La seva Butt Workout
Aquest entrenament inclou una varietat d'exercicis dirigits el cul, els malucs i les cuixes d'un entrenament de cos repte menor.
Modificar tots els exercicis per adaptar al seu nivell de condició fÃsica i assegureu-vos d'entrar en calor amb les versions de cardio o de la llum dels exercicis.
-
Per principiants: És una sèrie de 8-12 repeticions de cada exercici sense pes pes o la llum.
-
Per intermedi: Feu 2 sèries de 8-12 repeticions amb el pes suficient per completar el nombre desitjat de repeticions.
-
Per Avançat: Fes 3 o més sèries de 8-12 repeticions, amb pes suficient per completar el nombre desitjat de repeticions.
Esquat assistida
Emboliqui una banda o una tovallola al voltant d'un objecte sòlid al davant de vostè, amb els peus separats a l'amplada del maluc, abs in Sostingui la banda i doblegar els genolls i baixar a l'esquat (no inferior a 90 graus).
Empènyer amb els talons i prémer el cul per aixecar de nou a començar.
|  |
D'una sola cama de cames / Step Up
Col · locar el peu dret en un 12-14 "de la plataforma i doble la cama esquerra, assegut en una mini-esquat (genoll darrere dels peus). Embranzida cap amunt a través del taló dret de pas fins al moment de serrar les glutis per aixecar la cama esquerra per darrere a uns quants centÃmetres. Mantingui les peses per augmentar la resistència.
|   |
Un Mort Legged
A peu dret sobre la cama esquerra i doblega la cama dreta o deixar-la en una bola darrere de vostè (com es mostra).
La celebració de peses de les cuixes, la punta dels malucs i part inferior del tors cap a terra, el pes prop de les cames, i s'aturen a la meitat de la canyella.
Premeu el cul i els isquiotibials per aixecar de nou fins a la meitat de la cuixa.
Mantingui l'esquena recta, els abdominals i les espatlles cap enrere.
|  |
Augmenta el pernil a la bola
Acuéstese i col · loqui el peu dret a la bola (o en un pas), doblegant el genoll, i elevar la cama esquerra cap amunt.
Mantenir els abdominals contrets, estrènyer les natges i els isquiotibials d'aixecament de glutis del sòl, empenyent la cama esquerra estirada cap el sostre.
Baixa de l'esquena fins al lÃmit amb prou feines toca a terra.
|   |
Aixecament de les cames doblegades cara externa de la cuixa
Aferrar-se a una cadira, flexioni el genoll dret a 90 graus.
Mantenir el cos dret, aixequi la cama doblegada cap a un costat tan alt com puguis.
Baixa i repeteix.
|  |
Estocada a la bola
Prop cama dreta en una bola (o pas) darrere de vostè i del genoll davantera doblegada, baixant lentament en una estocada.
Passar a través dels talons per elevar una còpia de seguretat, de manera que el genoll que està darrere dels peus i el tors és recte, abs in Ajusteu la pilota com sigui necessari per mantenir el genoll després del dit del peu.
|  |
Més informació sobre el seu lÃmit