Perfeccionisme - També conegut com expectatives poc realistes. Si et reprenen per haver perdut només cinc lliures en comptes de deu, que poden ser culpables d'aquest tipus de pensament distorsionat. Per què no et donen crèdit pels seus èxits? Si vostè ha començat a fer exercici, que és l'únic motiu de celebració i, si vostè està veient alguns resultats, que és fins i tot millor. Tot el que fas que et fa més saludable és un èxit. Centrar-se en això i prendre una mica de temps per assegurar-se que el seu objectiu és realista .
El joc de la culpa - Té problemes per fer exercici perquè el gimnàs està massa lluny? O perquè el clima és dolent? Culpar als factors externs fa que sigui més fà cil d'evitar assumir la responsabilitat per les seves pròpies decisions. Si vostè no està treballant, li toca a vostè per esbrinar per què no estàs enganxat al seu programa. Potser vostè no li agrada anar a un gimnàs o potser els seus entrenaments són molt durs. Un cop d'entendre el problema, vostè pot prendre mesures per rectificar la situació. Explori les seves raons per no fer exercici perquè pugui canviar el seu enfocament.
Sóc un perdedor - Molts de nosaltres equiparar l'autoestima amb l'èxit. Baixar de pes significa que estem bé, no per baixar de pes significa que estem malament. Si vostè se sent com un fracàs tot el temps, és gairebé inevitable que va a fracassar. Recordeu: el que sembla és només un aspecte del que ets. Aprendre a concentrar-se en el que ets i no només el que el teu cos s'assembla a la prà ctica. Vostè pot començar a explorar el seu imatge corporal i aprendre formes de millorar .
Tinc el cos equivocat - Alguna vegada has mirat a algú i es va preguntar, "Per què no m'assemblo a aquesta persona?" Luebbers Mat, Sobre la Guia de Natació, ofereix alguns consells excel · lents en el seu article, l'autoestima i la confiança : "[i] les nostres capacitats són únics (com els de tot ésser humà ) ... i no es pot realment comparar-se amb els altres". Tots tenim una certa forma del seu cos i que la forma no pot ajustar a la definició actual de "perfecte". En comptes de trencar a tu mateix cap avall, estimular el seu propi ego, centrant-se en les seves fortaleses i en les coses que t'agrada del teu cos.
Odi meu Hop / Bollos / ventre / Cuixes - Si alguna vegada has mirat al mirall i va agafar a part tots els defectes visibles amb la precisió d'un cirurgià del cervell, fer un pas enrere en el mirall i veu a si mateix com un tot. Tots tenim una part del cos que estimem odiar, però recordi que el seu cos li permet caminar, córrer, ajupir-se i saltar. Aquest ventre que sembla atreure a totes les calories que menja serveix per protegir la columna vertebral quan es mou, assegut o de peu. El seu cos funciona com un tot, aixà que tracti d'apreciar tot el que pots fer en un dia a causa de les cuixes, els malucs i el ventre (independentment de com es miri).
El antÃdot per al dià leg intern negatiu
Sona simplista, però pensant en cops negatius implica adonar-se dels seus pensaments i canviar a alguna cosa més positiu. Proveu aquesta activitat de treball de Daniel R. Ball, en el seu article, "Estratègies Cognitives:" Portar a al voltant d'un grapat de clips. Cada vegada que tens un pensament negatiu sobre tu, el ganxo dels clips de paper en una cadena. Com afirma el Sr Ball, "[i] ften clients es motivin a canviar perquè es sorprenen de la longitud de la cadena al final del dia."
Al principi, només observant els pensaments negatius poden ser difÃcils, succeeixen tan rà pidament. Però, a mesura que la prà ctica, vostè serà capaç de sentir que s'aproxima i detenir abans que sorgeixin. En lloc de pensar, "Mai vaig a acabar aquest exercici," intentar, "Tot el que has de fer és el millor de mi." Fins i tot es pot contractar el clip de la cadena i prendre una distà ncia de tot bon pensament que tens ... almenys fins al gerent de l'oficina envia un correu electrònic demanant-li que li van robar tots els clips.
Fonts
Ball, Daniel R. "estratègies cognitives". IDEA Diari Personal Trainer, novembre / desembre de 2001, 1-4.