Feu clic a les imatges per veure més

Guerrero 1/Arm Extensió

Afegir Resistència: Col · loqui la banda sota el peu dret i subjecte seus extrems. A mesura que baixa en estocada, portar els braços fins a l'altura de l'espatlla i després en el sostre a mesura que exhala, mirant cap amunt. Repetiu 6-8 i canviï de costat.

Guerrero 2/Tricep Extensió

Afegir Resistència: Mantenir i estendre la banda estreta a mesura que prenen els braços cap als costats. Doble el colze dret i posar la mà dreta cap a l'espatlla, amb la mà esquerra per tirar de banda estreta. Premeu el tríceps per empènyer el braç recte i repeteixi 6-8. Canvieu de costat i repeteixi

Inclinació cap endavant
Pas una cama cap endavant en posició de split, ambdues cames, el peu de darrere cap a fora. Corba dels malucs fins que el tors quedi paral · lel al sòl, tenint els braços cap als costats com un avió (no es mostra). Caure cap endavant, portant al pit a les cames, el cap al genoll (flexió dels genolls si cal) i el lloc al pis les palmes, els dits mirant cap enrere. Mantingui la posició durant 4-6 respiracions i repetir en l'altre costat.

Afegir la resistència: Col · loqui la banda sota el peu davanter i subjecti seus extrems a les mans. Exhala i aixeca els braços cap enrere i baixa. Repetiu el procediment per a 6-8 vegades i canviï de costat.

Actitud de l'arbre / Aixecament Lateral
Parells amb els peus ben plantats, amb els braços als costats i sobre les espatlles de les orelles, les espatlles sobre els malucs, els malucs sobre els turmells. Inhala i doblega la cama dreta, tirant el taló cap amunt fins que descansa a l'interior de la cuixa esquerra. El seu equilibri i mantenir, a continuació, empenta els braços en alt, palmells de les mans de tocar. Premeu la part posterior de genoll sense moure els malucs. Sostingui això per 30 segons i després canviï de costat. Repetiu 2-3 vegades

Afegir Resistència: Medi Lloc de la banda sota el peu i agafar els extrems amb les dues mans. Porti el genoll dret en la postura de l'arbre i establir l'equilibri. Inhale ambdós braços rectes cap als costats i el moviment del braç repeteixi 6-8. Més avançats, els braços d'escombrat al cap cercle. Repetiu amb l'altra cama.

Triangle / Xaló
Pas de costat a la dreta, portant els braços cap als costats, paral · lels a terra. Inhala i doblega cap a un costat, col · locant la mà dreta amb el peu dret. Porteu el braç esquerre cap amunt fins al sostre i mirar cap amunt (si li fa mal el coll, girar el cap cap a terra). Mantingui la posició durant 4-6 respiracions i repetir en l'altre costat.

Afegir Resistència: col · loqui l'extrem de la banda sota el peu dret i comprendre l'altre costat amb la mà esquerra a mesura que mous sobre del cap. Prengui el braç per sobre de l'orella, mantenint el colze el més recte possible. Contracte dels dorsals per tirar del braç cap amunt. Repetiu 6-8 i canviï de costat.

Pont / Braç d'escombrat
Acuéstese cap per amunt a terra, els genolls doblegats, els talons prop de la culata. Exhala i estreny els glutis per aixecar els malucs del sòl tan alt com puguis sense forçar l'esquena. Mantingui els seus genolls rectes (no deixis que s'eixamplen) i els braços d'escombrat cap amunt i de dalt fins que estiguin recolzats a terra per sobre de tu. Mantingui la posició durant 4-6 respiracions.

Afegir resistència. En la posició inicial, mitja lloc de la banda en ambdós peus i acaba captar amb les mans. Com els malucs arribar, escombrat braços sobre el cap, la banda de mantenir ensenyat. Repetiu 6-8.