una varietat d'exercicis que es dirigeixen a tots els músculs de la part inferior del cos d'una rutina ben arrodonit. Aquests exercicis del cos inferior ofereixen una varietat d'opcions per treballar els glutis, els malucs i les cuixes.
Pà gina següent: Cardio per l'extrem