Quant pes a aixecar

L'elecció de la quantitat de pes a aixecar sovint es basa en el nombre de repeticions i sèries que estàs fent. La regla general és suficient per aixecar el pes que només es pot completar el nombre desitjat de repeticions. En altres paraules, vol treballar a la fatiga. No obstant això, si vostè és un principiant o si vostè té condicions mèdiques o de salut, pot ser necessari per evitar la fatiga completa i acaba de trobar un pes que et repta a un nivell que pot manejar.

Així que, com saber la quantitat de pes que necessita per desafiar al seu cos? A continuació es presenten alguns consells per ajudar a decidir:

• Els músculs més grans dels glutis, cuixes, pit i esquena en general pot manejar un pes més pesat que els músculs més petits de les espatlles, braços, abdominals i cames.

• En general, va a aixecar més pes en una màquina que amb les peses. Amb les màquines, que està en general amb els dos braços o les cames, tant per als exercicis, mentre que, amb manuelles, cada membre treballa de manera independent. Per tant, si vostè pot gestionar 30 o 40 lliures en una màquina de press de pit, només podrà ser capaç de manejar 15 o 20 lliures amb peses.

• Si vostè és un principiant, és més important centrar-se en la bona forma del que és aixecar grans pesos.

• Pot prendre diverses sessions d'exercicis per calcular la quantitat de pes que vostè necessita

La forma més fàcil de determinar quant pes s'ha d'utilitzar en cada ascensor és d'endevinar (no gaire científic, eh?)

Anterior

• 1
• 2
• 3
• 4

Pròxim