Top 10 raons per les quals no exerceixen

5. Vol fer exercici, però vostè ha de prendre la cura dels nens i la família.
Vostè no ha de descuidar la seva família perquè càpiga en l'exercici. Esculpint el temps d'entrenament no només li donarà l'energia que necessita per a una atapeïda agenda, que mostra als seus fills el que significa estar sa. Algunes idees:

• Sign up en un gimnàs que compta amb un centre de cura infantil.
• Fer vídeos d'exercicis, mentre que la migdiada els nens o mentre estàs esperant per al sopar a cuinar.
• Si tenen l'edat suficient, que els nens participin en la seva rutina d'aixecament de peses molt petites, comptant les repeticions, o portar amb vostè en el seu passeig diari.
• Cercar activitats que els nens podran gaudir .

Més informació sobre obtenir l'estil saludable de la família .

4. Sembla que no pot mantenir la motivació per continuar treballant.
Si estàs cansat o estressat, és difícil seguir endavant amb els seus entrenaments. No obstant això, esperar a sentir motivat per l'exercici en realitat pot ser contraproduent. La motivació és una cosa que ha de treballar en tots els dies:

• Sàpiga per què vostè no està motivat per fer exercici maneres que vostè pot augmentar la seva motivació .
• Recordeu les seves metes - Establir metes raonables de pèrdua de pes i es recorda d'ells cada dia.
• Gaudiu de la recompensa - Cada vegada que arribem a una meta, si es tracta de completar els seus entrenaments de la setmana, perdre pes o tenir més energia, et recompensarà amb alguna cosa que realment gaudeixo. Un massatge, una nova llista de reproducció exercici, els nous sabates per córrer o una nit tranquil · la llegint el seu llibre favorit.
• Aprendre com altres mantenir motivat .
• Que sigui un canvi d'estil de vida - Es centra en el tractament del seu cos i amb l'exercici i els aliments nutritius pot mantenir la motivació, encara que la pèrdua de pes és lenta.

3. L'exercici em fa mal!
No ha de fer mal a collir els beneficis de l'exercici. Alguns consells per fer més còmode:

• Facilitat en ell - Comenceu amb un parell de dies d'exercici cardiovascular moderat (com caminar) i un entrenament de força bàsica per augmentar la resistència i la força.
• Romangui en la seva meta de ritme cardíac zona - Vostè ha de ser capaç de mantenir una conversa si està treballant en una intensitat moderada .
• Iniciar la llum amb el seu pes - Quan es tracta d'entrenament amb peses, hi ha d'haver esforç que suposa ja que el teixit corporal magre només creix quan et repte. Quan estàs començant, qualsevol pes que aixeca és un repte, de manera que centrar-se més en bona forma i augmentar el seu pes una vegada que hagi dominat els exercicis.
• Prendre dies addicionals resta - Si ets nafra extra o esgotat, programar dies addicionals de descans per permetre al teu cos el temps que necessita per reparar i recuperar.

Més informació sobre la superació de les seves pors exercici .

2. No es pot fer el compromís d'adherir-se una rutina d'exercicis.
Quan ens fixem en l'exercici a llarg termini (és a dir, que ha de fer exercici cada dia per sempre), pot ser aclaparadora. No obstant això, vostè no ha de canviar la seva vida durant la nit. Alguns consells per mantenir compromès amb els seus entrenaments:

• Comença amb metes petites - És més fàcil seguir amb l'exercici quan el seu objectiu és caminar 10 minuts extra cada dia o aixecar d'hora per a una curta sessió d'exercicis de ioga .
• Planegeu amb anticipació - Pla d'entrenaments i preparar-se per ells abans de temps pel que no se senti temptat a saltar.
• Fer l'exercici una prioritat - És l'exercici més important per a vostè o només vols que sigui? Esbrinar el que realment vol pot ajudar a establir les seves prioritats.
• Oblideu-vos de la pèrdua de pes - Pot ser més fàcil que es comprometin a fer exercici si vostè no està preocupat sobre la obtenció de resultats.

1. No tinc temps!
Físicament les persones inactives tenen temps lliure, tant com els esportistes, així que vostè pot mandril aquesta excusa. Aquí és com aconseguir més enllà d'una atapeïda agenda:

• Programeu el seu temps d'exercici.
• Si no pots trobar un total de 30 minuts durant el dia, es divideixen en segments de 10 o 15 minuts. dividida entrenaments són tan eficaços com entrenaments continus .
• Utilitza tots els trucs en el llibre de prémer en l'exercici. Aixeca't uns minuts abans i fer una passejada a pas lleuger, l'ús de 15 minuts de l'hora de dinar per caminar per les escales i passejar el gos o aixecar peses després de la feina.
• Mantingui un calendari dels seus entrenaments perquè pugui controlar el seu progrés i mantenir motivat.
• Recordeu que l'exercici genera energia . Com més energia tinguis, més tindràs fet cada dia.

Més informació sobre instal · lació en l'exercici .

• 1
• 2