Entrenament de resistència Band - Part superior del cos

louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Conegui més sobre:

exercicis de resistència de banda
entrenament de força exercicis
part superior del cos exercicis
entrenaments de viatge

Entrenament de força amb bandes de resistència

L'exercici següent és una força superior del cos rutina d'entrenament amb una banda de resistència. És possible que vulgueu tenir una varietat de bandes de resistència amb diferents nivells de tensió per als diferents grups musculars. Per més informació, vegeu Selecció i ús de bandes de resistència .

Per als principiants, comenci amb una sèrie de 16 repeticions de cada exercici.
Per int / esportistes adv realitzar 2-3 sèries de 12-16 repeticions.
Calenta per 5-10 minuts abans de començar aquesta rutina
Per al progrés, l'ús més gruixut bandes de resistència o ajustar la seva posició.

Premeu el pit Poseu la banda al voltant de quelcom estable darrere de vostè i les mantenen en les dues mans, la canonada que recorre l'interior dels braços (sota de les aixelles), amb les palmes cara a cara. Premeu el pit i premeu els braços davant teu. Tornar a l'inici i repetir.		Es va inclinar sobre la fila Tub central sota els peus i s'inclina cap endavant en la cintura, esquena recta i els abdominals polz Agafa el tub a prop dels peus i doblegar els colzes per treure els braços fins al tronc, prement la part de darrere. També pot fer una versió assegut (veure foto a la dreta) en una pilota o una cadira.
Fila del darrere delt Emboliqui la banda al voltant d'un objecte estable i se sent (o suport) que s'enfronta, la celebració dels mànecs amb els braços estesos al capdavant, els palmells cap avall. Llençar els colzes cap enrere fins que el nivell amb el tors, estrenyent les espatlles i mantenint els braços paral · lels a terra.		Manco Mosca inversa Amb peu peu davanter en un extrem de la banda, mantingui l'altre extrem en una mà i s'inclini sobre, abs en el tors a 45 graus. Mantenint el colze doblegat i lleuger en una posició fixa, aixequi el braç a l'altura de l'espatlla, estrenyent els omòplats.
Llevant un braç lateral Segui (o peu) amb un extrem del tub amb els peus i l'altre extrem en una mà. Mantenir el colze lleugerament doblegat i fix, aixecar el braç cap al costat, a nivell de les espatlles.		Premsa generals Posar tots dos peus en el tub i s'ocupa de captar, de manera que les mans just a sobre de les espatlles amb els colzes doblegats i els palmells cap dins els braços de premsa sobre del cap i després baixa.
Rotació externa Col · loqui la banda a un objecte sòlid i assegut o de peu amb la part dreta davant objecte, la celebració de mànec a la mà esquerra. Comenceu amb la mà davant del ventre, el colze a 90 graus. Mantenint el colze en una posició fixa, rotar l'avantbraç cap al costat d'uns 30-45 graus (no massa lluny!). Saltar aquest pas si vostè té problemes a l'espatlla.		Curl de bíceps Posar tots dos peus en el tub i s'ocupa de comprendre (la més àmplia dels peus, el més difícil l'exercici). Doble els colzes i les mans en alt ris cap a l'espatlla. Baixa i repeteix.
Creu-Cos de bíceps Col · loqueu el peu esquerre a la banda i sostenir la nansa a la mà dreta. Començar el moviment amb el palmell cap a dins i doblar el colze, doblant la mà cap a l'espatlla, passant per tot el cos.		Banda de contraatac Col · loqueu la banda d'objecte sòlid davant de vostè en una posició de divisió, va doblar per la cintura amb abs in Mantingui maneta en una mà, el colze doblegat. Redreçar el braç, la contractació de la part posterior del braç.