1.
Què vull aconseguir amb aquest programa d'exercicis?
2.
El meu objectiu és realista i assolible?
3.
Sé com arribar a la meva meta?
4.
Tinc una lÃnia de temps per assolir la meva meta?
5.
Com em vaig recompensa quan arribi allà ?
Per exemple, és raonable voler perdre 50 lliures en 6 mesos? És possible, però no pot ser raonable si no mengen bé i fer exercici cada dia durant els propers 6 mesos. La pèrdua de pes és sovint més difÃcil del que pensem i en general és més lent també. Els experts recomanen no perdre més de 2.1 lliures per setmana, però no és probable que vostè perdre 2 lliures cada setmana i molta gent troba que en realitat perden al voltant de 0,5 a 1 lliura d'una bona setmana. Per més informació, fes un cop d'ull a com establir metes pèrdua de pes .
Tingueu en compte que:
- Com més pes es perd, més difÃcil serà per baixar de pes. El menor pes del seu cos ha de moure, menys calories es crema per fer-ho.
- Com més s'apropi al seu objectiu, més difÃcil és arribar-hi. Hi pot haver diverses raons per les que no està perdent pes i sent conscients dels perills pot ajudar a evitar o manejar quan ocorrin.
- El pes pot mantenir no pot ser el pes que vol ser. Tots tenim un llindar d'exercici - La quantitat d'exercici que pot encaixar còmodament en les nostres vides. Sovint es pot estirar aquest lÃmit, però és important saber exactament on es troba perquè pugui decidir si és realista per a vostè.
- L'escala no sempre és la millor manera de seguir el progrés. La balança no li dirà el que has perdut i / o adquirida i, de vegades, fins i tot pot mentir . Assegureu-vos d'utilitzar altres eines per seguir el seu progrés.
- La pèrdua de pes no és l'única meta que pot tenir i potser fins i tot no ser el més motivador. Renunciar a l'obsessió pèrdua de pes pot ser el seu primer pas cap a l'èxit.
Un cop establerta la meta, el següent pas és esbrinar com arribar-hi. Si vostè vol perdre pes o millorar en un esport, és necessari fer una investigació per esbrinar per on començar. Navegar a través d'aquests objectius diferents per obtenir més informació sobre com començar:
- Establir metes realistes Gimnà s
- Com perdre el greix
- Com guanyar múscul
- Formació per a l'Esport
- Com recuperar la seva salut
És útil saber el que has de fer abans de començar. Vostè pot ser sorprès en l'esforç diari que es necessita per assolir els seus objectius i no s'adonen que el seu cos no està preparat per la quantitat d'exercici que es necessita per assolir els seus objectius. Es necessita temps per construir la força, resistència, coordinació i presa temps acostumar-se a fer l'exercici una part de la seva vida.
Una vegada que sà pigues el que estàs fent i com ho estàs fent, tindrà algunes estratègies per pegar-se amb ell:
- Programar els seus entrenaments
- Establiu metes setmanals i gaudi de la recompensa cada vegada que tingui èxit
- Treball amb els amics o la famÃlia de motivació extra
- Reiterem a les seves metes cada dia
- Estigui preparat per tenir sempre la bossa d'entrenament amb vostè, portar el seu dinar a la feina, etc
- Estigui preparat per als moments en què et sents com saltar l'entrenament
- Mantingueu un diari d'aliments i exercici per mantenir-se en el camà i mesurar el seu progrés
- Prengui les seves mesures amb regularitat
Al Exercici per a principiants
Més informació sobre com començar amb l'exercici