Exercici en el treball

És difícil trobar temps per fer exercici, especialment a aquells que treballem en una oficina. L'exercici en el treball pot semblar impossible, però és una opció per mantenir-se en forma i mantenir el seu nivell d'energia. Es necessita una mica de creativitat, però hi ha oportunitats per fer exercici en el treball si es presta atenció. Tot el que necessites és una mica de planificació i una mica d'inspiració per esprémer en una mica de moviment durant tot el dia.

Els Fonaments

Vostè probablement sap alguns trucs per mantenir-se actiu en el treball. Prendre les escales en tant es pot, estacionament més lluny de la porta i caminar per l'oficina quan es pot són bons llocs per començar. Més enllà d'això, hi ha altres opcions per mantenir-se en moviment:

• Segui en un exercici de pilota en lloc d'una cadira. Això enfortirà els músculs abdominals i l'esquena i que treballarem en la seva postura sense si més no intentar-ho.
• Establir una alarma perquè soni cada hora per recordar-li que ha de posar-se dret i moure. Fins i tot si vostè acaba de balancejar els braços o prendre una respiració profunda, et sentiràs més alerta.
• Anar al bany en un altre pis i pren les escales
• Utilitza un podòmetre i un seguiment de la quantitat de passos que vostè pren. Intenta de 6.000 a 10.000 passos al dia.
• Deixar una cosa important en el seu cotxe (el seu menjar, el seu maletí, etc) pel que ha de córrer per aconseguir-ho (i pugi les escales)
• Lliurar documents o missatges als companys de treball en persona en lloc de per correu electrònic
• Anar al centre comercial per dinar i un parc a l'extrem oposat del pati de menjars. No t'oblidis de comprar alguna cosa sa.
• Obtenir un kit mans lliures per al seu telèfon perquè pugui moure mentre parla.

Sigui creatiu. Qualsevol moviment és millor que res, pel que no se sent com que ha de fer esprints durant tot el dia. Addició de sessions curtes d'exercici durant tot el dia l'ajudarà a cremar més calories i també reduir l'estrès perquè pugui somriure al seu cap quan les piles més treball per a vostè.

Equips d'Exercicis

Si vostè té la seva pròpia oficina, consideri mantenir una resistència de banda, peses als turmells i fins i tot un parell de jocs de peses al calaix del seu escriptori. Vostè pot treure alguns exercicis part superior del cos ràpidament mentre estàs al telèfon. Si vostè treballa en un cubicle o no que la gent vegi que l'exercici en el seu escriptori, tot el que necessites és una cadira i un parell d'ampolles grans, ple d'aigua es pot utilitzar per a qualsevol exercici amb manuelles. Per obtenir idees sobre què fer, fes un cop d'ull a la nova Oficina d'entrenament .

Recursos

Fins i tot si vostè està ocupat, hi ha coses que pots fer al vostre escriptori. Els següents recursos i llocs web que ofereixen programari que pots usar per fer el seu dia de treball una mica més actiu.

• Oficina d'aptitud clínica , per les publicacions de l'Habitatge, ofereix idees i programari per a l'elaboració en el treball
• Tornar trams que vostè pot fer a la feina
• Prevenir les lesions per esforç repetitiu amb el ritme de treball de programari
• Segui Sissel Ergo és un petit coixí inflable pot seure. Promou una bona postura i ajuda a enfortir els abdominals i l'esquena mentre s'asseu. És molt com seure en una pilota d'exercici (que és una altra gran opció).
• Elecció del viatger li ajuda a trobar camins per a bicicletes i voreres prop de vostè perquè, si no estàs lluny del treball, es pot considerar a cavall o caminant a la feina.
• Escriptori Ioga és un lloc que ofereix exercicis de ioga que pots fer al vostre escriptori.
• Exercicis Intelihealth escriptori - triar una part del cos i començar a fer estiraments

Com fer que la seva aptitud Oficina friendly

El teu cap pot no haver considerat com a molt més productiu que els seus empleats es amb una mica d'exercici. Si és possible, animi al seu cap:

• Treballar amb els gimnasos locals per oferir descomptes per a membres dels empleats
• Treballar amb els entrenadors personals per oferir seminaris mensuals o les proves lliures de greix corporal per als empleats. Alguns entrenadors, fins i tot farà això de forma gratuïta
• Establir caminades diàries o setmanals durant el dinar o després del treball
• Li donen més descansos durant el dia per sortir a caminar ràpid
• Sigui actiu. Si l'exercici de cap, els empleats tindran la seva pròpia salut més seriosament

Fins i tot si el seu cap li importa res d'exercici, pot fer molt per aconseguir que els altres involucrats en l'elaboració. Pla de menjars, on els companys de treball es reuneixen i parlen sobre les formes d'exercici en el treball. Aconseguir un grup i unir-se a un gimnàs local (a veure si et donen un descompte de grup). Contractar un entrenador personal per venir a treballar amb vostè i els seus companys de treball durant el dinar ... molts entrenadors també ofereixen descomptes per a grups. Hi ha un bon nombre de maneres de fomentar l'aptitud en el lloc de treball, pel que sigui creatiu!

L'entrenament

Aquesta oficina ofereix entrenament s'estén pels braços, els canells i l'esquena (les parts del cos que més pateix d'estar assegut i escrivint tot el dia). Vostè també trobarà alguns exercicis d'enfortiment de formació bàsica que vostè pot fer mentre està assegut en el seu escriptori o de peu. Utilitza qualsevol moment vostè pot trobar i fer els exercicis durant tot el dia.

La seva Oficina d'Entrenament