L'exercici i la depressió

Si alguna vegada has experimentat la depressió, saps el frustrant i, de vegades, pot ser debilitant. És possible que vostè tan cansat que no vol aixecar-se del llit - o ansietat per la qual cosa no es pot calmar. Siguin quines siguin les seves símptomes, pot ser un repte per a tu sortir d'aquest forat fosc. En veure al seu metge ha de ser el seu primer pas en el tractament de la depressió, per descomptat, però hi ha altres eines que poden ajudar. L'exercici pot ser l'última cosa en la seva ment, però és una cosa que li pot donar un alleujament immediat de la depressió.

L'exercici i la depressió

La depressió és tan comú la majoria de nosaltres ho hagin experimentat o conèixer més d'una persona que té. medicació i la teràpia són els tractaments més comuns, però l'exercici és una altra eina que pot portar alleujament. Estudi després d'estudi ha demostrat que l'exercici pot combatre depressió lleu a moderada, ja que:

• Augmenta la seva sensació de domini, el que ajuda si vostè no se sent en control de la seva vida
• Augmenta la teva energia
• Augmenta l'autoestima
• Proporciona una distracció de les seves preocupacions
• Millora la seva salut i cos, que pot ajudar a aixecar l'ànim
• L'ajuda a desfer-se de les construïdes estrès i la frustració
• Ajuda a dormir millor, que sovint pot ser un problema quan s'està deprimit

Pot semblar impossible moure quan vostè se sent deprimit i potser et preguntes, per què molestar? Una de les raons és que es pot obtenir un alleujament immediat, encara que només pot gestionar 10 o 15 minuts d'exercici. Alguns estudis han demostrat que l'exercici pot millorar el teu estat d'ànim per a un màxim de 12 hores. La pregunta és, com es pot superar la inèrcia que sovint acompanya la depressió?

Keep It Simple

El problema amb la depressió és que drena la seva energia, de manera que cada tasca sembla un esforç monumental. Part de desplaçar-se més enllà que la fatiga de drenatge és donar el primer pas, si es tracta de posar-se la roba del seu entrenament o sortir la corretja del gos a passejar. Fer que sigui senzill i viable, serà més fàcil per començar.

• Fixeu-vos metes senzilles. No es necessita molt exercici per aixecar l'ànim, per la qual cosa no ha de entrenar per una marató. Establir un objectiu de caminar al voltant de la quadra. Promesa a si mateix que va a caminar per la quadra com a mínim 3 vegades al dia. Al dia següent, fer més. Tractar de millorar una mica cada dia.
• Anar fàcil en es. Potser no siguis capaç de manejar una gran quantitat d'exercici, així que tracta de sentir-se bé sobre el que pot fer. Ja sigui de sortir i treballar al jardí, treure el gos a caminar o pujar i baixar les escales un parell de vegades, té tots. Ara no és el temps per expulsar.
• Fer el que normalment gaudeix. Quan un està deprimit, és difícil gaudir de res, però pensa en el que normalment li agrada quan no està deprimit. Si el ioga se sent bé per a tu, passar uns minuts passant per una simples posis . Si t'agrada l'aire fresc, sortir a caminar o anar amb bicicleta. No podeu gaudir-ne en el moment, però fins i tot un petit canvi en el seu estat d'ànim pot fer una diferència.
• Que sigui social. Intenta trobar un amic per caminar. Parlar amb la gent pot ajudar a augmentar la seva energia i li recordem que vostè no està sol.
• Sortir al carrer. Fins i tot una mica de sol pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim i els recordo que hi ha un món allà fora. Vostè pot participar-hi tant com vostè pot gestionar.
• Treballi amb el seu metge. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge sobre les seves opcions de tractament i els seus plans per fer exercici. Ell o ella pot ser capaç de referir-se a algú que pugui ajudar a establir un programa d'exercicis.

Entrenaments per a la depressió

Quan es tracta de la gestió de la depressió, no hi ha exercicis bé o malament. Major intensitat de l'exercici, com córrer o fer exercicis aeròbics, poden ajudar al seu cos a alliberar hormones per sentir-se bé mentre que la menor intensitat de l'exercici, com ioga o Pilates, pot ajudar a relaxar-se i connectar amb el seu cos. Els següents exercicis ofereixen una gamma d'idees per triar, si vostè necessita alguna cosa relaxant o alguna cosa una mica més intens:

• Exercici Bàsic d'Entrenament Bola - Aquesta rutina simple pilota és una gran manera d'aconseguir l'energia que flueix sense esforç excessiu.
• De 10 minuts de ioga - Aquest exercici de ioga senzill fer que et sentis fresca i relaxada.
• Relaxant estirament - Aquest entrenament és perfecte quan et sents atapeït i necessitat de alliberar tensió.
• Intervals de principiant - un exercici vigorós pot ajudar a treballar fora de l'ansietat i l'estrès que sent.

Facis el que facis, recorda que no estàs sol i que hi ha esperança. L'exercici és només una eina més per ajudar els seus estats d'ànim i el sentiment d'assoliment pot afegir una nova dimensió al seu dia - una cosa que vostè pot estar orgullós i sentir-se bé. Per obtenir més ajuda amb la depressió, visiteu la nostra lloc informatiu Guia de la Depressió .

_Fonts:

Blumenthal, James A., et al. Efectes de l'exercici en pacients ancians amb depressió major . Arch Intern Med 1999; 159:2349-2356.

Departament de Psiquiatria i Ciències Conductuals de la Universitat de Washington. Els efectes longitudinal de la depressió en l'activitat física. Gen Hosp Psychiatry. 2009 Jul-Aug; 31 (4) :306-15. Epub 2009 maig 13.

Mead GE, et al. Exercici per a la depressió . Biblioteca Cochrane Plus, 2009 juliol 8, (3): CD004366.