Ets un menjador emocional?

Alguna vegada es menja quan no té gana? Això és una pregunta tonta? La majoria de nosaltres probablement culpable de menjar per altres raons que la fam, el que es coneix com el menjar emocional. De fet, en una , el 19% dels meus lectors cita "menjar quan estic cansat, deprimit o estressat," com una de les seves ficades de pota més gran de la dieta.

El menjar emocional és una forma comuna que sabotejar les nostres metes de pèrdua de pes, però no té per què ser així. Mitjançant el reconeixement dels seus hàbits de menjar emocional, pot començar a canviar els mals hàbits i prendre el control de la seva dieta.

Menjar per Pensar

Menjar només quan té gana té sentit en un nivell intel · lectual, sinó, emocionalment, sovint els aliments representa més que una barreja d'ingredients que és inanimat. Per a molts de nosaltres, el menjar és una recompensa per fer alguna cosa bona, un consol quan ens sentim malament, o fins i tot alguna cosa que fer quan estem avorrits. Les persones sovint recorren al menjar quan se senten:

• Estrès
• Depressió
• Ira
• Avorriment
• Soledad
• Frustració
• Ansietat

Per a molts de nosaltres, arribant a les nostres menjars favorits és una resposta automàtica quan no ens sentim bé amb nosaltres mateixos. Canvi de que la resposta automàtica no és fàcil, però si vols aprendre a controlar els seus calories per perdre pes o recuperar la salut, val la pena el temps i l'esforç d'esbrinar què hi ha darrere dels seus hàbits de menjar emocional.

Per què estàs menjant?

El primer pas per prendre el control de la seva alimentació consisteix en esbrinar què provoca el menjar emocional per a vostè. Menja vostè més en el treball a causa de l'estrès o l'avorriment? Menja vostè més en festes o altres situacions socials perquè vostè està nerviós o ansiós? Menges quan estàs avorrit o solitari?

Per a molts de nosaltres, el menjar emocional és un hàbit tan arrelat, que ni tan sols estem conscients que la nostra feina. Les següents eines poden ajudar a mantenir registre de la seva alimentació per donar-li una perspectiva més clara sobre els seus hàbits alimentaris:

• Diari d'Aliments en blanc
• Com mantenir un diari de l'aliment
• Identificar els desencadenants de menjar emocional

Alternatives a la Menjar

Una vegada que vostè comença a aconseguir una comprensió més profunda dels seus hàbits alimentaris, vostè pot treballar en formes de bregar amb els seus sentiments que no arribi per al menjar. Només algunes idees són:

• Exercici . Ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat, genera energia i et fa sentir bé amb tu mateix.
• . Parlant amb un amic o un grup de suport en línia pot donar-li el suport que necessita per evitar arribar a la.
• Beure aigua . Sovint es confonen amb fam set i omplir amb l'aigua pot ajudar a evitar les calories extra.
• Fer una passejada . Caminar és bo per al teu cos, però sempre és una bona manera de practicar la meditació en moviment i resoldre problemes.
• Escolta la teva cançó preferida . La música pot ser una gran manera de calmar quan està estressat, avorrit o cansat.
• Beure una tassa de te . Una de les meves maneres preferides de reduir els antulls inesperats és beure te d'herbes. M'omple i afegint una mica de mel sovint satisfà meu gust per la dolçor.
• Intenta ioga . Relaxar el seu cos i la ment és una gran manera de donar un pas enrere de grans emocions abans de fer alguna cosa que podria lamentar.

Faci la seva pròpia llista d'idees i el treball en tractar de com a mínim un un de nou cada setmana a mesura de començar a tractar amb els seus hàbits de menjar emocional. Canviar els mals hàbits, els hàbits alimentaris especialment dolent, fa temps, paciència i diligència, però val la pena fer-se amb el control de la seva alimentació i aprendre a gestionar les seves emocions sense aliments.

_Fonts:

Geliebter, Allan i Aversa, Angela. El menjar emocional en el pes excés de pes, normal, i les persones amb baix pes . Conductes alimentàries, volum 3, número 4, gener de 2003.