Exercicis per a les seves abdominals
Aquests exercicis per als abdominals incorporar moviments dinà mics que involucren múltiples músculs i ajuden a treballar els abdominals d'una manera més funcional.
Amb la participació de més músculs, vostè crema més calories durant l'entrenament, el qual és un avantatge si vostè està tractant de reduir el greix corporal i l'ajust del seu centre.
Els exercicis següents ofereixen una varietat de moviments, des de principiants fins a avançats, utilitzant una varietat d'eines per enfortir la musculatura.
-
Principiants, realitzar una sèrie de 10-12 repeticions de cada exercici.
Si aquests moviments són difÃcils, començar amb aquest entrenament per a principiants Abs
-
Int / Adv, realitzar 1-3 sèries de 10-16 repeticions
-
Familiaritzar-se amb la pilota i els exercicis i el progrés lent
|
Exercici
|
Instruccions
|
 |
Bola de Crunch
Es troben amb la pilota descansant sota la part mitjana / baixa i col · loqui les mans darrere del cap o al pit.
Contreu els músculs abdominals per aixecar el tors de la bola, tirant de la part inferior de les costelles cap avall, cap a les malucs.
Com s'arrauleix, mantenir la bola estable.
|
 |
Crunch i Abast
Comenceu amb el cos directament sobre la pilota, pes lleuger estesa darrera teu (no mostrat).
Contracte dels músculs abdominals per aixecar i portar el pes sobre el cap, cruixint dalt i girar a la dreta, la contractació del costat dret de la cintura.
Repetiu per a totes les repeticions i després canvia de costat.
|
 |
Plank modificada
Comenceu col · locant els colzes a terra i el cos descansant sobre els genolls.
Tire de la abdominals contrets per sostenir el seu cos en lÃnia recta des del cap fins als genolls, sense cedir en el medi, els ulls mirant cap endavant, naturalment.
Mantingui aquesta posició durant el temps que pugui, relaxeu-vos i repeteixi tres vegades o més.
|
 |
Tucks genoll
Comenceu en posició de planxa a la bola, amb la pilota a la canyella / turmells.
Fes rodar la pilota amunt, amb els peus, estrenyent els abdominals en una crisi.
|
  |
Woodchops
Connecteu un extrem d'una banda de resistència a alguna cosa forta i col · locar el braçalet a la mà un parell de vegades a la tensió correcta.
Prengui la banda amb dues mans i començar en una posició rà pidament, aconseguint cap avall amb els braços mantenint els braços rectes durant tot el temps, girar i aixecar el cos cap a l'altre costat durant l'escombrat dels braços en diagonal.
Tornar a l'inici i repetir abans de passar a l'altre costat.
|
 |
Extensió del maluc en el ball
Acuéstese a terra amb els talons els peus recolzats sobre la pilota.
Mantenir els abdominals contrets, lentament llevant seus malucs del pis (contraure els glutis) fins que el cos està en una lÃnia recta.
Mantingui aquesta posició durant uns segons i baixa
|
  |
Aixetes de bola
Seieu a la pilota amb uns abdominals forts i la columna recta, les mans darrere del cap.
Contreu els músculs abdominals i llevant el peu dret, tocant en una pilota medicinal al davant de vostè.
Baixeu i repeteixi amb l'altre peu, alternant els costats.
Utilitza els músculs abdominals per mantenir l'equilibri.
|
Com treballar les seves abdominals
-
Vostè pot treballar efectivament amb la seva abs 3 no consecutius entrenaments a la setmana
-
Fer 1-3 sèries de 12-16 repeticions de cada exercici.
Si això és massa fà cil, assegureu-vos que està fent cada exercici correctament i amb la forma perfecta.
Vostè pot afegir una manuelles o un plat d'abdominals per afegir dificultat.
He aconseguir un d'aquests "As Seen On TV" Gadgets Ab?
Utilitzi el seu propi judici aquÃ.
Alguns d'aquests gadgets poc probable que pugui ajudar amb la seva forma (com el rodet del ab), però alguns d'ells són flakier de galetes de l'à via.
Vostè pot obtenir una gran sessió d'exercicis abdominals amb cap equip.
Més Abs:
El millor Ab Exercicis
Exemple d'entrenaments del ab
Exercicis a la bola
Ab Recursos
Anterior PÃ gina: aplanar el seu Abs > PÃ gina 1 > 2
