Com superar una lesió o malaltia

És inevitable. Si vostè fa exercici en forma consistent, la vida gairebé sempre interfereixen d'una manera o altra i, sovint, la interferència ve en la forma d'una lesió o una malaltia sobtada. Li passa a el millor de nosaltres i pot ser frustrant a mesura que més i més lluny dels nostres bons hàbits. Comencem a témer que mai anem a millorar, mai tornar a fer exercici. Ens preocupa que guanyarem pes, perdre tots els èxits que hem assolit. Si vostè té l'actitud correcta, vostè pot fer front als seus lesions i malalties sense por.

Manejar Lesions

Hi ha una gran quantitat de lesions comuns que succeeixen als esportistes. De vegades és simplement una distensió muscular, cosa que es cura amb força rapidesa. Altres vegades és més greu - un esquinç, un os trencat o un lligament punyent. Una vegada que obtingui la seva lesió examinat per un metge, vostè ha de començar el procés de curació. Sovint, la part més difícil del procés és permetre que el seu cos el temps necessari per reparar.

Qualsevol que sigui la seva lesió, ara no és el moment per al pànic. L'ajudarà a curar i tornarà als seus entrenaments. Aquests consells poden ajudar a través de les parts dures:

• Sigui pacient. Si vostè ha tirat o alguna cosa tensa, el seu cos necessita temps i energia per curar aquesta ferida.
• Mai s'ha de treballar a través del dolor.
• Seguiu les instruccions del seu metge. Demaneu quins exercicis pot fer i preguntar sobre una remissió a un terapeuta físic si és apropiat per a la seva lesió.
• Trobar alternatives. Si s'ha lesionat la part inferior del cos , seguir amb els exercicis del tren superior. Si s'exercita en un gimnàs, veure si tenen un ergòmetre part superior del cos. Nedar a la piscina, si té un de disponible per mantenir la seva resistència.
• Canviar el seu enfocament. Si no pots fer la seva rutina normal, ara és un bon moment per provar un punt que s'eviti, en circumstàncies normals. Dansa del ventre a algú?
• Mantenir ocupat. Si no pot realitzar cap activitat en absolut, l'última cosa que vol és temps per seure i ser miserables. Penseu en el temps de recuperació com una oportunitat per posar-se al dia en la vida - la lectura de llibres, passar temps amb la família, escriure la gran novel · la americana, etc
• Recorda que això és una cosa temporal. Això és només un passatger a curt en la seva vida que serà acabat abans de el teu permís.
• Si et preocupa pujar de pes, ajustar la seva dieta. Si vostè no està rebent tanta activitat com abans, realitzar un seguiment de les calories i tallar una mica sempre que sigui possible per minimitzar els danys. Vostè podria guanyar uns quants quilos, però només recorda que, al final, aquest repòs obligat li està fent més saludable en el llarg termini.

Tractar les malalties

Emmalaltir, com patir una lesió, pot fer fracassar el programa de ningú exercici. Sovint és difícil saber si ha de seguir fent exercici quan estigui malalt o si està empitjorant les coses. La regla general quan es tracta de malalties és: No feu exercici si té febre, una malaltia del tracte respiratori superior o la grip. Si vostè té una malaltia de llum freda o d'un altre tipus, seguiu aquests consells per decidir si fer exercici o no:

• Seguiu les instruccions del seu metge.
• Escolti al seu cos. Si vostè té un refredat, tracti d'una mica d'exercicis. Si vostè comença a sentir merda, això és un bon moment per parar i descansar.
• Intenta relaxar activitats. Si vostè està malalt, l'últim que vols és un exercici de campions. Ara és un bon moment per calmar amb alguns exercicis d'estirament o ioga.
• Mantenir fora de l'gimnàs, si és contagiós. Ningú vol el que tens.
• Si vostè fa exercici, assegureu-vos que està hidratat. Eviteu treballar en temperatures extremes, si així pot ser que no empitjori i es senti pitjor.
• Permetre temps de recuperació. De vegades, els símptomes del refredat poden romandre per un temps, sobretot la tos persistent. Prengui'l amb calma, amb els exercicis de cardio perquè no empitjorar les coses i dona't temps per millorar.
• Recorda que el teu cos està lluitant contra una malaltia. Es necessita tota l'energia que pugui reunir perquè, pel que no prengui massa lluny només per obtenir en un entrenament. A llarg termini, que és la seva salut que és important ... no falten alguns entrenaments.

No és fàcil romandre pacient i optimista quan estàs forçat a sortir de la seva rutina, sense culpa pròpia. Mantenir l'ànim! Trobar algun i ser creatiu per trobar formes de mantenir-se actiu. Per sobre de tot, la seva salut està primer. Quan vostè comenci a sentir-se millor, no saltar en la seva rutina d'edat - la facilitat en les coses i deixa que el teu cos s'acostuma a exercir de nou. Confia en el teu cos per dir-te el que necessita i se li de tornada a la seva rutina en cap moment.