Fonaments d'exercici - Cardio
Els guies d'exercici per als adults grans no són gaire diferents de qualsevol altre grup d'edat. Que vol fer exercici cardiovascular regular per mantenir el seu cor i el cos sa, amb l'objectiu d'al voltant de 2,5 hores a la setmana (o 30 minuts, 5 dies a la setmana) de intensitat moderada activitats com caminar, anar en bicicleta, nedar, córrer o qualsevol altra activitat cardio que li agraden.
Per començar, una opció és anar a un gimnàs on es té accés a una varietat de mà quines, classes i activitats. Una altra és començar a casa amb un bà sic programa de caminades . Una caminada de 30 minuts o tres caminades de 10 minuts al dia pot ajudar a afegir uns quants anys més a la seva vida. Un altre favorit és el aeròbic en l'aigua , especialment si vostè té qualsevol dolor en les articulacions. Aeròbics en l'aigua pot ajudar amb la flexibilitat, mobilitat i resistència cardiovascular. A més, l'aigua li dóna el seu suport de tot el cos aixà que no hi ha impacte sobre les articulacions qual cosa és útil si vostè té dolor articular o dolor.
Fonaments d'exercici - entrenament de la força
Alguns adults grans poden preocupar per la seguretat de l'entrenament de força, però els experts saben que és essencial per enfortir els ossos i músculs al mateix temps mantenir el seu cos funcionant al seu mà xim.
No es necessita entrenament de força molt per collir els beneficis. Només uns pocs exercicis a la setmana pot ajudar a construir múscul i millorar la seva capacitat de fer coses com pujar les escales o aixecar d'una cadira. Alguns exercicis que pots fer a casa inclouen:
Si estàs començant, trobarà informació detallada sobre com fer exercici al meu cantó per a principiants . Aquest entrenament de cos sencer per a Majors ofereix més idees per a l'entrenament de la força que pot fer a casa. Sempre consulti el seu metge si vostè té alguna lesió o condició mèdica abans de començar un programa d'exercicis.