Espatlles - Com treballar les espatlles

Hi ha tres àrees de la seva espatlla: l'anterior (frontal) de l'deltoides, el deltoides lateral (lateral), i el deltoides posterior (posterior). Si bé això és tot múscul un, és possible apuntar a àrees específiques amb els diferents exercicis. El deltoides frontal és responsable de flexionar i rotar el braç cap a dins. La funció del deltoides lateral és per moure el braç del cos (abducció). El deltoides posterior s'estén el braç i fa girar el braç cap a fora.

Per què treballar les espatlles?

A part que sembla gran, les seves espatlles estan implicats en gairebé tot el que ho fa l'exercici d'aquesta opció perquè el funcionament diari sigui molt més fàcil. A més, el seu programa d'entrenament de resistència ha de dirigir-se a tots els grups musculars, de manera que assegureu-vos que la seva rutina és ben arrodonit. Músculs de les espatlles són bastant petites, pel que no pot ser capaç d'usar el pes com tot el que pugui per al pit o l'esquena.

Amb quina freqüència hauria ensinistrar un espatlles?

Igual que tots els músculs en el seu cos, es poden realitzar exercicis per l'espatlla fins a tres dies no consecutius a la setmana. Si vostè està aixecant pesos pesants, (n'hi ha prou que només es pot completar 6-8 repeticions) que necessitarà almenys dos dies de descans abans de realitzar l'exercici de nou. Per aquesta raó, només poden treballar les espatlles una vegada o dues vegades per setmana. Si el seu objectiu és la resistència i la força, seguir amb 1 a 3 sèries de 12 a 16 repeticions i almenys un dia de descans abans de realitzar els exercicis de nou. Tingueu en compte que utilitzarà les seves espatlles quan es realitza en el pit i la esquena exercicis. Això significa que en el pit i exercicis per l'esquena són un gran escalfament de fins les espatlles.

Què exercicis hauria de fer?

La majoria dels exercicis d'espatlla es diuen 'empènyer' els exercicis i generalment impliquen pressionant un pes per sobre o fora del seu cos, com ara premses de dalt i elevacions laterals . Altres exercicis inclouen populars planteja front i files verticals. Per als exercicis d'orientació detallada de les espatlles, visitar els meus Exercicis per les espatlles .

Següent pàgina Exercicis per les espatlles