La seva esquena es compon de tres grups principals de músculs. El dorsal ample es troba a cada costat de l'esquena i l'ajuda a estendre, rotar, i tiri dels seus braços cap al cos. El erector de la columna (esquena baixa) es compon de tres músculs que corren al llarg de l'esquena des del coll fins a la seva cintura. El erector de la columna participa en la flexió i extensió de la part superior del cos, aixà com la rotació. Els romboides (major i menor) es troben entre els omòplats i l'ajuda en la rotació, elevació i retracció dels omòplats. Aquests són també coneguts com 'postura' els músculs.
Per què treballar l'esquena?
Músculs de l'esquena estan involucrats en l'activitat de gairebé tots els que fan cada dia, aixà que és important que estiguin prou fort com per manejar tot aquest treball. L'entrenament de força músculs de l'esquena també s'augmentarà la massa muscular del seu cos superior, que pot ajudar a que la seva cintura es vegi més petit. Com el pit, l'esquena es compon de músculs grans que pot manejar cà rrega pesada i, per tant, ajudarà a cremar més calories.
Amb quina freqüència hauria ensinistrar un esquena?
Igual que tots els músculs en el seu cos, es poden realitzar exercicis per l'esquena fins a tres dies no consecutius a la setmana. Si vostè està aixecant pesos pesants, (n'hi ha prou que només es pot completar 6-8 repeticions) que necessita dos o més dies de descans abans de realitzar l'exercici de nou. Per aquesta raó, és possible que només el treball de la seva esquena una o dues vegades per setmana. Si ets objectiu és la resistència i la força, seguir amb una a tres sèries de 12-16 repeticions i almenys un dia de descans abans de realitzar els exercicis de nou.
Què exercicis hauria de fer?
La majoria dels exercicis d'esquena impliquen algun tipus de moviment de rem, com el rem assegut, fila i fila manuelles delt posterior. Altres exercicis populars són fites lat, extensió de l'esquena i les mosques inversa. Trieu una barreja de diferents exercicis per orientar el seu retorn d'una varietat d'adreces i assegureu-vos de variar la teva rutina cada 4-6 setmanes per evitar altiplans. Per a algunes idees, prova aquests exercicis per l'esquena . Vos de no descuidar les seves altres grups musculars .
Pà gina següent Exercicis per l'esquena