És difÃcil trobar la manera d'encaixar en l'exercici, sobretot si el comparen amb la roba de suor, dolor i ferma que anuncien cada protuberà ncia desagradable. Potser vostè planeja fer exercici cada dia, però, d'alguna manera, mai arribar-hi. La bona notÃcia és, l'exercici no ha de fer mal i no ha de passar en un club de salut. L'exercici pot ocórrer en qualsevol lloc: a la feina quan vostè està caminant amunt i avall de les escales oa casa seva mentre vostè està passejant el gos, tallar la gespa o vigorós de la neteja del seu garatge. Una vegada que entengui que hi ha formes d'incorporar l'exercici en la seva vida sense ni tan sols una vegada tirant de qualsevol cosa feta de spandex, que està en el seu camà cap a una vida més saludable.
Els Fonaments
En primer lloc, vostè ha d'entendre els components de l'aptitud abans de començar. El següent ha de ser inclòs en qualsevol rutina d'exercicis:
1. Cardio resistència - Què tan bé al seu cor i els pulmons per subministrar oxigen al teu cos durant l'entrenament.
Exemple: Què tan bé està respirant després de perseguir el seu gos terroritzat pel pati abans d'emplenar ell a la banyera per un bany.
2. Resistència muscular - Quant de temps pot mantenir una posició o repetir un moviment.
Exemple: Realització de 8 bosses de la compra, a més d'un nen cansat, 3 trams d'escales i en la cuina sense deixar-los caure.
3. Força Muscular - La seva capacitat per aixecar el major pes que pugui, d'una vegada.
Exemple: La força necessà ria per empènyer al seu cònjuge en més d'un intent de sufocar la serra mecà nica, com els roncs.
. 4 Flexibilitat - Com flexible és vostè.
Exemple: Vostè és la capacitat per arribar a la plataforma superior de la prestatgeria per a un pols rà pid.
5 Composició del cos -. La proporció de greix en comparació amb l'os i el múscul.
Exemple: Tenir un percentatge saludable dels músculs i el greix en el seu cos.
Tot això se suma el fet que vostè ha de fer exercici cardio , entrenament de resistència , estirament i menjar una dieta saludable . Oh, vostè ja sap que? Llavors estàs preparat per començar.
SEGÜENT: es convé en