Nutrició per baixar de pes i exercici

Ja sigui que el seu objectiu és perdre pes, guanyar massa muscular o aconseguir, el que vostè menja abans de l'exercici pot marcar la diferència entre un enèrgic, potser ple de vida, entrenament i cansats, buscant-en-el-rellotge cada cinc minuts d'entrenament. Seguiu aquestes pautes bàsiques per a la millor nutrició per baixar de pes i exercici.

Munchi D'hora en el matí

Si t'agrada el matí els entrenaments (abans que el seu cos té l'oportunitat de protestar), tracti de picar alguna cosa a evitar sentir marejat i amb fam. Assegureu-vos de permetre suficient temps per pair el que evita una banda-puntada, o les nàusees,. Proveu el següent:

• Si s'exercita aquí a una hora després de despertar-se, menjar al voltant de 200-300 calories.
• Eviti l'excés de greix o proteïna, ja que aquests triguen més temps a pair. Els sucres simples (com el suc) s'absorbeixen més ràpid, però pot causar un augment ràpid i caiguda de sucre en la sang, el que podria provocar cansament.
• Les millors opcions: bagels integrals, panses, plàtans, o un dinar líquida com una beguda esportiva o una beguda alta en carbohidrats. El meu preferit: una barra de granola baixa en greix amb una mica de mantega de cacauet 30 minuts abans de la meva carrera al matí. Vostè pot pensar que la mantega de cacauet engreixa, però el greix monoinsaturat que és bo per al cos i el mantindrà ple, la qual cosa ajuda a perdre pes.

L'hora de dinar Entrenaments

L'hora de dinar, l'esmorzar és, probablement, un vague record. Per tal d'evitar els dolors de la fam i la fatiga durant l'entrenament del migdia, proveu el següent:

• Una o dues hores abans del seu entrenament, menjar un àpat equilibrada que és al voltant de 300-400 calories.
• Un cop més, evitar l'alt contingut de greix i / o aliments amb alt contingut de proteïnes, i aferrar-se a alguna cosa que té al voltant de 60% carbohidrats, 20% proteïnes i 20% de greix.
• Les millors opcions: Meal Replacement Shake o bars, iogurt, fruites (fresques o seques), o un petit bol de civada. El meu favorit: el iogurt barrejat amb fruita fresca i cobert amb granola. Yum!
• Si vostè està tenint un aperitiu abans del seu entrenament, assegureu-vos de menjar un àpat equilibrada després del seu entrenament per reparar el seu cos i reposar forces.

Després del treball

(Badall). Vostè està en el camí al gimnàs i té gana. El seu volant misteriosament convertir el seu cotxe en la direcció de la més propera de Burger King? Això és perquè el dinar va ser fa molt de temps i el seu cos es va quedar sense gasolina. Proveu el següent:

• 2-3 hores abans de sortir de treballar, menjar un àpat petita, equilibrat, que és al voltant de 400-500 calories.
• Les millors opcions: formatge i galetes salades, formatge fresc i verdures, les fruites amb un panet de gra sencer, o una barra de Snickers (oops. .. Com va ser arribar-hi?). El meu favorit: String formatge amb baix contingut de greix Triscuits i una llauna petita de mandarines.

Després de l'entrenament

En acabar de fer exercici, el que necessita per reemplaçar els líquids i nutrients que el teu cos pugui recuperar del seu entrenament. Els estudis científics pot ser confús exactament què menjar, però en general suggereixen que el consum d'un equilibri de carbohidrats, proteïnes i greixos en el menjar després de l'entrenament l'ajudarà a la seva recuperació. Necessita idees per al sopar? Fes un cop d'ull a algunes idees de la nostra Guia de baixa greix per cuinar.

Següent pàgina Consells per a millors entrenaments

Anterior

• 1
• 2

" rel=next> Pròxim