Entrenament per intervals per a novells - Nivell 1

L'exercici següent és una sessió d'exercici per a principiants dura 21 minuts. L'entrenament de l'interval implica més intensitat d'exercici alternant amb períodes de baixa intensitat de la recuperació. Mitjançant l'addició de majors intervals d'intensitat, pot augmentar la resistència i cremar més calories. L'entrenament es mostra amb una cinta de córrer amb els canvis en la velocitat i la inclinació, però pot utilitzar qualsevol màquina de la seva elecció o prendre la part exterior d'entrenament.

Instruccions d'entrenament

• Per cada "conjunt de treball ', utilitzeu la configuració de la seva màquina (inclinació, velocitat, resistència, rampes, etc) per augmentar la intensitat. Vostè ha d'estar treballant fora de la seva zona de confort, però no tan fort que se sent marejat o atordit.
• Per cada "set resta, inferior als mateixos paràmetres fins que torni a un ritme moderat. Vostè ha d'estar completament recuperat abans que el conjunt de treball següent.
• Modificar d'acord al seu estat físic.
• Els nivells de RPE llista (Taxa de esforç percebut ) realitzar el seguiment de la seva intensitat en una escala d'1 a 10. Durant les sèries de descans, romandre al voltant de RPE 4-5. Durant les sèries de treball, romandre al voltant de 5.6 RPE. No hi ha una gran diferència entre els conjunts de treball i de descans, simplement vol treballar una mica més en els conjunts de treball.
• Consulti al seu metge si vostè té alguna lesió o condició.

També pot utilitzar un cor blanc Calculadora de Tarifes per controlar la intensitat de l'exercici.