Caminar per baixar de pes

Caminar de vegades té una mala reputació quan es tracta de la pèrdua de pes, ja que, com molts creuen, només que no és un exercici bastant difícil. Per exemple, fes un cop d'ull a una calculadora de calories i trobareu que vostè ha de caminar el doble de temps com córrer a algú per cremar la mateixa quantitat de calories. O no? La veritat és que no és caminar aquest és el problema ... és vostè.

No és un passeig pel parc
Caminar és fàcil: pots fer-ho en qualsevol moment i sense equip especial. No hi ha corba d'aprenentatge i és una cosa que vostè pot incorporar tot el dia. No obstant això, la mortalitat i la morbiditat revisió setmanal presentar un estudi sobre caminar per fer exercici i va trobar que només el 26% de les persones en l'estudi van caminar enèrgicament suficient per assolir el nivell d'intensitat recomanat pel Cirurgià General dels EUA. Així que, com se sap quan es va prou ràpid? Utilitza la següent llista per fer el seu entrenament més efectiu caminar.

La seva llista de verificació a peu:

• Aixecar els braços. Mantingui els colzes a 90 graus i balancejar els braços cap enrere i endavant en un moviment natural per afegir intensitat.
• Escurci el pas. En el seu article " 10 errors que s'han d'evitar caminar ", Wendy Bumgardner diu:" Tota la potència de la seva caminada ve d'empènyer amb la cama i el peu. " Quan vostè augmenta la seva velocitat, tenir més curts, més ràpids passos.
• Posa't de peu. Està caiguda? Una bona postura ajuda a respirar millor i es posa menys tensió en la seva esquena, les espatlles i el coll.
• Caminar ràpidament. Què és ràpid? Que vol dir caminar amb suficient rapidesa per cobrir com a mínim 03/05 milles en una hora. Per entendre tot això, caminar un quilòmetre i l'hora. Si ho fa en 15 minuts o menys, estàs en el camí correcte.
• Controlar la seva intensitat. Pretend com si arribes tard a una cita o corrent per agafar l'autobús. Aquesta ha de ser el seu ritme al llarg del seu entrenament.
• Camines prou. El passeig ha de ser d'entre 30-60 minuts.
• Condimentar les coses. Com sobre l'addició d'algunes turons, velocitat en caminar o trotar, fins i tot per augmentar la intensitat? Aquest no és moment de parar i olorar les roses (encara que es pot gaudir del seu bell color com per arribar ràpidament per).

Caminar és una excel · lent manera de satisfer les seves necessitats de cardio, sempre que es treballa prou. Un passeig sens dubte té el seu lloc, però si vostè va per la pèrdua de pes, excepte les passejades i agafar el ritme.