Si la seva lesió és menor (tensió muscular) o major (trencament de lligaments), no estàs condemnat a la setmana de viatjar al sofà i veient la televisió. La decisió de continuar l'exercici depèn de vostè i el seu metge i només requereix una mica de planificació i un munt de sentit comú.
Quan es tracta d'exercici i lesions relacionades amb esports, el primer pas sempre és veure al seu metge per al diagnòstic i tractament. L'exercici i el dolor crònic és una recepta per al desastre i pot convertir un problema temporal en un permanent. Una vegada que vostè visiti al seu metge, parli amb ell o ella sobre com solucionar la seva lesió. A continuació es presenten algunes idees per posar al seu metge perquè no es perden tots els guanys de força que vostè ha treballat tan dur per.
1. No fa cap activitat relacionada amb la seva part del cos lesionada.
Si vostè té una lesió al genoll o el peu pot ser que no sigui capaç de córrer o caminar amb bicicleta, però no hi ha cap raó vostè no pot continuar l'exercici de la seva part superior del cos . La seva atenció s'ha de centrar en la modificació del seu entrenament perquè realitzi els exercicis assegut o ficat al llit per no exercir pressió sobre l'articulació lesionada o múscul. Si vostè té una lesió superior del cos, com l'espatlla o el colze, per què no concentrar-se en exercicis del tren inferior ? Vostè pot modificar fent exercicis que no impliquin la celebració de pesos a les seves mans o en les seves espatlles, i simplement seguir amb les mà quines que no tenen a veure amb la part superior del cos. Pregúntele al seu metge sobre la continuació d'un programa de resistència, que evita danys majors.
2. Si li fa mal, no ho facis
Això sembla simple, però si ets com jo, que tendeixen a exercir, tot i que el seu cos està dient que parells. Fins i tot si vostè està seguint un pla d'exercicis recomanats pel seu metge, si vostè sent algun dolor en les articulacions o en qualsevol altre lloc, aturar. Es poden passar a un exercici diferent que no fa mal, o potser hagi de detenir-se per complet. De qualsevol manera, aprendre a escoltar al seu cos és clau per mantenir-se amb lesions i sense dolor.
3. Seguiu el consell del seu metge
Si està s decidit a fer exercici, consulti al seu metge per obtenir una llista d'activitats que vostè pot fer per mantenir-se actiu sense fer-se mal encara més. Ell o ella pot ser capaç de recomanar un terapeuta fÃsic per ajudar a determinar quins exercicis pot fer tant a sanar la seva ferida i enfortir la resta del seu cos.
4. Prevenció de lesions
Ã’bviament, la prevenció és la millor opció quan es tracta de lesions. Una vegada que experimenti el dolor d'una lesió, és possible que vulgueu conèixer sobre la manera d'evitar-los en el futur. Una forma senzilla és la de mantenir la flexibilitat i l'equilibri . Els músculs tensos poden causar desequilibris en el seu cos que podria conduir a lesions. Per exemple, si el quà driceps (part davantera de la cama) són més forts que els músculs isquiotibials (part posterior de la cama), corre el risc d'un esquinç o fins i tot una ruptura dels tendons. Sobre Guia de Ruta dóna alguns consells en el seu article sobre el estirament i la flexibilitat Exercicis . Una altra forma d'evitar les lesions és per evitar el sobreentrenament. Quan els seus músculs estan cansats, "fer un bon treball de protecció dels seus teixits connectius associats, la qual cosa augmenta el risc de dany als ossos, cartÃlags, tendons i lligaments." ( entrenador d'esports ) Enfortir encara més a tu mateix contra les lesions, assegureu-vos d'incorporar regularment l'entrenament amb peses en la seva rutina setmanal. L'enfortiment de tots els grups musculars es redueixen els desequilibris musculars que poden causar que els músculs del seu cos a compensar en excés d'aquesta debilitat.
Pà gina següent Reconeixent lesions greus