louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Exercici
Conegui més sobre:

Entrenament de l'interval - Sprints i Hills

Aquest interval d'entrenament consisteix en dos intervals d'alta intensitat i baixa intensitat dels períodes de recuperació. Aquest tipus d'entrenament consisteix a canviar la configuració de la màquina de cardio de la seva elecció a través de l'entrenament per mantenir l'interès, ajuda a cremar més calories i augmentar la resistència ràpidament. Els segments d'intensitat impliquen tant la inclinació (si estàs en una cinta sense fi) o resistència (de la bicicleta el · líptica o fixa) i la velocitat de treball perquè el treball del cor i el cos de diferents maneres. Aquest entrenament es pot fer en qualsevol màquina de cardio o fora.

Com

  • Realitzar cada interval, utilitzant aquest gràfic esforç percebut per monitoritzar la intensitat i el treball en la dosi d'ús d'esforç percebut (RPE).
  • Per a un entrenament més avançat i més, repetiu els intervals de dues vegades
  • Consulti al seu metge si vostè té alguna condició mèdica o lesions

També pot utilitzar un cor blanc Calculadora de Tarifes per controlar la intensitat de l'exercici.

Temps L'entrenament RPE
5 Minuts Escalfament: Comenceu amb un ritme de moderat a calent gradualment fins 3-4
2 minuts Línia de base: Augmentar la inclinació / resistència i la velocitat lleugerament superior a ritme còmode. 5
2 minuts Piràmide de dalt: Augmentar la inclinació / de resistència 2% cada 15 segons 7
2 minuts Piràmide de Down: Disminuir inclinació / resistència del 2% cada 15 segons 7
1 minut Sprint: Mogui tan ràpid com puguis 8
2 minuts Base 5
2 minuts Piràmide de dalt: Augmentar la inclinació / de resistència 2% cada 15 segons 7
2 minuts Piràmide de Down: Disminuir inclinació / resistència del 2% cada 15 segons 7
1 minut Pujol Sprint: Augment inclinació / resistència de 8.10%, mantenint una velocitat moderada fins arribar a nivell 8 RPE 8-9
2 minuts Línia de base: Disminució d'inclinació / resistència a la línia de base 5
2 minuts Sprint: Mogui tan ràpid com puguis 8
2 minuts Línia de base: Disminuir la velocitat per recuperar de nou a la línia base 5
5 minuts Refredar 3-4
Temps d'entrenament total: 30 minuts