Exercici per a principiants - Configuració d'un complet programa

Un programa complet inclou cardio , entrenament amb peses i flexibilitat . Saber com posar això junt en una setmana d'entrenaments pot ser confús. Ha de fer cardio i entrenament de força en el mateix dia ? Que un ha de fer primero ? Això dependrà del seu nivell d'objectius, cronograma i estat físic, el que significa que hi ha infinites maneres de configurar el seu programa d'entrenament. A continuació es presenten algunes pautes bàsiques per començar amb un programa complet d'exercicis.

• Per principiants: Vostè ha de començar lentament amb un programa de cardio bàsica i una rutina de cos complet d'entrenament de resistència. Vostè voldrà tenir dies de recuperació per permetre que el seu cos descansi i els seus músculs per recuperar-se de la seva nova rutina. Un programa de principiant típic inclourà al voltant de 3 dies de cardio i dos dies d'entrenament de força. Si vostè no està segur sobre del seu nivell de condició física, vostè pot prendre el curs, Quin és el teu nivell de condició física? per tenir una visió i recursos per ajudar a començar. A continuació es mostra un exemple d'horari només per donar-los una idea d'una setmana normal d'entrenaments:
• Mostra de rutina per començar els exercicis

Dilluns: Cardio 20-30 minuts. Vostè pot triar entre una de les següents mostres Cardio entrenaments: Principiant Bicicleta estacionària Principiant Ruta entrenament Principiant entrenament líptic	Dimarts: la força corporal total i la formació bàsica . Vostè pot triar entre una de les següents mostres entrenaments de força: Principiant força corporal total Principiant força corporal total - Nivell 2 Principiant força corporal total - Nivell 3
Dimecres: Descans o suaus de ioga / estirament	Dijous: Cardio-20-30 minuts. Vostè pot triar entre una de les següents mostres Cardio entrenaments: Principiant Bicicleta estacionària Principiant Ruta entrenament Principiant entrenament líptic
Divendres: la força corporal total i la formació bàsica . Vostè pot triar entre una de les següents mostres entrenaments de força: Principiant força corporal total Principiant força corporal total - Nivell 2 Principiant força corporal total - Nivell 3	Dissabte: Cardio-20-30 minuts. Vostè pot triar entre una de les següents mostres Cardio entrenaments: Principiant Bicicleta estacionària Principiant Ruta entrenament Principiant entrenament líptic

• Per als esportistes intermedi: Si vostè ha estat fent exercici per un temps i el teu objectiu és perdre pes, vostè vol apuntar a 20-60 minuts de cardio a uns 5 o més vegades a la setmana. El seu horari d'entrenament de força dependrà de quin tipus d'exercicis que estàs fent (per exemple, la formació de cos sencer o una rutina dividida ). Vostè pot fer cardio i peses el mateix dia, en funció de les limitacions del seu temps. No importa que un ho farà, per la qual cosa variar la seva rutina i provar diferents combinacions fins trobar la que sigui adequat per a vostè.
• Exemple de divisió de rutina per al cos superior i inferior:

Dilluns: entrenament de 30 minuts Medley cardio , entrenament superior del cos	Dimarts: de 45 minuts d'interval la roda d'esquirol Entrenament , Entrenament bàsic
Dimecres: de 30 minuts baix impacte entrenament Cardio Blast (2 circuits), Part inferior del cos	Dijous: descans, estirament o ioga
Divendres: la força corporal total o Entrenament en Circuit	Dissabte: Cardio-60 minuts, estirar

• Per als esportistes Intermedi / Avançat: Si vostè està més avançada, pot dividir la seva rutina més, prestar més atenció a cada grup muscular. També pot augmentar la intensitat dels seus exercicis cardiovasculars, la incorporació d'entrenament per intervals i altres tècniques avançades per cremar calories i augmentar la resistència.
• Exemple de divisió d'enrutament per a practicants avançats:

Dilluns: pit, espatlles i tríceps , hiit Cardio	Dimarts: Part inferior del cos i Core
Dimecres: esquena i bíceps , l'avorriment Buster Cardio	Dijous: descans, estirament o ioga
Divendres: La força bàsica de cos sencer	Dissabte: Intervals avançada intens

Per una sèrie d'exercicis d'entrenament de força i articles útils, visiteu el meu centre d'entrenament .

Al Exercici per a principiants