Si alguna vegada has estat al gimnàs i espiat a algú a la cantonada saltant amunt i avall en les caixes, saltant al voltant violentament o atrapar i llançar pilotes de medicina, que ha vist l'entrenament pliomètric . És possible que hagi estat curiós, però, més que probablement, s'ha preguntat, "Per què algú faria això a si mateixos?"
Una de les raons? Per cremar més calories. Un altre? Per augmentar la potència, força i mobilitat. Afegint fins i tot uns pocs minuts de entrenament pliomètric per a la seva rutina habitual pot afegir intensitat als seus entrenaments, mentre que la construcció de més poder i força a les cames, dues coses que poden fer que els seus altres entrenaments més fà cil. La clau està en la facilitat en que per evitar lesions.
Els fonaments de l'entrenament pliomètric
L'entrenament pliomètric ha estat un element bà sic dels atletes i esportistes per treballar en la seva força explosiva. Pot sonar estrany, però una forma de millorar el poder és per augmentar el reflex d'estirament de les cames. Això és el que succeeix amb el salt repetitiu (una de les caracterÃstiques de l'entrenament pliomètric): Cada vegada que aterrar d'un salt, del seu platja quads i contracte per al seu pròxim salt. És que s'estenen des del primer salt que fa que el seu segon salt encara més gran.
Amb els atletes, l'entrenament pliomètric consisteix en exercicis intensos dissenyat especÃficament per al seu esport en particular, com saltar d'una plataforma i un rebot en el pis a una plataforma superior. La majoria de nosaltres no necessita exercicis d'aquest nivell de dificultat, però es poden incorporar exercicis pliomètrics bà sics de tipus es mou en el seu entrenament per afegir més intensitat i desafiament.
Algunes de les raons per intentar exercicis pliomètrics:
- És una manera de canviar els seus entrenaments, l'addició d'un repte i la intensitat
- Millora la propiocepció neuromuscular , una forma elegant de dir que tindrà una millor estabilitat conjunta
- Augmenta el poder a la part inferior del cos. Vostè es sentirà aquest poder extra en tota la resta ho fa - Els entrenaments cardio, entrenament de força, i fins i tot les tasques dià ries
- Augmenta la força que, de nou, val la pena en els seus altres entrenaments i la vida quotidiana
- Augmenta la mobilitat en les articulacions
- Podeu ajudar a cremar més calories durant l'entrenament
Les precaucions que ha de considerar:
L'entrenament pliomètric:
- Està avançada, intensa i implica l'exercici d'alt impacte . No tracti d'aquest tipus d'entrenament fins que hagi estat sempre l'exercici de diversos mesos, i evitar per complet si té algun dolor articular crònica o lesions.
- Requereix força i resistència, aixà que assegureu-vos de construir tant amb un programa complet d'ambdós cardio i entrenament de força abans de què es tracti.
- Pot causar lesions - Elizabeth Quinn, Medicina Esportiva Guia, adverteix en el seu article, exercicis pliomètrics-la controvèrsia continua , "La majoria de les lesions esportives es deuen a forces sobre les estructures musculoesquelètiques que excedeixen els lÃmits de resistència a la tracció de l'estructura ... Aquesta lesió significa que és causada per una força excessiva . Què podria ser més contundents que saltant d'una caixa de 2 peus a 3 i una còpia de seguretat en una altra caixa? " La facilitat en aquest tipus d'entrenament, començant amb exercicis simples (per exemple, saltar en el lloc amb salts des esquat ) i mestre dels d'abans de passar a exercicis més complexos.
- S'ha de fer quan està fresc, no quan ja estàs cansat, i ha de ser seguit per un dia de descans perquè el seu cos a reparar i recuperar.
- S'ha de fer només una vegada o dues vegades per setmana. És molt fà cil fer-se mal amb aquest tipus d'entrenament, aixà que vés amb compte.
Una vegada més, ser prudent i fer exercicis bà sics al principi, li pot ajudar a facilitar el seu camà en l'entrenament pliomètric. Ara, com es pot incorporar en la seva rutina plyo? A continuació: Com afegir els exercicis pliomètrics als seus entrenaments .