Com triar i utilitzar una bola de l'exercici

Les modes van i vénen de fitness (recordeu la diapositiva?), Però, de tant en tant, una tendència que ve que en realitat té sentit. Una d'aquestes tendències és el nostre nou enfocament en la força de la base i l'entrenament funcional que consisteix en l'enfortiment del tronc per millorar els entrenaments i menys lesions. La meva eina preferida per la força principal és l'exercici de pilota. Els fisioterapeutes han utilitzat durant anys, però experts de l'aptitud ara sé que és una de les millors maneres d'enfortir els abdominals i l'esquena i augmentar l'estabilitat. Això és el que necessita saber sobre com triar i utilitzar una pilota d'exercicis.

Elecció d'una bola de l'exercici
Abans de comprar una bola, assegureu-vos que sigui de la mida adequada per a la seva alçada. Per provar-ho, s'asseu a la bola i fer que els seus malucs estan al mateix nivell o lleugerament superior dels genolls:

55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Si vostè té sobrepès o és obès, pot ser que es pregunti si pot utilitzar una pilota d'exercicis. Moltes empreses venen explosió resistent a les boles que sovint tenen 600 o més lliures, com ara dinàmica de bola . Vostè pot trobar les boles de l'exercici en la majoria dels grans magatzems (Target, Walmart, etc), botigues d'articles esportius o pot ordenar en línia. Un dels meus companyies favorites, SPRI ofereix boles d'exercici de la qualitat a preus raonables.

Com usar la seva ExerciseBall
Les boles de l'exercici desafiament en posar el seu cos en un ambient inestable. Quan vostè es fica al llit a la pilota, les cames i els abdominals contracte immediatament per evitar que caigui. Afegir un exercici perquè (com una premsa de pit o crisi a), i que acaba d'augment de la intensitat del moviment. Bono: Les boles de l'exercici són prou versàtils per a usar per a gairebé qualsevol cosa, incloent:

• L'entrenament amb peses. Utilitza la bola de l'estabilitat com "banc de pes" del seu nou que afegir dificultats als moviments i incorporar els músculs de les cames, les natges i els abdominals.
• Entrenament abdominal. Fer abdominals, girs i altres exercicis tradicionals en la pilota afegeix dificultat al moviment mitjançant la contractació de més músculs, com en aquest [enllaç = Urk /cs/abs/l/bl_core.htm] Entrenament bàsic.
• Asseguts al voltant. Assegut sobre una pilota d'exercici pot ser un desafiament i és una gran manera de millorar la seva postura en estar assegut davant un ordinador o mirar televisió. La pràctica de seure-hi i aixecant un peu fora de la terra i l'equilibri o provar alguns d'aquests exercicis de pilota per a principiants .
• Flexibilitat, exercicis de ioga i pilates. La pilota és molt bo per estirar i relaxar, com en aquest tram relaxant en la Pilota d' entrenament o el Ioga amb pilota entrenament.
• Jugant. És una eina d'entrenament, però, no ho oblidem, també és una pilota. Als seus nens els encanta jugar amb ell, només mantenir un ull sobre ells perquè no es facin mal.

Bola de l'exercici Entrenaments
La seva millor font de pilota entrenaments són vídeos d'exercicis. Fes un cop d'ull a vídeo collage de vídeos d'exercicis pilota o la base de dades de vídeos exercici de pilota i els llibres d'exercicis bàsics. Per una sèrie d'entrenaments, l'entrenament de força amb el ioga, visitar a la meva bola de l'exercici entrenaments per a les idees.